Longe-cote tot ce trebuie să știi pentru a practica! Docdusport
Inițial, lunge a fost o metodă de antrenament cu greutăți, cu o paletă concepută pentru antrenarea canoturilor. Apărută în 2005 pe coasta nordului Franței, această practică a fost dezvoltată de un antrenor profesionist de canotaj, în căutarea activității de întărire musculară și cardiovasculară fără traume articulare. Datorită virtuților sale, ușurinței de acces și ușurinței sale de utilizare, este foarte reușită și se practică acum pe cea mai mare parte a coastei franceze.
Cu ajutorul FFRandonnée
Avantajele și beneficiile litoralului lung - mersul pe jos acvatic
Nu este nevoie să fii un atlet confirmat, este un activitate de mers pe jos la îndemâna tuturor, dacă poți înota sau nu. Trebuie să vă adaptați practica în funcție de nivelul, condițiile de mare și să fiți supravegheați de un instructor calificat.
O activitate benefică pentru bunăstare și sănătate
Permite întărirea musculară și cardiovasculară fără traume articulare, favorizează circulația sângelui și îmbunătățește echilibrul și rezistența. Un moment de bunăstare cu efectele relaxante ale apei asupra corpului în timp ce tonifiază mușchii. Lucrul cu o paletă mobilizează întregul lanț muscular (umăr, braț, triceps, mușchi ai spatelui etc.).
O activitate de plăcere și convivialitate
Activitate benefică și relaxantă. Fiecare se mișcă în ritmul său în același timp împărtășind plăcerea de a fi într-un grup.
Condiții de practică
Activitatea se practică pe tot parcursul anului pe trasee identificate anterior, și anume:
- în zonele de apă accesibile mergând la nivelul adecvat de scufundare și în principal în așa-numita bandă de „300 de metri”, adică într-un perimetru în care se exercită competența municipalităților și a statului în ceea ce privește protecția populații (legea litorală din 3 ianuarie 1986);
- pe plaje cu nisip înclinate ușor, fără obstacole majore sau risc special.
Ce echipament pentru coasta coastei?
Echipamentul depinde de starea mării, de configurația locului de practică, de temperatura apei și de condițiile meteorologice (risc de hipertermie):
- vă recomandăm să purtați îmbrăcăminte din neopren: costum de baie, pantaloni scurți, mănuși, pălărie sau glugă (pentru a limita riscul de hipotermie);
- Purtarea papucilor de apă sau a încălțămintei este obligatorie. Acestea fac posibilă limitarea riscului de rănire a picioarelor;
- utilizarea paletei contribuie eficient la echilibru și propulsie. La fel, puteți utiliza mănuși cu palmă sau orice alt dispozitiv care permite echilibrul și propulsia.