Low Fat 30 Ziua dvs. de încercare pentru Low Fat 30! Potriviți pentru distracție

Low Fat 30 este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Obiectiv: Schimbați-vă dieta cu multe fructe, legume, cartofi, leguminoase, orez și paste - iată ziua testului rețetei!

Acest concept se referă în principal la conținutul de grăsimi al alimentelor.

Numele spune totul: toate alimentele în care mai puțin de 30 la sută din calorii provin din grăsimi pot fi consumate după conținutul inimii.

Trebuie făcute economii pentru cei cu conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru este un pic dificil, deoarece nu este vorba despre procentul de greutate, ci de procentul de calorii.

• Un exemplu: Brânză de vaci (20% i. Dr.) Are 100 de calorii (kcal) la 100 de grame. Conține 2 grame de grăsime, ceea ce corespunde la 18 calorii. Iar 18 din 100 de calorii corespund 18 procente de calorii. Aceasta înseamnă că brânza de vaci este un produs alimentar cu conținut scăzut de grăsimi și poate fi consumată după cum doriți.
  

Low Fat 30: Repensarea alimentelor!

Dacă calculul este prea complicat pentru dvs., puteți folosi desigur tabele. În plus față de economisirea grăsimilor, programul Low-Fat-30 este o schimbare pe termen lung a dietei, cu o mulțime de legume, fructe, cartofi, leguminoase, orez și paste. Uleiurile vegetale sunt permise cu moderatie. Vă recomandăm 30 de minute de mișcare în fiecare zi.

Participanții la program, care este acum oferit ca un curs online, învață multe despre conținutul de grăsimi din alimente, dar și despre obiceiurile alimentare mai sănătoase și cum să facă alegerile corecte atunci când fac cumpărături. În principiu, nu este interzisă mâncarea. Informațiile și sfaturile ar trebui să conducă treptat la o dietă mai sănătoasă.

1. Faptul că unele asigurări de sănătate susțin Programul cu conținut scăzut de grăsimi-30 vorbește în favoarea programului.
2. Experții încă se ceartă dacă conceptul cel mai bun pentru slăbit este un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, din moment ce grăsimile sunt cele mai calorii nutrienți, programul merită cu siguranță încercat.

Potrivit pentru: Oamenii cărora le este mai ușor să economisească grăsimi decât să lase carbohidrații.

Iată ziua rețetei tale pentru 30 cu conținut scăzut de grăsimi!

Mic dejun: Harzer Hacker

Ingrediente pentru 2 persoane:
- 1 ceapa mica
- 1 brânză Harz, 125 g fiecare
- 1 linguriță de muștar
- 3 linguri iaurt (1,5% grăsime)
- piper din rasnita
- 2 chifle de secară sau 2 felii de pâine integrală

Pregătire: Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe mici. Se toacă Harzer, se amestecă cu ceapă, muștar, iaurt și piper. Deschideți rola de secară, întindeți deasupra amestecul de brânză.

Amiază: salată mediteraneană de fuzili și linte

Ingrediente pentru 4 persoane:
- 400 g fusilli (paste spiralate)
- sare
- 1 ceapa mare
- 1 cățel de usturoi
- 1 praz
- 250 g șuncă gătită fără margine grasă
- 3 linguri de ulei de măsline
- 120 g linte roșie
- ½ l stoc de carne (instant)
- 5 linguri de oțet balsamic
- ½ linguriță zahăr
- piper negru de la moară
- 1 buchet de ierburi proaspete

Pregătire: Gatiti fuzilii in multa apa cu sare clocotita pana devin tari, se toarna intr-o strecuratoare, se clateste cu apa rece si se scurge bine. Ceapa și usturoiul se taie mărunt. Curățați, spălați și tăiați prazul în fâșii. Puneți șunca în cuburi. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie acoperită. Călește ceapa și usturoiul până devin translucide. Adăugați prazul și șunca și prăjiți scurt. Adăugați linte și supă, amestecați, gătiți timp de 5-8 minute și scoateți-le de pe foc. Se amestecă restul de ulei de măsline, oțet, sare, zahăr și piper într-un dressing. Se spală ierburile, se agită uscate și se toacă mărunt. Se amestecă amestecul de linte cu pastele, se amestecă cu sosul și se presară în cele din urmă cu ierburile tocate.

Seara: biet elvețian și curry de cartofi în laptele de cocos

Ingrediente pentru 4 persoane:
- 1 kg de biet elvețian
- 750 g cartofi
- 200 g ciuperci de stridii
- 200 ml bulion de legume
- 2 ardei iute roșii
- 2 tulpini de lemongrass
- 2 catei de usturoi
- 1 cm ghimbir
- 1 linguriță ulei de floarea soarelui
- 1 lingura de zahar
- 1 lingură pastă de curry verde
- 1 linguriță pudră de curcuma
- 4 linguri sos de soia
- 150 g lapte de cocos neindulcit
- 1 lingură de amidon de porumb, dacă este necesar

Pregătire: Tăiați bietul în frunze, curățați-l și spălați-l. Curățați și spălați cartofii și tăiați cuburi de 2 cm. Spălați ciupercile, curățați-le și tăiați-le în fâșii, prăjiți-le în 2 linguri de stoc de legume într-o tigaie acoperită și puneți-le deoparte. Tăiați ardeii iute în inele. Tăiați albul de lămâie în inele foarte fine. Curățați și tocați mărunt usturoiul și ghimbirul. Încălziți uleiul de floarea-soarelui într-un wok sau o tigaie acoperită și prăjiți chilli, iarba de lămâie, usturoiul și ghimbirul în el. Adăugați zahăr, pastă de curry și curcuma și dezlipiți cu sos de soia. Se adaugă laptele de cocos și restul de legume și se fierbe. Adăugați cartofii și ceapa elvețiană în sos și gătiți-i pentru aproximativ 15 minute, îngroșați cu amidon, dacă este necesar. Chiar înainte de sfârșitul timpului de gătit, adăugați ciupercile și încălziți-le scurt.

Low Fat 30: Fapte și informații:

Rețete pentru 2 sau 4 persoane; Exemplu de zi: aproximativ 1150 kcal, 75 g proteine, 22 g grăsimi, 155 g carbohidrați; Specialitate: Informații îndrăznețe despre toate rețetele
Sfat pentru carte: Low Fett 30, Gabi Schierz, Gabi Vallenthin, Trias Verlag, 9,99 €

---