Low Fat 30 Pe scurt, Wunderweib, greutatea dorită
Formula pentru greutatea dorită
Sunt permise dulciurile, la fel și produsele lactate și șunca - atâta timp cât alegeți opțiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Lăsați orice conține peste 30% grăsime.
Ești separat doar de câteva kilograme de greutatea visului tău? Puteți schimba acest lucru rapid cu o simplă schimbare a dietei: Slab 30-program. „Această dietă se bazează pe trei reguli foarte simple”, explică ecotrofologul Gabi Schierz. "Primul: Mănâncă numai când ți-e foame. Nu apuca doar biscuiți pentru că sunt pe masă. În al doilea rând, mănâncă cu plăcere, dar oprește-te când ești plin. Și în al treilea rând: Tot ce ar trebui să mănânci Slab 30 fi."
Mai mult de 30% grăsime? Lasă minciuna!
Asta înseamnă: ești atent, nu mai mult de 30% din caloriile zilnice din grăsimi a lua înăuntru. Drept urmare, mâncați mai conștient - și pierdeți în greutate.
Nu există interdicții stricte, nici meniuri fixe. Aproape orice este permis - cu condiția să vă țineți de ele Slab 30-reglementa. Ideea din spatele acestui lucru este foarte simplă: grăsimile oferă mult mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații. Economisirea de grăsime reduce automat aportul zilnic de calorii și astfel începe procesul de slăbire.
Totuși: „Trebuie să începi să calculezi imediat”, subliniază Gabi Schierz. „Pentru orice mâncare, orice doriți să mâncați sau să beți, ar trebui mai întâi să estimați dacă este Slab 30-Formula corespunde. Lăsați orice altceva. "O formulă simplă vă ajută.
Alternative de grăsime reduse
Aproape toate legumele și fructele sunt adevărate economisitoare de grăsimi. Pur și simplu înlocuiți produsele din lapte integral cu variante cu conținut scăzut de grăsimi. Bacon z. B. prin șuncă slabă și brânză plină de grăsimi prin Harzer. Alcoolul este permis moderat. Gustarea este, de asemenea, inclusă - dacă vă asigurați că alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi în conformitate cu formula cu conținut scăzut de grăsimi. Un planificator de rețete de șapte zile.
Experiența lui Gabi Schierz: „Majoritatea participanților la programul nostru își schimbă comportamentul alimentar pe termen lung: mai multe fructe și legume, mai puține dulciuri, mai multe alimente gătite în casă.„Consumați mai puține calorii fără să vă flămânzi. Cifra dvs. este mulțumită de acest lucru. Metoda este potrivită și pentru o nutriție pe termen lung, conștientă de cifră. Ajutorul și motivația pot fi oferite de un curs online subvenționat de companiile de asigurări de sănătate (www.lowfett.de ).
Formula pentru greutatea dorită
De acum înainte, ar trebui să fii atent la valorile nutriționale și să calculezi în toate produsele pe care le cumperi.
Înmulțiți cantitatea de grăsime în grame cu 30.
Exemplu pentru orez gigant Nappo: 8,6 g F x 30 = 258
Dacă rezultatul este mai mic decât cantitatea specificată de calorii (410 kcal), este un aliment LowFat30. Dacă rezultatul este mai mare, lăsați produsul în pace.