Literatură și referințe

Oboseală și recuperare. Lendle, L.: Performanță crescută și oboseală. Medicina sportului, 1957, nr.1, pp. 3-4. - A se vedea Paerisch, M., citat în: Teoria și practica culturii corpului, 1957, nr.12, p. 1146.

»Când organismul este supus unui stres ridicat, oboseala limitează performanța. Oboseala se caracterizează prin: (1) scăderea dezvoltării forței datorită proceselor biomecanice, cum ar fi tulburări în metabolismul energetic al nervilor, mecanismele de transmitere de la nervi la mușchi și metabolismul energetic în mușchi, (2) modificări ale cuplării dintre reglarea circulatorie și respiratorie și (3) Implicarea sistemului nervos central printr-o scădere a impulsului de muncă și a sentimentelor de disconfort. - Reacțiile și sentimentele de oboseală sunt interpretate ca un mecanism de protecție. Antrenamentul crește performanța și schimbă limita de oboseală în direcția unei rezistențe mai mari. Mecanismele de adaptare, în special în cadrul sistemului nervos autonom, ar trebui să joace un rol. Procesele de ajustare sunt legate de „punctul mort” și „al doilea vânt”. «

Montator în cap. Sporturi de anduranță: hrană pentru celulele gri. - În: Apotheken Umschau 2019, numărul 4, p. 8.

»Sportul de anduranță obișnuit menține celulele gri în formă - chiar și la o vârstă fragedă. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat pe vârstele de 20 până la 67 de ani din SUA. Puteți alege dacă doriți să vă antrenați pe banda de alergat, mașina eliptică sau bicicleta staționară. Patru unități pe săptămână, pe o jumătate de an, au îmbunătățit multe abilități de gândire importante, cum ar fi capacitatea de a stoca și prelucra temporar informații și de a acționa într-un mod planificat. Substanța cenușie a creierului a crescut la toate grupele de vârstă, relatează cercetătorii de la Universitatea Columbia din New York în revista Neurology. "

Note privind începerea antrenamentului de alergare orientat pe anduranță. - În: Colecție de exerciții pentru insigna sportivă a RDG. - Editat de un colectiv de autori ai grupului de lucru de agrement și sport recreativ al DHfK în cadrul editării generale a K.-H. Puropp. - Sportverlag Berlin, 1977.

Sfaturi pentru dezvoltarea unei tehnici eficiente de alergare. - Versiune text revizuită de la: Beckinsale, J. (2016): Der Triathlontrainer. - Dorling Kindersley Verlag GmbH, München. - p. 61f.

Alergarea este disciplina atletică în care corpul trebuie să-și susțină pe deplin greutatea. Pe lângă greutatea corporală, există și alte forțe la care sunt expuși mușchii, tendoanele, ligamentele, oasele și articulațiile prin locomoție. Tehnica de alergare îmbunătățită și antrenamentul regulat de alergare sunt condiții prealabile ideale pentru creșterea eficienței alergării; reduc riscul de rănire și cresc rezistența organismului.

(1) Despre ciclul de rulare:

a) Ciclul de funcționare poate fi împărțit în două faze. Primul, în care picioarele sunt ridicate de la sol, este împărțit în împingeri și oscilații, al doilea în coloane și suporturi.

b) Cu o tehnică bună de alergare, piciorul are mai puțin de o jumătate de secundă de contact cu solul.

c) Dacă înțelegeți mai bine ciclul de rulare, puteți rula mai economic - și în cele din urmă mai rapid.

(2) Pentru lanțul cinematic:

a) Diferitii mușchi sunt activi în diferitele faze ale ciclului de funcționare: pectorali, flexori ai șoldului, glute, adductori, abductori, cvadriceps, mușchii din spatele coapselor, mușchii cheagurilor și mușchii gemeni formează cele mai importante elemente în conexiunea lor, astfel încât forța fizică să poată fi transmisă ca mișcare coordonată.

b) ACESTA înseamnă: piciorul și piciorul inferior absorb impactul și asigură forța pentru împingere. Și: mușchii coapsei asigură mișcarea înainte. c) Mușchii miezului creează o postură de rulare stabilă.

