Lista FODMAP - care este corect Una adaptată individual pentru dvs.!
Cu ce vă pot ajuta?
Dr. Produsele Reich
Urmați Dr. Familia Reich
Pentru prima fază și începători necomplicat, pozitiv, optimist vă rugăm să consultați un medic specialist și nutriționist FODMAP conștient BIO
Dr. Lista FODMAP a lui Reich
Nerăbdător derulați dreapta în jos la lista FODMAP legume, lista FODMAP fructe etc. Dacă doriți, citiți câteva cuvinte introductive chiar aici.
Dr. Lista FODMAP a lui Reich
Mulți se întreabă care dintre ele Lista FODMAP este cea potrivita? - Iată răspunsul: există nu este corect, cel mult o listă actuală FODMAP. În repetate rânduri, alimentele noi sunt examinate pentru conținutul lor FODMAP într-un proces complex.
Este încă departe de a putea înregistra toate alimentele pentru o listă completă FODMAP. Fiți la curent cu Descărcați aplicația Monash FODMAP din magazinul de aplicații.
De asemenea, bine de știut: nu depinde doar de tine cantitatea consumată și dimensiunea porției pe, dar și pe tine nivel de stres foarte personal, ta Comportament de mestecat și altele toate factorii personali și intoleranțele alimentare, care se dovedesc complet diferite pentru toată lumea.
Pentru a lua un prim exemplu: o dietă săracă în FODMAP este sărac în gluten. Dar nu este absolut necesar să trăiești fără gluten.
Unii îl tolerează fără probleme Produse de spelt și ovăz. Unii chiar tolerează Pâine preparată în mod tradițional, cu aluat lung, corespunzător. Unele, pe de altă parte, reacționează la spelt și ovăz ca la pâinea convențională și la gluten: și anume imediat cu gaze și durere, diaree și/sau constipație.
Pe lângă acești mulți factori individuali, ei joacă și un rol gradul de coacere și/sau metoda de preparare a alimentelor un rol. Pentru a da un exemplu aici:
A banană necoaptă este sărac în FODMAP, în timp ce o banană coaptă este bogată în FODMAP. Acest lucru poate fi explicat bine și laicilor: conținutul de zahăr și amidon sau conținutul de oligo-fructan și, prin urmare, FODMAP-urile cresc pe măsură ce fructele se coc.
O banană conține și mai multe FODMAP, dacă aceasta uscate, prăjite și zahărite și vor fi oferite sub formă de chipsuri de banane.
Lista FODMAP sau nu - vă rugăm să nu vă mirați că, la fel ca multe alte lucruri, nu vă puteți bucura de banane sub nici o formă de dozare sau în orice cantitate și sunt tolerate.
Năutul este un bun exemplu în acest sens. Acestea sunt bogate în FODMAP. Dacă nautul nu este proaspăt preparat, ci mai degrabă ieși din cutie, Apa se toarnă și nautul se clătește din nou bine în apă proaspătă, putând fi consumate până la un sfert de cană. Motivul: conținutul Galacto-oligozaharidele sunt solubile în apă. Prin urmare, nautul conservat conține doar aproximativ jumătate din numărul de FODMAP.
Te-a încurcat asta? Doar nu te stresa. O schimbare a dietei este dificilă și mai ușoară pentru toată lumea, dacă pur și simplu uitați tiparele vechi de gândire.
Te rog stai pozitiv, optimist și curios. Dintr-o dată, veți cunoaște multe noi opțiuni de dietă. Întotdeauna același lucru este plictisitor.
Fă-ți mai ușor pentru tine. Liniștește-te. Scapă de bagajele vechi. Cel mai bun dintre toate: primul curăță-ți frigiderul și apoi golește-ți cămările.
Fii generos, dăruiește toate lucrurile tale, dăruiește-le, sa mergem! Atât de ușurat recompensează-te și mergi la cumpărături. Cu noua lor listă FODMAP pentru o introducere ușoară la o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
Am creat deliberat o listă FODMAP aici, ceea ce este pozitiv: Fără interdicții! Dar numai alimentele cu un conținut redus de FODMAP care vă fac să vă doriți să vă schimbați dieta.