Low Fat 30 Asta se află în spatele ei

Pierderea în greutate sănătoasă fără să-ți fie foame - asta promite Low Fat 30. Dieta a fost concepută de cei doi ecotrofologi Gabi Schierz și Gabi Vallenthin. Fără planuri stricte de nutriție sau numărarea strictă a caloriilor. În schimb, dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 se bazează pe trei reguli simple:

Mănâncă când ți-e foame.
Oprește-te de îndată ce ești plin.
Mâncați doar ceea ce este scăzut în grăsimi 30.

Ceea ce ne conduce la întrebarea:

Ce înseamnă Low Fat 30?

Conform dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30, mâncăm doar alimente cu maximum 30% grăsimi în calorii totale. Fiecare a treia calorie ingerată poate proveni din grăsimi. Răspândit pe parcursul zilei, mâncăm în jur de 60g de grăsimi în timpul dietei și menținem procentul nostru de calorii în grăsimi la 30% - ceea ce corespunde exact recomandării Societății germane de nutriție.

Ideea din spate: grăsimea oferă corpului nostru mult mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații și chiar se situează pe primul loc ca nutrient atunci când vine vorba de numărul de calorii pe gram - dacă economisiți grăsimi și reduceți alimentele bogate în grăsimi, puteți pierde automat în greutate. Conceptul în sine nu este o dietă, ci o formă de nutriție pe termen lung.

Ce altceva mai pot mânca cu Low Fat 30?

Nu există interdicții stricte sau un plan cu Low Fat 30. Oricine mănâncă conform metodei trebuie să calculeze imediat și să arunce o privire asupra informațiilor nutriționale înainte ca orice să ajungă în coșul de cumpărături. Formula magică pentru cantitatea permisă de grăsime este:

Dacă rezultatul este mai mic decât cantitatea totală de calorii, îl puteți lua!

Dacă acest lucru consumă prea mult timp, vă puteți echipa cu „Gabi Schierz și Gabi Vallenthin”Semafor alimentar ". Împarte mâncarea în trei grupe: Putem mânca cât mai mult verde, galben din când în când și roșu, exact, cel mai bine de evitat.

Există apoi o mulțime de articole proaspete pe lista noastră de cumpărături legumeși fructe, paste, orez, cartofi și carne slabă. Folosim produse lactate grăsime redusă Variantă. Chiar și păcatele mici de ciocolată sunt permise - cu condiția să ne reținem puțin a doua zi. În ciuda faptului că economisim grăsimi, nu ar trebui în niciun caz să ne lipsim de grăsimile bune: peşte sau uleiul de măsline ne oferă valoare acizi grasi omega-3.

Ce este atât de bun la dieta cu conținut scăzut de grăsimi?

Nutriționiștii consideră că dieta cu conținut scăzut de grăsimi este foarte mare sănătosșidurabil, Nu în ultimul rând, consumăm cantitatea de grăsime recomandată de DGE. Datorită varietății sale, este potrivit și pentru vegetarieni sau vegani. Cumpărăturile necesită un pic de obișnuință, dar trecem prin rafturi mult mai conștient și ne simțim Valoare nutritionalașivaloare adaugata mancarea noastra. Cei care optează pentru un conținut scăzut de grăsimi pot pierde în greutate mai lent decât cu o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, dar cu siguranță nu trebuie să se teamă de efectul yo-yo.

Alte puncte focale ale acestei forme de dietă sunt MișcareșiRelaxare - pentru că pe lângă o dietă nesănătoasă, mai presus de toate lipsa de mișcare ne face să ne îngrășăm. Stresul poate preveni, de asemenea, corpul să piardă în greutate.

Pe lângă rețete, cărți de bucate și ghiduri, există și sesiuni de coaching online care ne susțin pe drumul către atingerea greutății dorite cu Low Fat 30.

Descoperiți verificarea dietei noastre pe Pinterest!