Luați magneziu La ce să aveți grijă - FOCUS Online
Magneziul este cel mai subevaluat mineral, deoarece poate face mult mai mult decât să protejeze împotriva crampelor. Mulți au mult prea puțin din mineral și astfel își cresc riscul de boli comune. Nicolai Worm, profesor la Universitatea Germană de Prevenire, spune la ce să te uiți.
- Jumătate din fetele tinere suferă de deficit de magneziu.
- Magneziul poate proteja împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.
- Dacă beți alcool mai des, ar trebui să luați suplimentar magneziu.
Se știe că magneziul ajută la crampele vițelului, de exemplu după exerciții. Dar spectrul efectelor magneziului este mult mai larg. Numai treptat studiile relevă cât de subestimat mineralul și cât de important este să ai o cantitate adecvată.
Fetele adolescente sunt grupul de risc numărul unu pentru deficiența de magneziu
Cu toate acestea, deficiența de magneziu este răspândită și afectează în special tinerii, după cum arată studiul național de consum II:
- Un sfert dintre bărbați și o treime dintre femei consumă prea puțin magneziu.
- Mai mult de 50% dintre fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani suferă de un deficit de magneziu.
- Femeile însărcinate și care alăptează au, de asemenea, un nivel scăzut de magneziu.
Valoarea recomandată în prezent pentru magneziu este prea mică
În medie, bărbaților și femeilor le lipsește aproximativ 40% din cantitatea zilnică recomandată, care, conform recomandărilor Societății germane de nutriție, este de 300 până la 400 de miligrame. „Cu toate acestea, valoarea acestui ghid este probabil prea mică”, spune Nicolai Worm, profesor la Universitatea Germană de Prevenire (DHPG).
Nutriționistul critică faptul că această cantitate se bazează pe valorile medii din populație, dar nu se bazează pe o sănătate optimă. Deoarece numeroase studii arată că mai mult magneziu înseamnă mai puține riscuri pentru sănătate.
Conform cercetărilor actuale, acesta este cât de important este magneziul pentru sănătate
Deficitul de magneziu - de asemenea un deficit latent, ușor - joacă, prin urmare, un rol important în multe boli comune.
- Hipertensiune arterială și boli de inimă
Deficitul de magneziu este legat de hipertensiune arterială, aritmii cardiace și de un risc de boli cardiovasculare fatale. Un nivel de magneziu prea scăzut joacă, de asemenea, un rol în moartea subită cardiacă. Un studiu din SUA cu mai mult de 14.000 de bărbați și femei a arătat că, cu o cantitate bună de magneziu, riscul acestei cauze de deces este cu până la 40% mai mic decât în cazul nivelurilor scăzute de magneziu din sânge.
- accident vascular cerebral
Riscul de accident vascular cerebral este semnificativ mai mic la persoanele care au o cantitate bună de magneziu, după cum arată o meta-analiză.
- Diabet
Deficitul de magneziu crește semnificativ riscul de diabet, deoarece magneziul influențează și metabolismul glucozei. Chiar și administrarea a 100 miligrame de magneziu pe zi reduce riscul de diabet cu aproximativ 20%, așa cum au arătat mai multe studii.
Mai mult, conexiunea dintre deficitul de magneziu și prediabet, etapa preliminară a diabetului, este incontestabilă. Glicemia este încă puțin sub valoarea limită pentru diabetul de tip 2, dar metabolismul zahărului este deja perturbat.
Magneziul scade frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă, deoarece mineralul reduce excitabilitatea excesivă a nervilor și afectează tonusul vascular. Cu toate acestea, acest lucru necesită cantități de magneziu care sunt de două ori mai mari decât doza zilnică recomandată, arată trei studii mai mici.
Prin urmare, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre profilaxia migrenei și tratamentul cu magneziu.
Al nostru Ghid PDF vă arată zece fapte și concepții greșite despre diabet și despre modul de identificare a bolii la timp.
- osteoporoză
Densitatea osoasă și o cantitate adecvată de magneziu sunt strâns legate. Un studiu efectuat pe femei cu vârsta peste 50 de ani - de la această vârstă crește riscul de osteoproză - arată că aportul de citrat de magneziu încetinește pierderea osoasă.