(3) Despre fazele de funcționare:

a) Imprimați. Flexorii șoldului trag genunchiul piciorului principal (frontal) în sus și înainte, în timp ce mușchii coapsei din spate trag călcâiul spre fese. Piciorul din spate folosește proprietățile elastice ale mușchilor și tendoanelor din piciorul inferior pentru a se împinge de la sol. Flexorii șoldului funcționează ca arcuri pentru a trage genunchiul. Tendoanele și ligamentele din partea inferioară a piciorului funcționează la fel de rezistent și eliberează o cantitate considerabilă de energie. Mușchii miezului stabilizează corpul pe tot parcursul ciclului de funcționare. Iar piciorul acționează ca o pârghie și îl împinge pe alergător de pe sol.

b) leagăn. În această fază, avantajul lungimii pasului alergătorului devine evident, continuarea dintre împingere și aterizare. În timp ce un picior se leagănă în aer la un moment dat, corpul este relaxat și gata să se ridice. Aductorii puternici contribuie la stabilitatea șoldurilor și contracarează rotația internă. Jambiere sunt ajustate pentru a trage călcâiul înapoi și în sus. Brațele se balansează în direcția opusă picioarelor pentru a susține echilibrul și impulsul.

c) apariție. Un alergător bun vine încet. Forța pe care corpul o absoarbe atunci când piciorul lovește solul este de câteva ori mai mare decât greutatea sa. Pe lângă menținerea mișcării corpului, mușchii asigură și postura și transferul impulsului. Stabilitatea volumului este esențială pentru protecția împotriva rănilor. Procedând astfel: 1. Țineți genunchiul ușor îndoit când piciorul se ridică. 2. Mușchii gambei stochează energia de impact.

d) suporturi. Această fază este foarte scurtă pentru alergătorii buni. Este crucial să împingeți coapsa înapoi cât mai repede posibil. Pe măsură ce corpul se deplasează înainte peste piciorul de sprijin, se pregătește pentru faza de împingere și folosește energia pe care o absoarbe la impact. 1. Glutele stabilizează șoldurile și se pregătesc pentru următoarea împingere. 2. Cvadricepsul stabilizează piciorul. 3. Mușchii gambei susțin mișcarea înainte. 4. Arcul piciorului se aplatizează scurt, stochează energie și se pregătește pentru presă.

Pilula sportivă înlocuiește antrenamentul de anduranță.

În: Robert Czepel, science.ORF.at - Accesat: 05.05.2017. http://science.orf.at/stories/2840603/

Arndt, K.-H.: Sportul orientat spre competiție la bătrânețe din punct de vedere al medicinei sportive. - În: Teoria și practica culturii fizice. - Berlin 37 (1988) 5, pp. 340-344.

Rezumat: Participarea crescândă a sportivilor seniori (femei de la 35 de ani, bărbați de la 40 de ani) la competiții și pregătirea care trebuie oferită acestora necesită din ce în ce mai mult sfaturi și sprijin medical. În condițiile în care sunteți apt pentru sănătate, controale medicale regulate, pregătire continuă și condiții de competiție adecvate vârstei și performanței dvs., competițiile sportive oferă, de asemenea, o experiență sporită și motivează oamenii să adopte un stil de viață conștient. Rezultatele sporturilor orientate spre performanță sunt performanțe sporite și sănătate stabilă.

Cuvinte cheie: clasificare, sport recreativ, disciplină de rezistență, adaptare, aptitudine, test

Arndt, K.-H.: Cu privire la problema grupării de vârstă în alergarea de anduranță. - În: Medicină și sport. - Berlin 27 (1987) 5. - pp. 143-146.
Jeggle, T.: De ce oamenii în vârstă fac sport. - In conditie. - Wuppertal 15 (1984) 5.- pp. 18-20.
Jung, K.: Studii asupra artiștilor performanți pe termen lung. - În: Rieckert, H.: Sportul la limita performanței umane. - Berlin/Heidelberg/New York, 1981. - pp. 174-181.
Performanța fizică și funcționalitatea organismului în timpul îmbătrânirii. - În: Medicină și sport. - Berlin 22 (1982 10 - pp. 289-300; (1982) 11 - pp 322-326; (1982) 12 - pp 11-18.
Strauzenberg, S. E.: Activități sportive la vârste mai înaintate. - În: CIEPSS Review. - Dresda 9 (1986). - pp. 11-18.

Biermann, J.; Biermann, E.: Antrenament sportiv în prevenirea și terapia hipertensiunii actuale. - În: Teoria și practica culturii fizice. - Berlin 37 (1988) 5, pp. 345-347.

Rezumat: Se raportează influența tensiunii arteriale sistolice și diastolice crescute prin exerciții la pacienții cu hipertensiune în stadiul 1 conform OMS. În diferitele grupuri de antrenament, cantitatea de antrenament de alergare sau de înot, desfășurată ca antrenament de anduranță continuă sau sub forma metodei intervalului (8 min de alergare, 8 min de mers pe jos, 8 min de alergare etc.), a fost de minimum 20 și maxim de 60 de minute. - Rezultatele investigațiilor subliniază faptul că exercițiile aerobe și durata exercițiului sunt cei mai importanți parametri pentru antrenamentul la exerciții la pacienții cardiovasculari. - Pacienții hipertensivi cu sau fără farmacoterapie nu prezintă diferențe calitative în ceea ce privește efectele de scădere a tensiunii arteriale după efort.

