Obosit constant ca vegan - ce să faci

Publicare: 05.12.2014
Chiar și non-veganii sunt deseori obosiți. Imagine: Umberto Salvagnin, flickr.com (edit.) Titlul imaginii: Sofia - obosit, CC-BY

Oricine suferă de oboseală constantă și slăbiciune persistentă își pierde calitatea vieții și joie de vivre. Și la un moment dat apare întrebarea: Sunt întotdeauna obosit pentru că sunt vegan?
Este adevărat că oboseala constantă indică o deficiență. Acest lucru se poate datora atât situației generale de viață, cât și dietei.

Poate că vă aflați într-o situație de viață solicitantă și, ca urmare, dormiți prea puțin? Nevoia de somn este foarte individuală - în cazul în care unul se potrivește ca pantof de gimnastică după patru ore de prelegere, celălalt nu este încă el însuși după șase ore de somn.
Iesi afara! Dacă vă ghemuiți doar în camere închise, veți fi obosiți pe termen lung. Sângelui îi lipsește oxigenul și organismul nu produce suficientă vitamină D.
Poate vine o răceală? Nu observați întotdeauna când sistemul imunitar este ocupat să lupte cu micii intruși urâți.

Mereu obosit? Excludeți deficiența nutrițională!

Pot fi excluși toți acești factori? Apoi, ca vegan, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra aportului dvs. de nutrienți. Un deficit de B12 se manifestă prin oboseală cronică, furnicături la nivelul membrelor și purtarea unei palorii nesănătoase. Plantele nu conțin suficientă vitamina B12 utilizabilă și, mai ales în perioadele stresante, organismul are nevoie de o doză mai mare. Apoi, pe lângă iaurturile din soia sau băuturile îmbogățite cu B12, se poate folosi un aditiv.

Fiecare vegan, mai ales dacă este adesea obosit, ar trebui să se asigure că primește suficiente proteine. A trăi vegan nu înseamnă pur și simplu să nu ai produse de origine animală - substanțele nutritive pe care le conțin trebuie înlocuite în mod adecvat. Proteinele sunt elemente importante ale corpului și, de asemenea, furnizori de energie.

Mâncați o masă vegană bună și rămâneți treaz

Pentru vegani, cele mai importante surse de proteine non-animale sunt leguminoasele precum linte, fasole și mazăre, precum și cereale, nuci și semințe. Consumând prea mult zahăr te poate face să te simți obosit tot timpul. Nivelul zahărului din sânge crește rapid, mai ales atunci când consumă zahăr industrial, apoi scade rapid din nou. Produsele din cereale integrale, care sunt utilizate încet de organism și eliberează energia mai uniform, asigură o energie de lungă durată.

Nu în ultimul rând, echilibrul fluidelor este o componentă crucială pentru ca un vegan să se simtă în formă și productiv. Departe de băuturile zahărite sau îndulcite, cu ceaiuri și apă!
Dacă toate aceste măsuri nu ajută și dacă există alte simptome pe lângă oboseala persistentă, ar trebui să solicitați sfatul unui medic de încredere.