Fitness la un nivel diferit - drumul către etapa de concurs
Aici veți găsi informații importante și sfaturi pentru drumul spre etapa competiției! Înainte de a începe orice pregătire, o bună informare și o planificare sunt esențiale!
Sau doar uite ce este ascuns sub unul sau altul rid de slănină? De îndată ce această decizie a fost luată, este timpul să ne organizăm și să planificăm. Îți vom spune cei mai importanți pași pe care trebuie să-i faci înainte să poți străluci pe scena competiției și să câștigi trofee 😉
Care clasă și ce asociație?
Este vorba despre elementele de bază și lucrurile de bază care ar trebui stabilite înainte de a începe dieta de concurs. Pentru fete, problema clasei se va învârti în primul rând în jurul alegerii între fitness bikini și siluetă (internațional: fitness corporal). Pentru clasa de bikini nu aveți nevoie de mușchi atât de mult ca pentru clasa de siluetă, dar, în funcție de genetică, ar fi trebuit să vă construiți mușchii timp de cel puțin 2 ani. Din păcate, nu există linii directoare clare în clasa de bikini cu privire la ceea ce caută judecătorii și la ceea ce „trebuie să aibă”. În orice caz, este important să aveți un fund antrenat și voluminos. În schimb, trebuie să planificați o fază lungă de dezvoltare pentru clasa de figuri. Aici partea superioară a corpului este mai mult în prim-plan și „V-taper”, adică umerii largi, spatele pronunțat și talia îngustă sunt importante.
Acum, pentru bărbați, alegerea va fi între Men’s Physique (care este adesea ridiculizat de culturistii „reali”) și culturismul clasic. Pentru a se putea amesteca în față în culturismul clasic, sportivul are nevoie de mușchi extrem de bine antrenați și de mulți ani de antrenament, în special pe picioare. Ceea ce nu înseamnă că nu trebuie să te antrenezi pentru fizicul bărbaților. Fără mușchi pronunțați (partea superioară a corpului) cu umeri voluminoși, șase pachete rezistente la oțel și o cruce largă, probabil că veți coborî pe scenă - mai ales că masculinul este cea mai frecventată clasă în sporturile de competiție.
Clasele menționate mai sus se referă la IFBB (Federația Internațională de Culturism), a cărei ramură germană este DBFV (German Bodybuilding and Fitness Association). În Germania, NAC și GNBF (Federația Germană de Culturism Natural, concepută exclusiv pentru sportivi naturali) sunt încă cunoscute, iar la nivel internațional există WBFF, care are o divizie de clasă ușor diferită. Există, de asemenea, multe asociații mai mici care au apoi câmpuri mai mici de participanți și nu sunt atât de populare.
Am nevoie de un antrenor?
Un antrenor bun cunoaște afacerea competiției din afară și știe care sunt criteriile importante pentru a tăia o figură bună pe scenă, știe sfaturi importante pentru tot ce are de-a face cu ziua competiției, ținuta de poză, culoarea, antrenorii de poză (dacă nu o face el însuși), Dezhidratarea, descărcarea și încărcarea și orice altceva care se însoțește și despre ceea ce o persoană „normală” pur și simplu nu are idee. În plus, un antrenor bun va crea un plan de antrenament special adaptat tipului dvs. de corp și nivelului dvs. de antrenament și vă va scrie un plan de nutriție. Fiecare antrenor funcționează diferit, unii dau mese, alții doar distribuția de calorii și macro. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că un antrenor este întotdeauna lângă tine și îți oferă sfaturi și motivație. Verificările periodice ale formularului au loc în dietă, timp în care antrenorul analizează progresul și poate face ajustări ale dietei sau cardiopensumului.
Cum găsesc antrenorul potrivit pentru mine?
Uneori poate fi dificil, mai ales dacă sunteți „nou” în afacere și nu vă cunoașteți cu adevărat calea. Schimbul cu alți sportivi este întotdeauna un avantaj, deoarece cele mai bune rapoarte de experiență vin din prima mână.
Bugetul dvs. și locul în care locuiți vor fi, de asemenea, puncte importante. Unii antrenori percep sume de sute de euro pe lună (desigur mai degrabă excepția), alții aceeași sumă pe preparat. Există centre mari de performanță care pregătesc sportivi și studiouri mici de culturism; este important să fiți aproape de studio, astfel încât să nu trebuie să călătoriți la jumătatea lumii de fiecare dată pentru a face o verificare a formularului și pentru a face ajustări. De asemenea, ar trebui să aruncați o privire și să întrebați ce urmărește potențialul dvs. antrenor pentru un sistem nutrițional și dacă acest lucru se potrivește cu ideile dvs. Din ce în ce mai mulți antrenori se îndepărtează de clasica dietă de culturism care constă doar din legume, orez și carne și își lasă sportivii să încorporeze mai multe alimente. Dacă numai puiul, broccoli și orezul sunt absolut nepermis pentru tine în fiecare zi, atunci ar trebui să cauți un antrenor care să nu le includă în planul tău nutrițional.
Cât timp am să investesc în pregătirea pentru o competiție?
În primul rând: mult. În ceea ce privește timpul, o dietă de competiție durează aproximativ 3-4 luni, desigur, în funcție de procentul de grăsime corporală și, prin urmare, de cantitatea pe care trebuie să o pierdeți. Mulți sportivi care încorporează, de asemenea, antrenament de anduranță în dieta lor se antrenează de două ori pe zi, pentru a face regenerarea organismului cât mai mult timp posibil. Drept urmare, ziua este puternic influențată de antrenament și trebuie să fii bine organizat pentru a face față muncii și sarcinilor pe lângă instruire. Apoi, este timpul petrecut în pregătirea meselor. Nutriția este esențialul unei diete, deoarece, dacă nu se potrivește, nu veți pierde nimic în ciuda antrenamentelor grele. Nu planificați niciun examen sau proiect important în timpul dietei de concurs, deoarece creierul dvs. nu va putea funcționa la fel de eficient pe cât sunteți obișnuiți din cauza deficitului de calorii, iar capacitatea dvs. de a vă concentra, de asemenea, scade un pic. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă în special în ultimele săptămâni ale dietei, la început aveți mai multă energie și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la concentrare și slăbiciune etc.
Nu știu dacă voi putea să mă disciplinez pe o dietă competitivă.
Nu va exista decât o singură modalitate de a afla și asta încercând! Desigur, ar trebui să fii cu adevărat sigur că vrei să urci pe scenă și ar trebui să fie mai mult decât o dorință, TREBUIE TREBUIE SĂ O VREI. Pentru că în dietă VOR avea dubii dacă faceți ceea ce trebuie și va fi epuizant. Nu vei avea chef să te chinuiești în fiecare zi și cu siguranță va trebui să te lupți cu foamea. Dar vor fi și alte zile în care îți vei vedea progresul în oglindă și vei fi incredibil de mândru de ceea ce ai realizat. Și atunci va veni ziua competiției, când vei arăta tuturor (și pe tine însuți) ce ai realizat pe scenă! Și acest sentiment este de nedescris!
Mult succes în drumul tău spre scenă!