Lista FODMAP - Evitați aceste alimente pentru sindromul intestinului iritabil

Folosiți lista FODMAP pentru a afla ce este bun pentru digestia dvs. și spuneți adio durerilor abdominale și gazelor.

Gata cu durerile de stomac! Cu lista FODMAP puteți afla din ce alimente ar trebui să vă țineți mâinile departe.

Balonarea, crampele, balonarea sau o senzație de rău în stomac sunt semne ale sindromului intestinului iritabil. Indiferent ce mănânci, stomacul tău este prea sensibil la el.

Ai observat vreodată că unele alimente sunt mai rele decât altele? Exact despre asta este vorba dieta FODMAP.

Se încearcă excluderea alimentelor care au un conținut ridicat de FODMAP din dietă.

Cu o listă FODMAP, ar trebui să fie posibil să știți exact ce evitați și unde puteți ajunge.

Puteți afla în această postare

Fapte interesante despre dieta FODMAP

Dieta FODMAP este o formă de nutriție pentru toată lumea cu sindrom de colon iritabil. Această dietă este potrivită și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, fructoză și histamină.

Din acest motiv, vă oferim o listă FODMAP care listează alimentele cu niveluri ridicate și scăzute.

Dieta FODMAP evaluează ingredientele din alimente. Se găsesc în cantități diferite în fiecare aliment.

De exemplu: lămâi. Cu greu conțin fructoză, nu lactoză și doar câteva oligozaharide și polioli. Practic, lămâile conțin FODMAP, dar conținutul este atât de scăzut încât se numără printre alimentele cu conținut scăzut de FODMAP.

Metoda de fabricație joacă, de asemenea, un rol major. Așadar, pâinea speltată poate fi atât bogată în FODMAP, fie săracă. O pâine de aluat preparată în mod tradițional, făcută din spelt, este slabă în FODMAP. Pe de altă parte, o pâine de spelta cu drojdie este mai bogată în FODMAP.

Iată o prezentare generală bună a FODMAP-urilor din grupurile de alimente.

Grupul alimentar FODMAPs

fructe	Fructoză, oligozaharide, polioli
legume	Fructoză, oligozaharide, polioli
Lactate	lactoză
Cereale	Oligozaharide
Îndulcitori	Fructoza, polioli

Deoarece eu însumi știu cât de inconfortabil este sindromul intestinului iritabil, aș dori să vă ofer o listă FODMAP în format PDF. Le folosesc eu însumi și le-am tipărit. Se agață de frigider și este întotdeauna la îndemână.

Ceea ce aș dori să vă recomand și Omni Biotic SR 9. Acestea sunt pungi mici de pulbere albă pe care le dizolvați în apă și apoi beți dimineața. În el veți găsi 9 culturi bacteriene care apar în intestinul uman. Îți aduc în echilibru bacteriile intestinale în momentele în care lucrurile sunt din nou foarte rele.

Fac un regim de două ori pe an și mă ajută cel puțin o vreme. Omni Biotic SR 9 nu rezolvă problema, dar cel puțin devine mult mai puțin rău. Dar asigurați-vă că obțineți cea potrivită atunci când cumpărați, există o serie de Omni Biotics diferite, dintre care unele conțin lactoză!

Comand mereu Omni Biotic SR 9 de la Shop Apotheke, deoarece aici este mult mai ieftin decât într-o farmacie convențională. În prezent este la vânzare, așa că ar fi bine să vă opriți!

Lista FODMAP PDF

Am dori să vă oferim o listă FODMAP aici. Ar trebui să vă ajute să aflați la ce reacție digestia dvs. reacționează pozitiv și negativ.

Lista noastră FODMAP este în continuă extindere și îmbunătățire. Deși am încercat din greu, nu putem garanta că este complet. Lista alimentelor FODMAP este doar un ghid.

Pentru că toată lumea are o digestie diferită. Nu trebuie să poți mânca ceea ce pot tolera bine. Chiar dacă amândoi suntem atenți la aceeași listă FODMAP și alimente.

