Lucrări casnice Fatkiller Dacă curățați și călcați corect, nu aveți nevoie de o sală de sport
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Reguli corona ascuțite pentru NRW: Cerință de mască mai dură: Ce se schimbă acum
Lucrări casnice ucigaș de grăsime: Dacă curățați și călcați corect, nu aveți nevoie de o sală de sport
De la Jule Zentek
Puteți arde până la 300 de kilocalorii într-o oră atunci când curățați geamurile.
Indiferent dacă ștergeți podeaua, prăjiți dulapurile sau faceți paturi - treburile casnice sunt transpirate. Dacă nu sunteți cu adevărat în formă, veți observa rapid acest lucru în timpul curățării. Deci, de ce să nu transformi treburile într-un program de exerciții fizice în timp ce arzi calorii și lucrezi la starea ta? Important este: trebuie să-l apuci cu adevărat.
„Practic, faci mai multe treburile casnice atunci când o faci ca o mișcare sportivă, de exemplu prin instalarea de genuflexiuni prietenoase cu spatele”, explică Laura Gross din inițiativa consumatorilor din Berlin. Acest lucru stimulează arderea caloriilor. Cu toate acestea, Susanne Woelk din inițiativa The Safe House din Hamburg avertizează: „Ceea ce nu funcționează, nu funcționează. O ghemuit profund, în ciuda genunchilor rupți și dureroși, nu are sens, este o ambiție falsă. "Experții recomandă aceste exerciții:
Baie curată
Cei care freacă cadă și duș cu mâna vor arde până la 150 kilocalorii în 30 de minute în timp ce curăță. „Asta corespunde aproximativ unei rulouri de grâu fără topping sau o bere mică”, spune Woelk. În locurile apropiate de sol, ar trebui să crești efortul fizic: faceți genuflexiuni.
să închidă spălatul
Șnurul de rufe trebuie să fie deasupra corpului, astfel încât să vă ridicați brațele deasupra capului pentru a-l închide. Acest lucru mărește raza de mișcare și intensifică antrenamentul. Aproximativ 200 de kilocalorii pot fi consumate într-o oră. Dacă doriți și să vă antrenați picioarele, puneți coșul de rufe pe podea și îndoiți genunchii pentru fiecare articol de îmbrăcăminte. Gross sfătuiește să așezi întotdeauna coșul într-un loc diferit în jurul corpului, astfel încât mișcarea spre coș să nu fie monotonă.
Gătit și spălat
Deși stai doar pe loc, poți face sport. Claus Umbach de la Asociația Germană a Profesorilor de Fitness vă sfătuiește să vă ridicați și să coborâți călcâiele. La ridicare, fesele sunt, de asemenea, tensionate. Pentru mai multă mișcare, puteți întinde alternativ un picior în lateral sau îl puteți ridica înapoi. Potrivit lui Gross, arzi în jur de 170 de calorii într-o oră.
curățați geamurile
Ar trebui să curățați în mod încercat și încercat, obosit: cu o cârpă și o găleată de apă. „Periați zonele superioare de pe degetele de la picioare și ghemuiți-vă în zonele inferioare”, sfătuiește Woelk. De asemenea, trebuie să vă asigurați că utilizați alternativ brațele. Puteți arde până la 300 de kilocalorii într-o oră.