LowCarb Webshop Diet Faza 3

1. Noțiuni de bază

În faza de tranziție, veți consuma din nou cantități limitate de carbohidrați în dieta zilnică. De asemenea, este extrem de important ca zahărul și amidonul de porumb să fie permise în alimente doar într-o măsură limitată. Gustările dintre mese trebuie să fie sărace în carbohidrați, dar sărace în proteine. Un shake de proteine ​​sau un castron cu iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu. Puteți mânca 1 bucată de fruct pe zi.

diet

2. Legume

Legume pe care le poți mânca:
Inimile de anghinare, sparanghel, vinete, conopidă, varză, broccoli, dovlecei, țelină, cohlrabi, mazăre de zahăr, praz, rubarbă, șalotă, sfeclă roșie, fasole verde, spanac, varză de Bruxelles, varză de soia, roșii, ceapă și varză acră. Toate tipurile de salată (preparate cu puțin ulei, oțet sau ierburi): arpagic, varză chineză, castraveți, salată de varză, boia, pătrunjel, radicchio, ridiche, ridiche, țelină, salată de miel, fenicul și măcriș.

1-2 x pe săptămână:
Mazăre, porumb și morcovi, fasole albă sau brună în sos și cartofi!

Ierburi permise: busuioc, mărar, tarhon, ghimbir, usturoi, coriandru, oregano, rozmarin, salvie, cimbru.

3. Pansamente permise:

Ulei, suc de lămâie, ierburi și condimente.
Pansamente gata preparate fără zahăr și mai puțin de 2 grame de carbohidrați pe lingură.
Dresurile fără Kcal.

Notă privind legumele:
Fierbeți sau încălziți legumele pentru scurt timp, presărați cu o lingură de ulei, piper și sare și serviți fără sos sau unt. Nu utilizați legume conservate sau în borcan, deoarece aceste legume conțin aproape întotdeauna zahăr suplimentar. Acest lucru are un efect negativ asupra dietei.
Cu toate acestea, legumele congelate sunt permise.

Notă:
Puteți face suplimentele proteice mai gustoase adăugând legume și/sau ierburi proaspete. De exemplu, ciuperci aburite într-o supă sau amestecați spanac proaspăt, roșii și puțină ceapă într-o tigaie și turnați peste el un amestec de omletă.

Folosiți în total 300 de grame de legume pe zi, de preferință 200 de grame de salată și 100 de grame de legume fierte.

4. Carne și pește

Tipuri de carne și pește pe care le puteți mânca:
• Păsări slabe: file de pui, file de curcan.
• Pești slăbiți: eglefin, cambulă, limbă, cod, șobolan, gurnard, raze, tampon, ton pe apă, midii (foarte feroase)
• Vită slabă: friptură de vită, entrecot, ruladă de vită, friptură de vită și vițel mărunțit
• Carne de porc slabă: file, coadă de porc, cotlet de porc din coaste, medalion de porc, șuncă, nucă de porc.

5. Glucidele pe care vi se permite să le consumați (maximum 100-200 grame):

Pâine cu cereale integrale, pâine cu cereale multiple, pâine de secară, fulgi de ovăz, orez brun, orez necojit, orez basmati, paste.

6. Băuturi pe care le puteți bea:

• Apă: cel puțin 2 litri pe zi!
• Cafea și ceai fără zahăr (este permisă niște lapte de cafea, dar fără cremă)
• Apă de fântână, eventual cu o felie de lămâie.
• Ceai de plante, fără bomboane sau fructoză.
• Apă minerală carbogazoasă.
• Băutură răcoritoare cu îndulcitor artificial, (limită la maximum 2 pahare pe zi).
• Alcool, inclusiv vin alb (vin roșu, 1 până la 2 pahare, permis).
• Bulion limpede.

7. Alimentele interzise în timpul fazei 3 a dietei:

• Zahăr, dulciuri, produse de patiserie, tarte, ciocolată
• Toate leguminoasele: mazăre, fasole, linte, porumb, ...
• Suc de fructe, piure de fructe și altele asemenea

exemplu:
Mic dejun: 1 supă de lapte de ovăz + ou fiert
Între: 1 oală de quark slab, iaurt natural sau slab, natural (maximum 300ml)
Prânz: 1 supliment alimentar proteic, cum ar fi omletă, supă, clătite. Legume sau salată (vezi mai sus).
Masa de după-amiază: 1 proteină
Suplimente alimentare precum un snack bar, nuci, tort sau o oală cu desert gata preparat sau o cutie de ton cu salată.
Cina: porție simplă, 50-75 grame, orez necojit, 150-250
Grame de legume, 100-200 grame de carne sau pește.
Gustare de seară: 1 shake proteic la alegere.

Nu aveți articole pe lista de comparație.