Puteți utiliza lista pentru a identifica alimentele bogate în FODMAP. Acest lucru vă va ajuta să încorporați mai multe alimente cu conținut scăzut de FODMAP în dieta dumneavoastră. Așa că dă-ți intestinelor odihnă.

Trebuie să încerci să afli ce este bine pentru tine. Trebuie să vă determinați propriul nivel de toleranță pentru alimentele individuale. În acest fel puteți afla ce alimente puteți tolera în ce cantități.

În primul rând, vă vom spune care alimente conțin o mulțime de FODMAP. Puteți lua lista direct din postare. Sau puteți descărca lista FODMAP pdf.

Lista FODMAP pentru tipărire - Salariu mare pentru FODMAP

Ar trebui să mănânci foarte puțin din aceste alimente. Nu există un ghid 1: 1 pentru sindromul intestinului iritabil. Cu alte cuvinte, este posibil să puteți mânca fără probleme alimente care se află pe această listă FODMAP.

legume

anghinare
conopidă
Fasole - toate în afară de fasole
Mazăre
Năut
Ceapă de primăvară (parte albă)
usturoi
Varză
Praz (partea albă)
lentile
Ardei verzi
Ciuperci
varză de Bruxelles
Sfeclă
Șalote
țelină
Boabe de soia
sparanghel
cartof dulce
anghinare de la Ierusalim
savoy
Mazăre dulce
Porumb dulce
ceapă

fructe

În general, ar trebui să mănânci doar cantități mici de fructe.

măr
caisă
Avocado în cantități mari
Banane - foarte coapte
pară
mure
Laş
Tot felul de sucuri de fructe
Fructe uscate (curmale, prune etc.)
rodie
Grapefruit
Guava
Coacăze
Curmal japonez
cireașă
Suc de cocos
Lychee
Mango
Mirabelle
Pere Nashi
nectarină
Suc de portocale proaspăt
piersică
Prune
Conserve de fructe procesate
Pepene

Cereale și nuci

Nemuritoare
bulgur
cuscus
Nuci caju
Ortografie - fluctuații puternice ale toleranței
Grâu și produse obținute din acesta, precum prăjituri, paste, pâine etc.
Orzul - în cantități mari
griş
Macadamia
secară
Fistic

Lactate

Mai bine să evitați toate produsele lactate care conțin lactoză.

Zer
Supe cremoase cu lapte
cremă de brânză
Lapte de ovăz
iaurt
Laptele condensat (de asemenea zaharat)
Laptele vacii
Inghetata cu lapte
ciocolata cu lapte
zer
Quark
cremă
smântână
Lapte de oaie
cremă
Brânză moale
lapte de capra

Zahar și îndulcitori

Sirop de agave
Zahar de mesteacan
Sirop de pere
Fructoză
Miere
Izomaltită
Sirop de porumb
Manitol
Sorbitol
Xilitol
bomboane fără zahăr
guma de mestecat fara zahar

băuturi

bauturi alcoolice
Ceai cu gheață
Ceai de fenicul
Ceai de mușețel
bauturi carbogazoase
Băuturi ușoare
ceai de plante
Băutură energizantă
Sucuri din fructe, legume sau îndulcitori nepotrivite

De asemenea, ar trebui să fii atent cu cafeaua. Nu beți mai mult de două căni pe zi. Pe de altă parte, vă puteți bucura de cafea decofeinizată fără probleme.

Gustări și dulciuri

dulciuri
produse de patiserie bogate în grăsimi
Jeleuri
gumă de mestecat
ciocolata cu lapte

Lista FODMAP pentru tipărire - Conținut redus de FODMAP

Următoarele se aplică fructelor: cu cât fructul este mai copt, cu atât conține mai multă fructoză. Și cu cât este mai multă fructoză, cu atât este mai probabil ca intestinul dvs. să provoace probleme.

