Lucrați flexorii șoldului indispensabili pentru a îmbunătăți; Amplitudinea pasului!
În acest articol, oferim o serie de exerciții mici, ușor de făcut oriunde, cu echipament redus sau deloc, pentru a lucra flexorii șoldului. Întărirea și energizarea mușchilor dvs. este esențială pentru practicarea tuturor sporturilor, dar mai ales pentru alergare.
Flexorii șoldului !
Situate la joncțiunea dintre pelvis și partea anterioară a coapsei, acestea (mușchii psoași și iliaci sunt mușchi adânci) permit flexia articulației piciorului. Și mai ales pentru a ridica piciorul în sus și înainte !
Le activezi ...
Aproape tot timpul când alergi sau mai simplu când mergi ... Cu toate acestea, nu le mai activezi când rămâi așezat prea mult timp (acestea sunt scurtate). Pentru alergători, acesta este un grup muscular important, deoarece mușchii flexori ai șoldului permit genunchilor să se ridice și suportul să avanseze. Acestea joacă un rol important în amplitudinea cursei . Și uneori, când munca devine foarte grea (teren abrupt, noroios, rol de oboseală), acestea devin elemente de performanță deosebit de limitative.
Un prim exercițiu pregătitor
Îmi place acest exercițiu de mobilitate care vă permite să exercitați amplitudinea articulației pe toată lungimea sa. Atletul, dintr-o poziție în picioare (extensie completă) coboară într-o poziție ghemuit (flexie completă) și apoi urcă din nou. Dacă sportivul este într-o formă bună, poate adăuga o halteră care să fie ținută în fața sa cu ambele brațe sau să plaseze o bară mai mult sau mai puțin ușoară spre medie pe umeri.
Exercițiul nr. 2
L-ai putea numi „aducerea picioarelor înapoi într-o poziție orizontală”. Este pur și simplu o chestiune de a începe de la o poziție orizontală a axei majore și de a sta pe mâini (ca și în cazul efectuării de flotări), pentru a activa reunirea genunchilor (scurtarea) în direcția pieptului: