Lucrări de drumeții
Ceea ce se cânta odinioară despre „pofta morarului” încântă acum un număr din ce în ce mai mare de cei cărora le este foame de mișcare - drumeții. Avantajele plăcerii în aer liber sunt evidente, sau mai bine spus în picioare: Sportul de anduranță are un efect pozitiv cuprinzător asupra sănătății și bunăstării. „Drumețiile s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra întregului organism”, confirmă Dr. Andrea Podolsky, specialist în medicină internă și medicină sportivă internă și medic superior la Institutul de Medicină Sportivă Preventivă și Aplicată de la Spitalul Krems. „Începe cu sistemul cardiovascular: drumețiile au un efect pozitiv asupra tuturor factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea, metabolismul lipidelor și tulburările metabolismului zahărului.”
Pentru sistemul imunitar, oase și articulații
Împotriva obezității, stresului și depresiei
Exercițiul durabil în aer liber este, de asemenea - mai ales la altitudini mai mari - un mijloc eficient de slăbire și - deoarece stimulează formarea celulelor stem - și ca fântână a tinereții (vezi caseta). Persoanele alergice beneficiază în mod deosebit de aerul de munte, deoarece încărcătura polenului scade odată cu creșterea altitudinii. Este nevoie însă să te obișnuiești să scadă și presiunea aerului și conținutul de oxigen din aer. „De cele mai multe ori, aceasta nu este o problemă, nici măcar pentru cei cu boli de inimă sau astm.” Dacă aveți dubii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Sportul nu numai că întărește bunăstarea fizică, ci și cea mentală. Îmbrăcându-vă cizmele de drumeție de cel puțin trei ori pe săptămână și făcând un tur de cel puțin o oră, puteți rătăci din starea de spirit slabă, ca să spunem așa. „Știți că chiar și persoanele care suferă de depresie beneficiază de un antrenament de anduranță”, adaugă Podolsky. În plus, lucrul cu picioarele în aer liber și aerul proaspăt poate fi folosit ca o supapă de reducere a stresului.
********
INTERVIU
Cum drumeția afectează sufletul
Andrea Scheutz, psihoterapeut și consilier social și de viață, precum și om de știință în sănătate din Viena și Austria Inferioară oferă clienților săi excursii de drumeție ca terapie. Pentru MEDIZIN popular, ea explică modul în care suferința emoțională poate fi rezolvată în timpul mersului pe jos.
MEDICINĂ populară
Dnă Mag. Scheutz, cum ați descrie efectul drumețiilor asupra sufletului?
Mag. Andrea Scheutz
Exercițiul fizic reduce adrenalina, astfel încât hormonii de stres se evaporă. Aceasta înseamnă că drumețiile sunt cu siguranță relaxate și, prin urmare, sunt bune pentru persoanele predispuse la atacuri de panică, de exemplu. În același timp, impresiile naturii, culorile și lumina eliberează endorfine, hormoni ai fericirii. Așadar, drumețiile ajută foarte bine și împotriva stărilor depresive. Și este bine și pentru persoanele care se confruntă cu o reorientare în locul lor de muncă sau în viața privată. Când gândesc în timp ce fac drumeții, găsesc adesea calea potrivită pentru viața lor.
Care este sprijinul tău psihoterapeutic în drumețiile tale?
Ofer impulsuri pentru conștiința de sine și spațiul pentru reflecție. Uneori, sugerez tuturor să se gândească la o problemă de viață, cum ar fi să ne simțim marginalizați sau exploatați, și vorbim despre asta după un timp. Subiectele apar și din tratarea naturii și a influențelor sale. Acest lucru este dincolo de controlul personal. Sau apar din discuția din grup. Odată ce sa întâmplat ca o femeie să nu poată merge mai departe pe drumul către un summit și sa convenit ca grupul să rămână împreună, așa că toată lumea a trebuit să se întoarcă. Pentru unii a fost o experiență nouă să experimenteze ce înseamnă să fii atent la cea mai slabă verigă dintr-un grup.
Pelerinajul este, de asemenea, foarte popular. Tot mai mulți oameni care nu sunt credincioși merg pe Camino de Santiago. De ce este asta?
În vremurile noastre, multor oameni le lipsește orientarea și încep să o caute. Pe Calea Sfântului Iacob găsiți brusc mulți oameni care au aceleași idei și experimentați că sunteți încorporat într-o comunitate.
Cât timp vor dura efectele pozitive ale drumețiilor?
Aș spune că cu cât ați mers mai mult, cu atât mai mult. Puteți lua o mulțime cu dvs. de la o excursie de câteva zile. Cu toate acestea, este important să faceți drumeții în mod regulat. Pentru că dacă hormonul stresului este defalcat în mod regulat prin exerciții fizice, acesta se descompune și mai repede în momentele în care nu vă mișcați. Trăiți mai echilibrat și mai relaxat.
**********
Studiile arată:
Cum afectează corpul drumețiile
Studiul AMAS 2000 arată:
Drumețiile îți afectează sănătatea și silueta
AMAS 2000, „Studiul austriac de altitudine moderată” sau „Studiul de înălțime austriac” a fost realizat în 2000 de către Institutul de cercetare pentru medicină de vacanță și agrement și turism de sănătate din Bregenz.
Participanți: 85 de bărbați cu vârste între 30 și 70 de ani care erau supraponderali.
Durata: trei săptămâni.
