Louwen Diet Nutrition în pregătirea nașterii
În primul rând: dieta Louwen nu este menită să te ajute să slăbești în timpul sarcinii, ci mai degrabă să te ajute să te pregătești optim pentru naștere. În acest articol vă vom explica modul în care nutriția poate avea un efect pozitiv asupra nașterii și modul în care anumite alimente vă afectează corpul în timpul sarcinii.
Când auziți termenul „dietă”, probabil că vă gândiți să pierdeți în greutate. Pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi utilă dacă sunteți supraponderal. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut întotdeauna în consultare și sub supravegherea medicului dumneavoastră. Prin urmare, dieta Louwen nu înseamnă strict o dietă pentru a pierde în greutate. Mai degrabă, este o formă de nutriție care ar trebui să vă ajute să vă pregătiți bine pentru naștere.
Dieta Louwen în loc de dieta Louwen
Când auzim cuvântul „Dietă”, sistemul nostru limbic este activat imediat și trimite un semnal de avertizare. În creierul tău ajunge apoi un fel de pedeapsă. Și mai ales în timpul sarcinii nu trebuie să te pedepsești cu nimic. Dimpotrivă: ar trebui să fii mereu atent la starea ta de bine. Lipsa relaxării este contraproductivă și duce la stres. Prin urmare, considerați dieta Louwen ca o formă de nutriție pozitivă care contribuie la evoluția pozitivă a nașterii.
Și mai ales în ceea ce privește legătura mamă-copil după naștere, este extrem de important ca totul să meargă bine. De aceea, amintiți-vă întotdeauna: „Ceea ce vă pedepsește, nu veți iubi”. O dietă te pedepsește, o dietă sănătoasă care te face să te simți bine, te va iubi.
Bună pregătire pentru naștere
O dietă Louwen este similară cu dieta unui sportiv: are un efect pozitiv asupra corpului și te ajută să supraviețuiești maratonului nașterii. Într-adevăr, nu este o exagerare să spui că uterul tău trebuie să facă sporturi performante atunci când naște.
Deci, cum s-ar pregăti un sportiv de top pentru o competiție? El va încerca să-și construiască și să-și întărească mușchii și își va asigura corpul cu hrană bună. Toate acestea contribuie la faptul că corpul este suficient de puternic pentru a rezista la efort. Și exact asta se întâmplă cu dieta Louwen: vă asigurați cu o dietă echilibrată și anumite alimente că corpul dumneavoastră este suficient de puternic pentru naștere.
Alimente bune în dieta Louwen
Există câteva alimente pe care le puteți consuma ca parte a dietei Louwen pentru a avea un efect benefic. Înainte de a vă oferi o listă de alimente adecvate, am dori să vă explicăm modul în care funcționează dieta Louwen. Baza unei alimentații adecvate în timpul sarcinii este indicele glicemic. Deci este vorba despre nivelul dumneavoastră de insulină. Acest lucru are, printre altele, efecte asupra poftelor tale alimentare, dar și asupra eliberării de insulină.
Cu cât există mai mult zahăr și carbohidrați simpli în dieta ta, cu atât nivelul tău de insulină crește mai abrupt și cu atât scade din nou mai repede. Deșeurile rapide provoacă apoi dureri de foame. Alimentele pe care ar trebui să le consumați în dieta Louwen constau în mare parte din carbohidrați complecși care vă mențin nivelul de insulină constant.
Mai puțină insulină pentru receptorii liberi
În ultimele câteva săptămâni înainte de naștere, corpul dumneavoastră eliberează hormonul prostaglandină. Acest hormon este responsabil pentru controlul răspunsului la durere și inflamație. Vă poate spune și când intrați în travaliu. O altă sarcină - foarte importantă: Prostaglandina promovează maturarea colului uterin. Pentru a promova această maturizare, hormonul trebuie să poată andoca pe receptorii uterului.
Cu dieta Louwen vă asigurați în ultimele săptămâni de sarcină că organismul dvs. trebuie să elibereze mai puțină insulină. În acest timp, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puțină insulină, deci secreția este, de asemenea, redusă. Prea multă insulină împiedică organismul să producă prostaglandină. Ambii folosesc aceiași receptori.
Receptorii liberi de pe uter pentru prostaglandină sunt extrem de importanți, deoarece asigură că uterul poate reacționa la oxitocină. Dacă receptorii sunt plini de insulină, este posibil să nu intrați în travaliu și nașterea trebuie inițiată.
Dacă nașterea este inițiată, se întâmplă cu administrarea de prostaglandină. Dar nu puteți doza corect și, prin urmare, femeile vor da întotdeauna prea mult pentru a induce travaliul. Această supradoză duce la dureri severe după naștere. Multe femei a căror naștere a fost indusă cred că doar își imaginează durerea. Dar acesta nu este în niciun caz cazul. Durerile ascuțite se datorează în principal faptului că prea multă prostaglandină, care nu aderă la receptori, este absorbită în sânge.
Masa Dietei Louwen
Pentru ca organismul tău să facă toate acestea, are nevoie de alimentele potrivite. Dacă mănânci principiul Dieta Louwen înainte de a naște, ar trebui să eviți carbohidrații simpli. Glucidele complexe sunt mai bune:
| Buni carbohidrați | Glucide proaste |
| Fructe (mere, pere, portocale) | Fructe sudice (pepene verde, ananas, papaya, curmale) |
| Leguminoase (fasole, mazăre, linte, naut) | Cartofi |
| Orez brun și orez sălbatic | Paste, produse din făină de grâu |
| Produse lactate neindulcite | Miere și zahăr |
| Nuci | Dulciuri |
În gama de carbohidrați buni, dieta Louwen vă permite tot ce vă place. Gatiti cat mai sanatos posibil, cautati grasimi bune pentru prajit si gatit. Dar te rog să nu fii prea strict cu tine însuți! Dacă vă place o bucată de ciocolată, răsfățați-vă. Urșii gumi și altele asemenea nu sunt deloc o problemă dacă vă bucurați de ei cu măsură. De asemenea, puteți reduce cu ușurință zahărul suplimentar cu o rundă suplimentară de mers pe jos. Deoarece exercițiile fizice arde zahărul.