Liste cetogenice ale; alimente de mâncat și de evitat Frenchie cu conținut scăzut de carbohidrați • Sport și dietă
Astăzi vă aduc lista mea de alimente de consumat și de evitat în dieta ketogenică. Bazându-vă pe această listă, faceți 80% din călătorie! Apoi, trebuie să adaptați proporțiile și cantitățile la nevoile și gusturile dvs.
Dacă aruncați o privire la meniul meu keto pentru săptămână, veți vedea că toate ingredientele folosite sunt în această listă. !
De asemenea, ar trebui să citiți:
Alimente autorizate
Legumele
Spanac, sparanghel, vinete, avocado, fasole verde, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, țelină, brută, dovlecei, castraveți, endivuri, fenicul, usturoi, dovlecei, praz, salată, ciuperci, inimă de palmier, ridiche, rubarbă, ceapa, rosie, piper ...
Sfatul meu: Prefer legumele verzi și îmi moderez consumul de legume rădăcinoase precum morcovii, precum și ceapa, roșiile sau ardeii, care sunt mai bogate în carbohidrați.
Fructele
Căpșuni, zmeură, coacăze, afine ...
Sfatul meu: Astept pana vara sa mananc fructe de padure si alte fructe rosii mici, sarace in carbohidrati.
Carne și alte surse de proteine
Carne, măruntaie, ouă, pește, salcam tradițional ...
Sfatul meu: Prefer părțile grase ale cărnii (burta de porc) și redescopăr măruntaiele (ficatul, tripa), foarte bogate în nutrienți !
Substanțe grase
Unt, grăsimi animale (carne de vită, porc, rață, gâscă ...), ulei de cocos, ulei de măsline ...
Sfatul meu: Favor grăsimile naturale. Elimin uleiurile vegetale bogate în omega 6 inflamator (floarea-soarelui, soia etc.) și margarină industrială.
Semințe oleaginoase și semințe
Nuci, migdale, alune, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan ...
Sfatul meu: Îmi limitez consumul, deoarece sunt dependenți și pot crește rapid cantitatea zilnică de carbohidrați !