Liste de cumpărături și meniuri de probă pentru pregătirea viscolului - Nutriție 2020

Video de sănătate: Blizzard Survival & Disaster Readiness Plan (noiembrie 2020).

Încercați aceste sugestii pentru mese sănătoase care găzduiesc o serie de condiții generale de sănătate.

Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie înainte de începerea furtunii.

Ori de câte ori este posibil, și mai ales pentru persoanele cu tensiune arterială crescută și boli de inimă, alegeți produse conservate cu conținut scăzut de sodiu.

Liste de cumpărături și meniuri eșantionate în funcție de condiție

Consumatori sănătoși/hipertensiune arterială/boli de inimă

Boala celiacă a diabetului (fără gluten)

Lista de cumpărături pentru hipertensiune arterială și boli de inimă

Conserve de ton, somon, pui (sărac în sodiu)
Conserve de fasole, linte, mazăre (cu conținut scăzut de sodiu)
Conserve de ardei iute (cum ar fi vegetarianul sau veganul lui Amy, sau Health Valley cu conținut scăzut de sodiu)
Conserve de nuci și semințe
Unturi naturale de nuci
Praf de proteine din zer, soia sau orez; Înlocuitor de masă lichidă conservată sau praf
Lapte de soia la cutie sau lapte de migdale

Fructe uscate
Conserve de fructe neindulcite și sos de mere
Cutie 100% suc de fructe

Conserve de legume (sarace in sodiu)

Boabe (bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Fiber One, Kashi sau Nature's Path Organic)
Biscuiți din cereale integrale (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Bara de energie (Larabar)

Meniu de probă pentru hipertensiune arterială și boli de inimă

mic dejun Cereale din inimă la inimă Kashi, 1 cană de nuci sau semințe, ¼ cană de conserve de fructe neîndulcite, ½ cană de soia, orez sau lapte de migdale, 1 cană

Luând prânzul Ton conservat cu conținut scăzut de sodiu, 4 oz. Conserve de legume - Toate legumele mixte originale (fără sare adăugată), 1 cană de Kashi Heart to Heart Cracker, 4 fructe conservate neîndulcite, ½ cană

masa de seara Somon conservat, 4 oz. Boabe de naut, ½ cană roșii tăiate cubulețe de sodiu, ½ cană biscuiți Ryvita, 2 conserve de fructe neîndulcite, ½ cană

Gustări (2 pe zi) ExtendBar sau ExtendShake Larabar 2 pătrate cracker cu 1 lingură de unt de nuci Fructe conservate neîndulcite, ½ cană nuci, ¼ cană zer, orez sau proteine din soia amestecate cu apă și un strop de suc

Lista de cumpărături pentru diabet

Cutii de ton, somon, pui
Conserve de fasole, linte, mazăre
Conserve de ardei iute (cum ar fi vegetarianul sau veganul lui Amy, sau Health Valley cu conținut scăzut de sodiu)
Conserve de nuci și semințe
Unturi naturale de nuci
Zer sau praf de proteine din soia
Conserve de lapte de soia sau migdale

Conserve de fructe neindulcite și sos de mere

Conserve de legume (sarace in sodiu)

Boabe (bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Fiber One, Kashi sau Nature's Path Organic)
Biscuiți din cereale integrale (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Graham crackers
Bare și shake-uri energizante special pentru persoanele cu diabet (ExtendBar și ExtendShakes)

Exemplu de meniu pentru diabet

mic dejun Cereale Kashi din inimă în inimă, 1 cană nuci sau semințe, ¼ cană fructe conservate neîndulcite, ½ cană soia, orez sau lapte de migdale, 1 cană

masa de seara Somon conservat, 4 oz. Fasole de naut, ½ cană roșii tăiate cubulețe de sodiu, ½ cană biscuiți Ryvita, 2 conserve de fructe neîndulcite, ½ cană

Gustări (2 pe zi) ExtendBar sau ExtendShake 2 pătrățele de graham cracker cu 1 lingură de unt de nuci, conserve de fructe neîndulcite, ½ cană de nuci, ¼ cană de zer, orez sau proteine de soia shake amestecate cu apă și un strop de suc

Lista de cumpărături pentru boala celiacă (fără gluten)

Cutii de ton, somon, pui
Conserve de nuci și semințe
Unturi naturale de nuci
Conserve de fasole, linte, mazăre
Conserve de ardei iute (cum ar fi Amy fără gluten)
Pulbere de proteine din soia sau orez
Orez copt sau lapte de migdale

Fructe uscate
Conserve de fructe neindulcite și sos de mere
Cutie 100% suc de fructe

Conserve de legume (sarace in sodiu)

Boabe de orez: Fulgi de porumb Naturweg, Crunch-Ems Organic Valley Valley, Chex cu orez sau Chex cu porumb
Prăjituri de orez și biscuiți de orez
Chipsuri de orez sau biscuiti de orez, chipsuri de porumb
Bara de energie (Larabar)

