Lista mea de cumpărături pentru o săptămână echilibrată!
Lista mea de cumpărături pentru o săptămână echilibrată !
Să începem prin a clarifica un mic punct: o săptămână echilibrată nu înseamnă legume crude și ceai verde! Uau, nu, aș fi renunțat la dietă cu mult timp în urmă dacă a mânca bine era îndeaproape (sau chiar departe) ca ceea ce doreau legendele urbane să credem. A mânca o dietă echilibrată înseamnă a mânca o varietate de alimente și a oferi majoritatea nutrienților de care organismul are nevoie pentru a funcționa prin alimente: carbohidrați, grăsimi, proteine sub diferite forme, dar și vitamine, fibre și minerale. Și pentru că mâncarea trebuie să îndeplinească atât o nevoie fiziologică, cât și plăcerea de a mânca, ne vom asigura că vom include arome care ne plac !
Prin urmare, vă propun o listă de cumpărături care include o săptămână de mese variate și care acoperă toate grupele de nutrienți.
- 3 mic dejunuri diferite de rotit
- 5 mese la prânz
- 5 mese de seară
Ingrediente
Pregătirea
Micul dejun
- 150g iaurt grecesc simplu + 1-2 linguri de miere + 2 porții de fructe (1 nectarină mărunțită și o mână de afine, de exemplu) + 3 linguri de fulgi de ovăz + 1 mână de migdale sau nuci
- 2-3 pâine prăjită de pâine cu cereale cu cremă de brânză și/sau unt și gem + 1 fruct + 1 suc de fructe fără adaos de zahăr
- 2 ouă amestecate cu 2 felii de pâine din cereale + 1 suc de fructe fără adaos de zahăr + 1 fruct
Aceste micuri dejun vă oferă energie, proteine, vitamine, minerale și fibre. De asemenea, puteți amesteca aceste idei (nu într-un blender eh! Dar luați puțin din opțiunea 1 și puțin din 3 de exemplu) și puteți varia cantitatea în funcție de foamea dvs. Aportul de carbohidrați și proteine complexe ar trebui să vă permită să evitați pofta la mijlocul dimineții, iar aportul de fructe și sucuri de fructe vă oferă vitamine și fibre care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.