Luați muscule

toate acestea

CE DIETĂ PREFERATĂ PENTRU A CONSTRUI MUSCUL RAPID ?

Secretul pentru a avea mușchi grozavi este proteina.
Carne, ouă, brânză. Unde să găsiți aceste componente esențiale în dieta sportivului ?

Variază originea proteinelor

Proteinele conțin aminoacizi esențiali pentru corpul nostru. Există opt elemente esențiale pe care nu știm să le realizăm și, dacă unul dintre cele opt lipsește, întreaga mașină este încurcată. Proteina animală are o calitate foarte bună și este utilizată direct pentru construirea mușchilor, în timp ce majoritatea proteinelor vegetale au un deficit de unul sau doi aminoacizi esențiali. Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă modificați dieta și să consumați în fiecare zi cel puțin două porții de proteine ​​de origini diferite ”, explică medicul.

Consumul de proteine ​​asociate cu activitatea sportivă crește masa musculară și scade masa grasă. Dar pentru ca mușchii să le poată integra, este important să consumați zaharuri lente (amidon, pâine) în timpul aceleiași mese. Energia produsă va fi astfel utilizată pentru digestia proteinelor și pentru funcționarea mușchilor și nu va fi stocată.

Cele mai bune alimente

Carne roșie: bogată în fier

Carnea roșie și cea albă au același aport de proteine, dar carnea roșie este mai bogată în fier, o componentă esențială a hemoglobinei, esențială pentru buna funcționare a mușchilor și a corpului în general.

Ouă: sursă de aminoacizi

Ouăle sunt bogate în proteine ​​de o calitate excelentă (conțin aproape toți aminoacizii). Pot înlocui complet carnea sau peștele. Cu toate acestea, nu consumați mai mult de trei sau patru pe săptămână, deoarece gălbenușul are un conținut ridicat de colesterol.