Uscare și sport; Nicolas Aubineau; Nutriționist sportiv dietetician
greutate este un factor determinant în realizarea performanței atletice în majoritatea activităților sportive. De asemenea, compoziția corpului în masă grasă și în masă slabă pare să fie puternic corelată, în special în:
- sports la clasa de greutate (judo, box ...): este vorba de adaptarea greutății la categoria ta pe măsură ce abordezi competițiile;
- sporturi de rezistență aerobă: maraton, alergare pe traseu, ciclism, triatlon pe distanțe lungi ...: este vorba despre adoptarea unui raport optim greutate/putere cu costuri minime de energie;
- sporturi estetice pentru culturisti sau gimnasti, unde componenta aspectului fizic este criteriul performantei.
Astfel, te voi ghida pe o abordare dietetică care îți permite să potențezi faza de uscare, în paralel cu pregătirea ta fizică și sportivă.
Uscare pe partea de pregătire fizică ...
Per total, pentru a „topi grăsimea”, este necesar ca cheltuielile cu energia să fie mai mari decât contribuțiile într-un raport de maximum -25%.
Favorizează-l funcționează în modul "aerob" (corespunzător activităților de intensitate moderată sau scăzută, cum ar fi joggingul lent, mersul pe jos nordic, ciclismul, antrenamentul cardio) care crește consumul de lipide (grăsimi) în timpul exercițiilor fizice, mai ales că masa musculară este dezvoltată (de unde importanța programelor de culturism sub formă de forță care promovează dezvoltarea musculară).
În plus, aceste activități cresc cheltuielile de energie în timpul și după exerciții timp de câteva ore. Mențineți un ritm minim de o sesiune la fiecare două zile. Corpul are o memorie celulară medie de 48 de ore!