Exemplu de meniu pentru boala celiacă (fără gluten)

mic dejun Orez Chex sau Chex de porumb, 1 cană de nuci sau semințe, ¼ cană de conserve de fructe neindulcite Orez sau lapte de migdale, 1 cană

Luând prânzul Ton conservat cu conținut scăzut de sodiu, 4 oz. Conserve de legume- Toate legumele amestecate originale (fără sare), 1 cană de biscuiți de orez, conserve de fructe neîndulcite, ½ cană

masa de seara Somon conservat, 4 oz. Fasole de naut, ½ cană de roșii tăiate cubulețe cu conținut scăzut de sodiu, ½ cană de tort de orez, 2 conserve de fructe neîndulcite, ½ cană

Gustări (2 pe zi) Nuci și fructe uscate, ¼ cană prăjitură de orez Larabar cu 1 lingură de unt de nuci orez shake proteic amestecat cu apă sau suc de fructe 100%

Lista de cumpărături pentru vegetarieni și vegani

Conserve de nuci și semințe și unturi naturale de nuci
Conserve de fasole, linte, mazăre
Conserve de ardei iute (cum ar fi vegetarian sau vegan Amy)
Fasole vegetariene sau vegane
Pulbere de proteine din soia sau orez
Lapte de soia la cutie sau lapte de migdale

Fructe uscate
Conserve de fructe neindulcite și sos de mere
Cutie 100% suc de fructe

Conserve de legume (sarace in sodiu)

Cereale: Nature Path Organic Flax Plus
Biscuiți din cereale integrale (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Larabar
Graham crackers

Meniu de probă pentru vegetarieni și vegani

mic dejun Nature Path Organic Flax Plus Cereale, 1 cană nuci sau semințe, ¼ cană fructe conservate neîndulcite, ½ cană soia, orez sau lapte de migdale, 1 cană

Luând prânzul Fasole neagră, 1 cană porumb conservat cu conținut scăzut de sodiu, ½ cană roșii tăiate cubulețe cu conținut scăzut de sodiu, ½ cană fructe neîndulcite conservate, ½ cană lapte de soia, orez sau migdale, 1 cană

masa de seara Chilli vegetarieni, 1 cană de chipsuri de porumb conservate sau legume cracker, ½ cană de conserve de fructe neîndulcite, ½ cană de soia, orez sau lapte de migdale, 1 cană

Gustări (2 pe zi) Nuci și fructe uscate, ½ cană larabars 2 pătrate de biscuiți graham cu 2 linguri de unt de orez de nuci sau shake de proteine din soia amestecat cu apă sau suc de fructe 100%

Exemplu de meniu pentru vegani

mic dejun Nature Path Organic Flax Plus Cereale, 1 cană nuci sau semințe, ¼ cană fructe conservate neîndulcite, ½ cană soia, orez sau lapte de migdale, 1 cană

masa de seara Chilli vegetarieni, 1 cană de chipsuri de porumb conservate sau legume cracker, ½ cană de conserve de fructe neîndulcite, ½ cană de soia, orez sau lapte de migdale, 1 cană

Gustări (2 pe zi) Nuci și fructe uscate, ½ cană Larabar 2 pătrățele Graham cracker cu 2 linguri de unt de orez de nuci sau shake de proteine din soia amestecat cu apă sau suc de fructe 100%

Lista de cumpărături pentru sarcină

Asigurați-vă că aveți vitamine prenatale în trusa dvs. de masă sănătoasă

Cutii de ton, somon, pui
Conserve de fasole, linte, mazăre
Conserve de ardei iute (cum ar fi vegetarianul sau veganul lui Amy, sau Health Valley cu conținut scăzut de sodiu)
Conserve de nuci și semințe și unturi naturale de nuci
Pulbere de proteine din zer sau soia sau mic dejun instant cu garoafe
Conserve de lapte de soia sau migdale

Conserve de fructe neindulcite și sos de mere

Conserve de legume (sarace in sodiu)

Boabe (bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Fiber One, Kashi sau Nature's Path Organic)
Biscuiți din cereale integrale (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Graham crackers
Larabari

Eșantion de meniu pentru sarcină

mic dejun Cereale din inimă la inimă Kashi, 1 cană de nuci sau semințe, ¼ cană de conserve de fructe neîndulcite, ½ cană de soia, orez sau lapte de migdale, 1 cană

Luând prânzul Pui conservat cu conținut scăzut de sodiu, 4 oz. Conserve de legume - Toate legumele mixte originale (fără sare adăugată), 1 cană de Kashi Heart to Heart Cracker, 4 fructe conservate neîndulcite, ½ cană

masa de seara Somon conservat, 4 oz. Fasole de naut, ½ cană roșii tăiate cubulețe de sodiu, ½ cană biscuiți Ryvita, 2 conserve de fructe neîndulcite, ½ cană

Gustări (2 pe zi) ExtendBar sau ExtendShake Larabar 2 pătrate de cracker cu 1 lingură de unt de nuci Fructe conservate neindulcite, ½ cană de nuci, ¼ cană de zer, orez sau proteine de soia amestecate cu apă și un strop de suc