- Complicații în timpul sarcinii
Magneziul scade semnificativ riscul de tensiune arterială crescută în timpul sarcinii și preclampsie cu convulsii, după cum arată un studiu suplimentar.
Magneziul acționează de peste o sută de ori în corp
Mineralul este implicat în funcția a aproximativ 300 de enzime diferite din organism. Efectul său este în mod corespunzător larg. Cele mai importante efecte sunt: Reglarea
- Muncă nervoasă și musculară,
- Conversie de energie,
- Utilizarea glucozei,
- Controlul tensiunii arteriale și al ritmului cardiac,
- Metabolismul osos
- Sinteza glutationului antioxidant
Mâncarea bogată în magneziu nu este adesea suficientă
Puteți consuma mult magneziu împreună cu mâncarea zilnică. „Legumele și fructele verzi sunt deosebit de utile aici”, recomandă nutriționistul. Nucile și produsele din făină integrală sunt, de asemenea, furnizori importanți de magneziu.
Dar acest lucru nu este adesea suficient, așa cum arată studiul menționat mai sus. Cu toate acestea, deoarece acest lucru se bazează pe valorile orientative prea mici, deficiența de magneziu este probabil mult mai răspândită decât se presupunea anterior.
Cine are un risc crescut de deficit de magneziu
Potrivit lui Nicolai Worm, este sigur că anumite grupuri riscă în mod special să nu fie alimentate cu magneziu. Acestea includ:
- Sportiv competitiv, deoarece corpul pierde mult magneziu cu transpirația. Pierderile de magneziu sunt deosebit de mari în timpul sportului la altitudini mari, de exemplu la munte când urcați sau iarna când schiați. Motivul pentru care necesarul de magneziu crește la altitudini mari nu este încă cunoscut.
- Oricine bea mai mult alcool, corpul excretă mai mult magneziu.
- Cei care se află sub stres folosesc mai mult magneziu.
- Oameni care sunt predispuși la palpitații.
- Femeile gravide sau care alăptează.
- Dacă postim mult, obțineți și un deficit de magneziu.
Cine ar trebui să ia magneziu
„Testele pentru a determina aprovizionarea reală a unei persoane cu mineralul - de exemplu în urină sau ser sanguin - nu sunt foarte semnificative”, explică Worm. Mai multe cercetări trebuie făcute aici, deoarece starea actuală de magneziu include, de asemenea, cât de mult este în prezent în mușchi.
Dar cel puțin grupurile de risc numite ar beneficia de suplimente alimentare care conțin magneziu. Cert este că „mai mult magneziu înseamnă o îmbunătățire a situației de sănătate”, a afirmat omul de știință.
Aceste medicamente cresc nevoia de magneziu
Pacienții care trebuie să ia unul sau mai multe dintre aceste medicamente ar trebui, de asemenea, să contracareze un deficit de magneziu:
- Agent de deshidratare
- Blocante de acid gastric
- laxativ
- Medicamente pentru diabet
Nu toate suplimentele de magneziu funcționează la fel de bine
Există o serie de suplimente de magneziu disponibile. Conțin mineralul sub diferite forme: de exemplu aspartat, citrat, lactat și clorură magneziu, oxid de magneziu sau sulfat de magneziu.
„Biodisponibilitatea aspartatului și citratului magneziu este deosebit de bună”, notează expertul. În schimb, corpul poate utiliza oxidul de magneziu mai puțin bine, așa cum arată un studiu.
De la osteoartrita la chirurgia degetelor de la picioare veți afla în acest sens Ghid PDF totul despre articulații puternice. Plus: Cele mai bune implanturi și cele mai noi terapii pentru reumatism, halux și osteoartrita.
Luați magneziu în mod corespunzător
Pentru a obține efectul complet al magneziului, nu trebuie să luați aceste produse împreună cu zinc sau calciu, deoarece altfel organismul nu poate utiliza magneziu.
Se recomandă produse obișnuite de magneziu cu 100 până la 300 de miligrame. Chiar și dozele ușor mai mari sunt de obicei inofensive, ca efect secundar, cel mult, poate apărea o ușoară diaree. „Cu cât este mai mare doza de magneziu, cu atât este mai mică absorbția în organism”, explică nutriționistul. Deci, fiți în siguranță dacă luați o doză mai mică de magneziu mai des în timpul zilei. Acesta este modul în care organismul poate folosi cel mai bine mineralul important.