L-teanină - 4 beneficii ale acestui aminoacid pentru bunăstarea ta
O acumulare de oboseală, un ritm agitat de viață ... atât de mulți factori care vă pot reduce forma fizică și capacitățile cognitive. Mai degrabă decât să rămâneți la această tristă observație, de ce să nu reacționați recurgând la un supliment alimentar pentru a vă relansa în câteva zile ?
Aceasta este promisiunea făcută de L-teanină, un aminoacid care te-ar putea ajuta relaxează-te, recâștigă atenția și memoria infailibilă. Vă place? Citiți mai departe pentru a afla totul despre această substanță sau chiar lăsați-vă ispitiți de acest supliment ...
L-teanină pe scurt ...
Prezent în ceai, L-teanina este un aminoacid care are multe lucruri de adus. Între promisiunile unui efect relaxant, dar nu sedativ, o îmbunătățire a vigilenței și concentrării și chiar a performanțelor cognitive: veți lua o ceașcă mică de ceai ?
Ceai sau cafea ? Uneori este dificil să alegeți ... De ce să nu optați pentru ambele, deoarece L-teanina și cofeina acționează sinergic asupra cunoașterii și atenției pentru a vă spori performanța (sursa). Un adevărat duo câștigător !
Cu toate acestea, dacă la fel ca noi, nu vă place prea mult „băuturile calde”, puteți găsi L-teanină în altă parte, nu vă faceți griji! Vă spunem totul puțin mai jos.
Beneficiile L-teaninei
1. L-teanina are proprietăți relaxante
Potrivit unor autori, L-teanina are efecte relaxante, mai ales la persoanele cu temperament anxios. Acest studiu, realizat la 20 de bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, a demonstrat impactul acestui aminoacid asupra undelor alfa, undelor creierului implicate în relaxare mentală și concentrare.
După administrarea a 200 mg de L-teanină subiecților, cercetătorii au observat o creștere a puterii acestor unde în regiunea occipitală, regiunea creierului central în emoțiile noastre, sugerând o efect relaxant al L-teaninei.
Acest efect a fost vizibil la 20 de minute după administrarea de L-teanină și a durat până la 40 de minute. Suficient pentru o sesiune bună de relaxare !
Rețineți că L-teanina a avut acest efect la subiecții cu un potențial ridicat de anxietate, dar nu și la participanții mai predispuși la „zenitudine”. La urma urmei, trebuie să fie mai relaxați decât sunt deja ?
Dacă aceste prime rezultate ar putea promova L-teanina ca anxiolitic, este clar că consensul nu a fost stabilit. Dacă credem că acest al doilea studiu, realizat cu 16 participanți care formează două grupuri, unul într-o situație de odihnă și celălalt într-o situație stresantă, L-teanina nu ajută la relaxare în fața stresului.
După o administrare de 200 mg de L-teanină, numai subiecții aflați în repaus s-ar fi relaxat, în timp ce cei nefericiți din grupul al doilea au trebuit să înfrunte, în ciuda lor, situația stresantă fără o uncie de relaxare ...
Rețineți, totuși, că aceste rezultate nu subminează complet ipoteza proprietăților relaxante ale L-teaninei.
Într-adevăr, acest al doilea studiu nu se bazează pe nicio măsură obiectivă a nivelului de anxietate, ci pe chestionare de autoevaluare (subiecții răspund la întrebări despre sentimentele lor), care pot influența rezultatele. Speranța rămâne și nu este exclus ca o doză de L-teanină să ne relaxeze la fel de mult ca un masaj !
2. Combateți stresul cu L-teanină
Să rămânem în zona anxietății (dar nu pentru mult timp, dacă putem avea încredere în promisiunile legate de L-teanină!) Și aruncăm o privire asupra unei populații deosebit de predispuse la stres: elevi.
Elevii sunt, în timpul studiilor, supuși stresului mental, între nevoia de a performa bine și de a dobândi o mulțime de cunoștințe și frica de eșec în timpul perioadei de examen.
Prin urmare, aceștia sunt buni candidați pentru testarea efectului L-teaninei în fața stresului.
Cercetătorii acestui studiu au înțeles acest lucru bine și au recrutat 14 studenți și i-au împărțit în trei grupuri: un grup tratat cu 200 mg de L-teanină, al doilea tratat cu 100 mg de cofeină și ultimul a primit un placebo. Durata fiecărui tratament a fost de 7 zile.
Grupul tratat cu L-teanină, în comparație cu celelalte grupuri, a văzut nivelul lor de stres mental scade și tensiunea arterială rămâne stabilă. Dacă cofeina este cunoscută pentru proprietățile sale anxiolitice (sursă), eficacitatea L-teaninei pare să fie mai mare.
Cu toate acestea, să ne păstrăm câteva rezerve cu privire la aceste rezultate, obținute pe un eșantion mic și pentru o perioadă scurtă de tratament. Să fie reprodus pe o întreagă clasă de studenți și pentru o perioadă care să includă, de ce nu, perioada de revizuire și cea a examenelor ...
Aceeași observație se face cu rezultatele acestei cercetări care afirmă că L-teanina, administrată de două ori 200 mg pe zi, ajută la suprimarea răspunsului inițial la stres al elevilor. Aceste rezultate ar fi mai semnificative dacă studiul nu ar fi fost efectuat pe doar 20 de studenți timp de 7 zile. Caz de urmat !