Longevitate - Sfaturi pentru o viață lungă și sănătoasă - Health Wiki
ONGEVITATE: SFATURI PENTRU A TRĂI O VIAȚĂ LUNGĂ, SĂNĂTOSĂ.
Viața lungă și sănătatea bună pot fi foarte mult ajutate de atitudinea noastră alimentară (cea mai importantă) și de activitățile noastre fizice, cum ar fi exercițiile fizice regulate.
Reguli și obiceiuri care garantează longevitatea:
Prima regulă: mănâncă mai puțin, trăiește mai mult?
Restricția calorică a fost un subiect de dezbateri serioase, fiind una dintre cele mai bune măsuri pentru a controla îmbătrânirea.
Experimentele au arătat că rozătoarele subnutrite trăiesc cu 40% mai mult decât omologii lor bine hrăniți. Aceeași constatare a fost raportată pentru muștele fructelor, viermi, maimuțe și alte animale experimentale de laborator.
Un fapt clar despre acest lucru este că este destul de dificil să vă răsfățați cu restricții calorice, deoarece oamenii care au trăit-o vor spune cu ușurință.
Cercetările efectuate pe persoane care restricționează aportul de calorii au arătat că anumiți markeri ai îmbătrânirii, de exemplu nivelul glicemiei, tensiunea arterială, colesterolul etc. toate s-au îmbunătățit pe dietele cu restricție de calorii (CR).
Datorită dificultății cu care se confruntă persoanele care încearcă să practice restricția de calorii, efortul de acum este de a găsi medicamente care să le ofere oamenilor toate beneficiile restricției de calorii fără diete.
Medicamentele care ar fi folosite pentru a profita de beneficiile restricției calorice nu sunt încă prescrise, dar tot mai mulți cercetători se uită la ele. Cercetările sunt în desfășurare pentru a determina ce se întâmplă la nivel molecular atunci când restricția calorică încetinește îmbătrânirea. Aceste eforturi încearcă să descopere fapte despre substanțe chimice precum resveratrolul, o substanță chimică găsită în vinul roșu care crește durata de viață a drojdiilor și a muștelor fructelor.
Resveratrolul, care se găsește în multe forme de viață, este eliberat de sistemul corpului atunci când este sub stres. Încetinește îmbătrânirea atunci când amplifică acțiunea unei molecule numite SRT1. Acest lucru explică modul în care funcționează restricția de calorii, corpul experimentează un stres constant și ușor atunci când se înfometează, poziționându-l pentru a combate orice alte stresuri severe care pot duce la îmbătrânirea celulelor, adică celulele din corp. Sunt declanșate pentru a proteja împotriva declinului ulterior. .
Deci, dacă resveratrolul ar putea fi furnizat sub formă de pilule, s-ar fi putut induce în eroare corpul cu gândul că nu obține suficiente calorii și reacțiile ulterioare ale corpului ar fi orientate spre protejarea împotriva declinului ulterior și, în acest fel, îmbătrânirea va fi încetinită în jos, dar aceasta este încă o ipoteză, așa că este tratată strict de cercetători pentru moment.
Regula 2: Când mănânci, mănâncă bine.
Oamenii preferă să mănânce junks, mai degrabă decât să mănânce felul potrivit de mâncare și, astfel, își sapă propriile morminte timpurii în ignoranță.
O persoană obișnuită astăzi s-ar fi acomodat cu viața de fast-food patronantă dimineața, după-amiaza și noaptea. Unii cred că verii mai scumpi adaugă mai multă valoare mâncării. Nu știu că un castron mare de orez cu pansament și un curcan mare etc., care este o masă pentru o persoană, vândut în restaurantele de tip fast-food, are multe dezavantaje care ar putea predispune la boli precum diabetul, cancerul și multe forme de boala de inima. Rețineți câteva dintre aceste probleme care ar putea să vă deranjeze.
Consumul multor alimente foarte procesate nu ar fi suficient pentru a vă satisface mult timp și v-ar obliga să vă grăbiți la mai multe alimente cât mai repede posibil, consumând mult mai mult decât ați avea nevoie într-o zi.
Alimentele foarte procesate nu au vitaminele necesare pentru a susține viața, deoarece multe vitamine sunt solubile în apă, în timp ce unele sunt labile la căldură, deci trebuie să fi distrus cu succes aproximativ 80% din conținutul total de vitamine din alimente până la sfârșitul procesului. Amintiți-vă, de asemenea, că unele dintre aceste vitamine sunt numite vitamine esențiale, deoarece organismul nostru nu le poate sintetiza.
Turnurile de curcan au un conținut ridicat de colesterol, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate, care este principala cauză a arteriosclerozei, infarctului și accidentului vascular cerebral.
Majoritatea conservanților utilizați în alimentele foarte procesate sunt toxici (străini) pentru sistemul uman. Unele sunt promedicamente care pot fi transformate în metaboliți periculoși după intrarea în organism, în timp ce altele exercită efecte toxice în forma în care intră în organism.
Majoritatea alimentelor procesate sunt colorate și făcute mai atractive pentru ochi prin adăugarea de contaminanți, aceste substanțe nu sunt în general aprobate de agențiile alimentare din majoritatea țărilor și nu se așteaptă să se regăsească în preparatele alimentare.