Cuvinte cheie: terapia mișcării, reabilitarea, vindecarea, inima, circulația

Alergatul este cel mai bun medicament. - În: DER SPIEGEL 38/2016, p. 101.

Scholich, M.: Puncte de vedere asupra sistemului metodelor de antrenament în sporturile de anduranță. - În: Teoria și practica culturii fizice. - Berlin 39 (1990) 1, pp. 31-43.

Cuvinte cheie: metodă de antrenament, sarcină, normă, disciplină de rezistență.

Saziorski, W. M.; Aljeschinski, S. J.; Jakunin, N. A.: Fundamente biomecanice ale rezistenței. Berlin: Sportverlag 1987, 224 pp. - Recenzie de K.-D. Prause. - În: Teoria și practica culturii fizice. - Berlin 37 (1988) 2. - pp. 140-141.
Berg, A. și colab. al.: Performanța fizică și fracțiunile serice de colesterol la bărbații tineri sănătoși. - În: Clin. Chim. Acta. - Amsterdam 106 (1980). - p. 325-330.
Biermann, J.; Neumann, G.: Antrenament fizic și reducerea factorilor de risc la vârsta mijlocie. - În: Medicină și sport. - Berlin 24 (1984) 6, pp. 178-183.
Israel, S.: Domeniile fizice ale normelor în legătură cu stabilitatea sănătății. - În: Medicină și sport. - Berlin 23 (1983) 8, - pp. 233-235.

Neumann, G.: Utilizarea antrenamentului de anduranță pentru a preveni tulburările de sănătate. - În: Teoria și practica culturii fizice. - Berlin 36 (1987) 1. - pp. 44-49.

Rezumat: Ajustările sistemului cardiovascular și metabolic care pot fi realizate printr-un antrenament regulat de rezistență susțin terapia anumitor boli și promovează și promovează stabilizarea sănătății și permit o creștere a performanței generale. Utilizarea efectului exercițiului de rezistență în starea metabolică aerobă este recomandată în special în terapia sportivă și în sporturile de agrement și recreere (FES). Un total de două ore pe săptămână sunt considerate ca o măsură eficientă a stresului în terapia sportivă. Deoarece încărcăturile de 60 de minute și mai mult au efecte de durată asupra metabolismului grăsimilor, încărcăturile individuale ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Atunci când se compară echivalenții de energie realizabili, sarcina de funcționare se dovedește a fi cea mai eficientă.

Cuvinte cheie: sport recreativ, terapie, grăsime, energie, metabolism, antrenament de rezistență, alergare

Hellmann, A.: Plămânii - un organ vital. - În: DER SPIEGEL 38/17.9.2016, - supliment, p. 100f.

Peste 100 de metri pătrați de suprafață pulmonară intră în contact strâns cu aproximativ 10.000 de litri de aer în fiecare zi. Niciun alt organ din corpul uman nu este atât de strâns legat de mediu. Multe boli ale plămânilor și bronhiilor sunt legate de mediu sau direct de mediu. (.) Un adult sănătos inspiră și odihnește în repaus de aproximativ douăsprezece până la 15 ori pe minut. Respirația are loc „automat”, deci nu trebuie să vă concentrați asupra următoarei respirații. Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de oxigen. Când aerul este inhalat, moleculele de oxigen intră pe căile respiratorii inferioare prin căile respiratorii superioare - cavitatea nazală, sinusurile paranasale și gâtul. Oxigenul ajunge în cele din urmă la bronhii prin trahee. (.) Plămânii sănătoși pot preveni bolile prin mecanisme de protecție complexe, deoarece căile respiratorii sunt acoperite în interior cu o membrană mucoasă formată din glande mucoase și cili. Aceste glande produc un mucus fluid subțire de care aderă oxigenul. La rândul lor, ciliile prind acest amestec de mucus și particule poluante, viruși și bacterii și le transportă înapoi în gât.

Literatură și surse.

Bartel, W. (1979): Probleme selectate de proiectare a antrenamentelor în sporturi de agrement și recreere pentru oamenii care lucrează sub aspectul accentuării alergării de rezistență (teze). - TPKK 28/1/55.

Disk, J. (1979): Procesarea stresului în procesul de ajustare. - TPKK 28/1/46.

Koinzer, K. (1979): Despre schimbările în performanța fizică și capacitatea de absorbție a oxigenului la elevii din clasa a V-a. - TPKK 28/12/995.