Dieta care promovează somnul - evitați ridicările I Betten Nordheim
Multor oameni le este greu să găsească liniștea noaptea. Pe lângă stresul vieții de zi cu zi, un ritm de somn neobișnuit sau condiții nefavorabile de odihnă, dieta poate fi implicată și dacă suferiți de probleme de somn. Cu alimentația potrivită, care, în cel mai bun caz, are loc și la momentul potrivit, evitați insomnia și aduceți corpul într-o fază de odihnă devreme, care se pregătește ușor pentru somnul viitor.
Evitați pickupurile secrete
Toată lumea știe că este nefavorabil să bei cafea sau ceai negru seara. Dar există și stimulente ascunse în diferite alimente care ar trebui evitate cu orice preț înainte de culcare. În primul rând, ar trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. Corpul uman este alimentat cu energie datorită conținutului ridicat de zahăr. Nivelul zahărului din sânge crește și metabolismul crește pentru a procesa energia. Alimentele bogate în grăsimi ar trebui, de asemenea, evitate înainte de a merge la culcare pentru a preveni insomnia. Procesul digestiv al alimentelor bogate în grăsimi pune o presiune grea asupra corpului și a stomacului. Același lucru se aplică și legumelor crude sub formă de salată verde sau legume proaspete: organismul lucrează mult timp la digerarea alimentelor, ceea ce face dificilă somnul. Citricele sunt, de asemenea, stimulente binecunoscute, deoarece stimulează circulația și dau organismului un impuls energetic.
Cina la momentul potrivit
Nu doar alegerea mâncării seara este esențială pentru un somn bun, dar și timpul în care se consumă mâncare joacă un rol major - la fel și cantitatea de alimente. Este important să găsiți mijlocul de aur: nu trebuie să mergeți la culcare cu stomacul prea umplut și nici flămând. În funcție de modul în care vă simțiți, ar trebui să vă planificați ultima masă în jur de două până la patru ore înainte de a merge la culcare. Dacă vrei să dormi repede și liniștit noaptea, ar trebui să eviți și alimentele menționate mai sus înainte de a te culca. Deci, corpul tău are suficient timp pentru a metaboliza alimentele și ești pregătit în mod optim pentru un somn odihnitor și relaxat.