Întrebare: Cum vă afectează sănătatea un sejur de trei săptămâni la 1700 de metri deasupra nivelului mării (în Obertauern, Salzburg) cu drumeții? Și cum se compară un sejur de trei săptămâni la 200 de metri (în Bad Tatzmannsdorf, Burgenland) cu drumeții?
Rezultate: Atât participanții la Obertauern, cât și cei din Bad Tatzmannsdorf au experimentat o îmbunătățire a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și o îmbunătățire a bunăstării lor psihologice. Participanții la Obertauern au slăbit, de asemenea, în medie cu trei kilograme în greutate fără să iasă la dietă. „Rămânerea și mișcarea la altitudini mari stimulează puternic metabolismul grăsimilor și, probabil, se formează mai multă leptină în sânge, acesta este un hormon care distruge celulele adipoase”, explică Univ. Prof. Dr. Egon Humpeler, internist la Bregenz.
AMAS II 2008 arată:
Drumețiile acționează ca o fântână a tinereții
AMAS II, studiul de urmărire al AMAS 2000, a fost realizat în 2008 de Institutul de Medicină Comportamentală și Prevenire UMIT din Hall din Tirol în cooperare cu Clinica Medicală și Policlinica Universității Ludwig Maximilian din München.
Participanți: 13 persoane sănătoase (7 femei și 6 bărbați) cu o vârstă medie de 36,5 ani.
Întrebare: Cum afectează sănătatea participanților un sejur de o săptămână la 1750 de metri (în Oberlech, Vorarlberg) cu rațul cu zăpadă?
Rezultate: La toți participanții, numărul de celule stem din sânge a crescut în această săptămână - ceea ce, potrivit șefului studiului, Univ. Prof. Dr. Egon Humpeler arată ca o baie în „fântâna tinereții”. Variabilitatea ritmului cardiac s-a îmbunătățit, de asemenea, după doar cinci zile, adică pulsul a fost mai mic și a fost încă stabil la subiecții testați la una sau două săptămâni după revenirea lor. Suprasolicitarea, sentimentele de stres, lipsa de energie, lipsa de concentrare etc. au scăzut treptat până în ultima zi de vacanță.
„Studiul de scădere în greutate” 2009 arată:
Aerul de munte acționează ca un agent de slăbire
Un „studiu de slăbire” a fost efectuat în martie 2009 în Schneefernerhaus de pe Zugspitze la o altitudine de 2650 metri. Șef a fost Dr. Rainald Fischer, internist la Spitalul Universității din München.
Participanți: 19 bărbați cu o vârstă medie de 60 de ani și o greutate de peste 100 de kilograme.
Întrebare: Este doar să stai la o înălțime suficientă pentru a slăbi?
Cerință: Participanții au fost instruiți să mănânce cât de mult ca de obicei și să se miște cu greu - au fost permise doar plimbări scurte.
Rezultate: Participanții au pierdut în medie trei kilograme și și-au menținut noua greutate până la patru săptămâni după ce au fost la altitudine. Director de studiu Dr. Fischer: „Se poate presupune că pur și simplu rămânând la altitudine și adaptând corpul la altitudine, crește rata metabolică bazală și consumul de energie și, în același timp, pofta de mâncare scade.” O creștere a hormonului leptin care consumă celule grase în sânge Cu toate acestea, cercetătorii nu au determinat participanții imobili la studiul privind pierderea în greutate de pe Zugspitze.
**************
Bine pregătit pentru o călătorie
Pantofii trebuie să se potrivească bine, pantofii noi trebuie purtați înainte de un tur mai lung. „Pentru a evita veziculele și picioarele inflamate, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că șosetele se potrivesc bine, fără riduri”, adaugă specialistul în medicină sportivă, Dr. Andrea Podolsky.
––––––––––––––––––––––
Ia destule haine cu tine! „Chiar dacă plecați într-o zi fierbinte, ar trebui să aveți îmbrăcăminte rezistentă la vânt și impermeabilă, deoarece vremea se poate schimba rapid în munți”, sfătuiește Podolsky. Cei care vor să meargă mai sus ar trebui să aibă, de asemenea, o pălărie și mănuși în bagaj. De asemenea, pe un
Un tricou care trebuie schimbat după urcarea intensă trebuie luat în considerare la ambalarea rucsacului.
––––––––––––––––––––––
Protecție solară: Nu uitați să purtați pălăria și protecția solară! Mai ales la altitudini mai mari trebuie să rețineți că radiația UV este mai puternică.
––––––––––––––––––––––
Bastoanele pentru drumeții ameliorează stresul articulațiilor genunchiului atunci când coborâți în jos. „Dacă aveți probleme la genunchi, este logic să folosiți bețe la vale”, sfătuiește medicul sportiv. „Pentru ca abilitatea de coordonare să nu se deterioreze, ar trebui să mergi și fără bețe uneori”.
––––––––––––––––––––––
Luați suficiente băuturi (nealcoolice)! „Sucurile de fructe diluate sunt cele mai bune”, subliniază medicul. „Ar trebui să beți cel puțin jumătate până la trei sferturi de litru de lichid pe oră de mers”.
––––––––––––––––––––––
Provizioane: furnizați energie valoroasă de ex. B. Fructe uscate, granole cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume. „Pâinea sau produsele de patiserie sunt, de asemenea, foarte potrivite, poate cu puțină brânză sau cârnați”, spune Podolsky.
––––––––––––––––––––––
În trusa de prim ajutor apar un bandaj elastic, o pânză triunghiulară și ipsos. Oricine suferă de o boală precum diabetul sau astmul nu trebuie să uite de medicamente.
––––––––––––––––––––––