Luați o pauză, dar faceți-o bine; în timp ce ne întoarcem în jos
Masaj pentru angajați: unii angajatori permit angajaților lor relaxarea mobilă a spatelui.
Mânca. Meditație, pauză de fotbal de masă, cafenea de dormit: există multe programe de divertisment pentru angajați între ele. Dar nu toate au sens.
Ar trebui să existe birouri în plan deschis, în care șefii să pună fotbalul de masă cu mult timp în urmă, astfel încât angajații să poată lua o pauză activă mai des. Unele companii își încurajează angajații să-și folosească din când în când propriile benzi de alergat. Alții angajează un serviciu de masaj mobil în timpul programului de lucru. Până acum, bine.
Dar competiția pentru pauză aduce oferte și mai exotice: în Essen, de marți până joi între orele 12.30 și 13.00, ar fi oferită „Meditația în timpul pauzei de prânz” din Centrul budist. Oricine lucrează în Köln ar putea lua masa la Philharmonie în fiecare joi după-amiază. Există o discotecă la prânz în München. Prima cafenea de dormit a fost văzută la Berlin, la 8 euro pe oră, nu tocmai o afacere pentru un pui de somn. Ofertele de pauză astăzi trebuie să fie atractive sau cel puțin originale, astfel încât angajații să profite de ele? Iar formula funcționează: cu cât este mai originală, cu atât mai relaxată?
„Este ancorat în societatea noastră că poți face pauze când nu ai altceva de făcut. Acest lucru este total greșit. Avem nevoie de pauze mici pentru a rămâne productivi ”, spune Anja Gerlmaier de la„ Institutul pentru muncă și calificare ”de la Universitatea din Duisburg-Essen. Aranjamentul poate fi complet diferit de la persoană la persoană: „O pauză este definită ca o pauză de la muncă cu valoare recreativă. Dar, deoarece toți gândim puțin diferit, meditația în pauza de masă are o valoare recreativă pentru unii și masa de prânz împreună cu colegii pentru alții ”, spune psihologul industrial.
Mulți lucrători se simt stresați
Deși nu există studii standardizate pe tema stresului în Germania, toate studiile arată că majoritatea angajaților se simt stresați. În „Studiul de stres TK 2016”, 61% dintre cei chestionați au spus că se simt stresați frecvent sau cel puțin uneori; potrivit Pronova-BKK, în 2016 au fost chiar 86% dintre cei chestionați de compania de asigurări de sănătate.
Consecințele frecvente ale stresului constant: dificultăți de oprire, somn, epuizare. O indicație că suntem cel puțin într-un dezechilibru social în gestionarea stresului: conform raportului DAK Health 2016, numărul de zile pierdute din cauza bolilor mintale a crescut constant din 2006 și, cel mai recent, a ajuns la 246 de zile pierdute la 100 de persoane asigurate în studiu - unul nou Vârf din toate timpurile.
Omul este supus bioritmului său
Cu o cultură bine-temporizată a pauzelor, precum cea pe care o avem încă în urechi, care sună strident la școală, ceva cu siguranță s-ar putea realiza. „Oamenii sunt supuși unui bioritm relativ rigid. Mulți dintre noi nu doresc să recunoască asta în lumea noastră digitalizată. Corpul nostru reacționează extrem de violent atunci când încurcăm constant acest bioritm. Oamenii care mănâncă și dorm regulat îmbătrânesc și sunt mai puțin bolnavi. Se poate spune: digitalizarea și individualizarea sunt de fapt frumoase, dar contrazic natura umană. "
Rezultatele ergonomice sugerează următoarele: cinci până la zece minute pauză la fiecare 80-90 de minute dimineața; După-amiaza, intervalul de pauză poate fi mărit la 180 de minute de lucru, care este întrerupt de o pauză de zece până la 15 minute.
Sună ca o simplă regulă generală, dar rareori este luată la inimă. „Avem în continuare culturi de lucru și de performanță în care oamenii care lucrează ore lungi și fac pauze mici sunt candidați la carieră”, spune Gerlmaier, în vârstă de 46 de ani.
Pauzele scurte ajută enorm
Când susține seminarii despre prevenirea stresului, este adesea uimită că nici angajații, nici multe comitete de întreprindere sau manageri nu sunt conștienți de importanța pauzelor. Pauzele scurte pe care ar trebui să le faceți în plus față de pauza de prânz mai lungă cresc performanța cu până la 30 la sută. Și oricine se răsfață cu un pui de somn de mai puțin de 30 de minute sau un sfert de oră de meditație după prânz, în timpul notorii coma de supă, se va întoarce rapid la 100% cu performanța și concentrarea.
În acest moment, unii șefi își înfundă urechile: „Unii încep să se antreneze în timpul prelegerii cu cât procentul va crește performanța. Unii se gândesc apoi dacă nu ar trebui să-i forțeze pe angajați să ia pauze pentru a putea absorbi avantajele de performanță și efectele de productivitate. "
Principalul lucru este să faci pauză în ciuda tuturor presiunilor: „În măsurile de prevenire a stresului, clasicul este că toată lumea spune:„ Când sunt sub presiune, nu mai fac pauze sau fac doar pauze scurte. ”Și asta este exact greșit. . ”Pentru că numai cei care sunt bine recuperați pot merge la muncă cu performanță și concentrare deplină. Nu trebuie să faci nimic fantezist pentru a te relaxa în pauză, tot ce trebuie să faci este să bei o ceașcă de cafea și să te uiți pe fereastră.
>> PATRU APLICAȚII - pentru pauza corectă
O zi de lucru bazată pe principiul ciocăniturilor: aplicația pentru Android „Clockwork Tomato” se bazează pe metoda Pomodoro, care împarte munca în intervale de 25 de minute - și lasă pauze între ele. Intervalele de timp și pauzele pot fi setate în mod liber în aplicație. Deoarece aplicația înregistrează timpii de lucru și pauză, aveți o imagine de ansamblu asupra cantității de timp concentrat de lucru.
Clockwork Tomato, Android, gratuit cu achiziții în aplicație
Aplicația „Focus To-Do” funcționează pe un principiu similar cu cel al temporizatorului de roșii, adică cu intervale de lucru alternate, auto-setate și pauze. Dar oferă și funcții suplimentare pentru aranjarea sarcinilor și gestionarea proiectelor. În acest fel, nu numai zilele de lucru individuale, ci și lunile întregi de lucru pot fi structurate - inclusiv o reprezentare grafică a ceea ce s-a făcut.
Focus To-Do, iOS, 1,09 EUR
Alte aplicații vă tentează să vă ridicați telefonul mobil, dar „Pădurea” face opusul: dacă aveți tendința să vă strângeți telefonul la serviciu sau chiar în timpul pauzei, acest program vă va ajuta. Un copac crește pe ecran, dar numai dacă nu continuați să vă ridicați telefonul mobil. Dacă o faci oricum, planta virtuală moare mizerabil.
Forest, iOS, Android, aproximativ 2,30 €
Folosiți doar insulte pentru a continua să lucrați și să rupeți timpul? „Carot To-Do” găsește cuvinte clare, din păcate doar în limba engleză, pentru a alunga prostia. De asemenea, disponibil ca un contor de calorii revoltător.
Carot To-Do, iOS, 3,49 EUR