Low-Fat 30 Așa funcționează această formă de dietă - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
Slab 30 este o dieta de slabit. Se economisesc grăsimi, care ar trebui să furnizeze maximum 30% din alimentarea cu energie, de preferință sub formă de grăsimi vegetale. Această cerință se aplică fiecărui fel de mâncare și fiecărui aliment consumat. Nu este interzisă mâncarea. Așa funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce este Low-Fat 30?
Grăsimea este nutrientul cu cel mai mare număr de calorii pe gram. Low-Fat 30 profită de acest fapt prin reducerea considerabilă a alimentelor bogate în grăsimi pentru a reduce greutatea. Un maxim din fiecare a treia calorie poate proveni din grăsimi, care este de aproximativ 60 de grame pe zi.
Unele variante stricte permit chiar și 30 de grame pe zi să slăbească mai repede. Low-Fat 30, sau Low-Fat 30, este mai puțin o dietă limitată în timp decât un concept nutrițional care este în conformitate cu recomandările dietetice actuale. Deoarece în cel mai bun caz, potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), consumul zilnic de grăsime nu ar trebui să depășească 30 la sută din cantitatea totală de energie.
Origini și variante ale conținutului scăzut de grăsimi 30
Fondatorii Low-Fat 30 sunt autorii Gabi Schierz și Gabi Vallenthin. Pe lângă ghidurile cu conținut scăzut de grăsimi-30 și cărțile de bucate pentru diferite grupuri (vegetarieni, profesioniști etc.), există și sfaturi, cursuri de slăbire online și coaching. Producătorii de alimente pot obține permisiunea de a eticheta produsele lor cu sigla Low Fat 30.
O altă formă a dietei cu conținut redus de grăsimi este dieta Priktin, care a fost dezvoltată în urmă cu aproximativ 70 de ani de către medicul Nathan Priktin și este foarte strictă atunci când vine vorba de evitarea grăsimilor: Untul, carnea, peștele și brânza sunt interzise în această variantă de dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Cât de slab funcționează 30
Nu există interdicții absolute și nici un număr de calorii cu această formă de dietă. Singurele cerințe:
- mănâncă numai când ți-e foame
- nu mai mânca când ești plin
- Grăsimile reprezintă maximum 30% din aportul total de energie
Cel mai sănătos este să preferați să folosiți alimente naturale. Legumele, fructele, carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pastele, cartofii și orezul fac parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și o bucată de tort cu cremă sau ceva cârnați este în regulă din când în când, deoarece astfel de „alunecări” ocazionale pot fi compensate pentru a doua zi.