Există fructe pe care le veți găsi atât pe listele FODMAP cât și pe cele scăzute. Bananele sunt un bun exemplu. Puteți mânca banane verzi sau ușor galbene fără probleme. Cu toate acestea, bananele coapte vă vor da dureri de stomac.

Legume și leguminoase

Vânătă
Salată verde, rachetă, spanac
Brocoli*
chili
Cicoare
Mazăre *
fenicul
Ceapă de primăvară (partea verde)
Fasole verde
castravete
ghimbir
Cartofi și cartofi dulci *
Conserve de naut *
Țelină și țelină *
Varză *: varză chineză, varză, varză roșie și albă, varză de Bruxelles, cohlrabi
Dovleac *: nucă, Hokkaido
Frunze de praz (partea verde)
Linte conservate *
Porumb*
Chard elvețian
Morcovi și păstârnac
okra
Măsline
Pak choi
Ardei galbeni și roșii
Ridichea și ridichea
Varza: lucerna, soia
roșii
dovlecel

* OK în cantități mici

Fructe și fructe

ananas
Avocado*
Banane (încă ușor verzi)
Afine
Clementine
Afine *
Căpșune
Grapefruit*
afine
zmeură
Fruct de cactus
kiwi
Kumquats
lămâie verde
Mandarine
Fructul pasiunii
Pepene galben: pepene galben, galia, pepene galben si zahar
Portocale
Suc proaspăt de portocale *
papaya
Fructul pasiunii
Afine
rubarbă
Cătina
Fruct de stea
Struguri *
lămâie

* OK în cantități mici

Cereale și produse din cereale

Pâine făcută din ovăz, orez, porumb, cartofi
Hrişcă
Taitei din hrisca
Fulgi de porumb*
Ortografiat - tolerabil pentru majoritatea
Pastele fără gluten
Pâine fără gluten
ovăz
Tărâțe de ovăz
mei
Crispbread (fără gluten)
Făină de porumb
mamaliga
Quinoa
Orez alb și maro
Biscuiti de orez
Tărâțe de orez
tort de orez
Taitei de orez

* OK în cantități mici

Produse lactate și ouă

unt
Ouă
Branza tare
Iaurt, lapte *, smântână *, înghețată * (fără lactoză)
Brânzeturi precum brie, camembert, feta, brânză de vaci, mozzarella (fără lactoză)
maioneză
Plantați lapte precum lapte de cânepă, lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de alune
Quark * (fără lactoză)
Sorbet (atenție la fructe!)
tofu

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

* OK în cantități mici

Nuci, miez și semințe

Semințe chia*
Arahide și unt de arahide
Semințe de cânepă *
Porții mici de alune, nuci
Semințe de dovleac
Nuci de macadamia *
Semințe de in *
Migdale *
Nuci braziliene *
Seminte de floarea soarelui *

* OK în cantități mici

Condimente și diverse

Bulion fără drojdie adăugată sau amelioratori de aromă
oţet
ghimbir
ulei de usturoi
Ierburi: busuioc, coriandru, maghiran, mentă, pătrunjel, rozmarin, arpagic, cimbru, oregano
margarină
Măsline și ulei de măsline
Pudra de boia
piper
sare
muştar
Sos de soia - dacă nu conține grâu
Lemongrass

carne si peste

Zahăr și înlocuitori de zahăr

glucoză
Sirop din esență de arțar
Zaharină
Stevia
Sucraloză
Zahăr - cunoscut și sub numele de zaharoză

Concluzia noastră

Încercați singur dieta FODMAP pentru a afla ce este bine pentru corpul dvs. și ce nu. Vă puteți orienta bine pe lista FODMAP. Toată lumea este diferită și reacționează diferit la anumite alimente.

Dieta pentru construirea musculaturii | Cum să o faceți corect și ce este important atunci când construiți mușchii! ...

Regionalitate, durabilitate și mâncare rapidă. Cu siguranță nu trebuie să ratați tendințele alimentare 2021. Faceți clic pe ...

Mulți cred că zahărul brun este mai sănătos. Dar este adevărat? Deci nu ar trebui să albi ...