Lucrați cu greutăți și gantere; res - BD
Rich Weil, M.Ed, CDE
Te-ai antrenat cu gantere în ultima vreme? Dacă nu, vă recomandăm să luați în considerare acest tip de exerciții. Ridicarea greutăților este o soluție sigură pentru a vă întări și a vă tonifica mușchii, a vă revitaliza metabolismul, a vă îmbunătăți echilibrul și a vă strânge controlul glicemiei.
Beneficiile antrenamentului cu gantere sunt atât de evidente, încât Asociația Americană a Inimii și Colegiul American de Medicină Sportivă au emis declarații recomandând tuturor oamenilor să practice o formă de ridicare a greutăților. Cea mai bună veste este că niciodată nu este prea târziu pentru a începe.
Ce anume este ?
Probabil ați auzit de asta ca antrenament de forță, antrenament de rezistență sau ridicarea greutăților. Aceste definiții sunt la fel și atât timp cât mușchii tăi se contractă împotriva unui anumit tip de rezistență, asta contează. Această rezistență poate fi un dispozitiv la sală, greutăți sau greutăți, benzi de exerciții sau tuburi, sau doar greutatea corporală. Orice rezistență care provoacă mușchiul va face.
De ce o faci ?
Îmbunătățirea gestionării diabetului. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobe la femeile cu diabet au crescut sensibilitatea la insulină cu 20% (un rezultat foarte bun). 1 Sensibilitatea la insulină este o măsurătoare care arată modul în care corpul dumneavoastră folosește insulina pentru a reduce glicemia. Când ridicarea greutății a fost adăugată la ședințele aerobe, sensibilitatea la insulină s-a îmbunătățit cu un fenomenal 77% la unii subiecți, demonstrând că efectul exercitării acestui tip de exerciții asupra controlului glicemiei poate fi important.
Rezultate similare s-au găsit la oameni. Într-un studiu din 1990, bărbații cu diabet de tip 1 care au făcut exerciții cu gantere trei zile pe săptămână și pentru o perioadă de 10 săptămâni și-au redus scorul A1c de la 6,9 la 5,8 2 Aceste rezultate au sens, deoarece mușchii sunt motorul din interiorul corpului care arde glucoza ( și grăsime prea). Deci, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai bine !
Există mai multe. Bărbații și femeile cu vârsta peste 60 de ani pot avea dizabilități care îi împiedică să facă activități zilnice. Într-unul dintre studii, s-a raportat că 32% dintre femei și 15% dintre bărbații cu diabet și peste 60 de ani nu au putut să meargă 0,4 km, să urce scări sau să facă treburile casnice. 3 Vestea bună este că ridicarea greutăților poate îmbunătăți această situație. Într-un alt studiu efectuat pe bărbați și femei cu vârste cuprinse între 65 și 79 de ani, care au ridicat greutăți pentru o perioadă de 12 săptămâni, rezistența la mers a crescut cu 38% (acum au mers 34 de minute comparativ cu 25 de minute înainte de începerea căutării) 4