Lucrul în picioare Cât de sănătos este de fapt?

Ședința constantă este otravă pentru corp. Antidotul este: lucrați în picioare. Cine stă în picioare, ușurează spatele și își promovează sănătatea. Cercetătorii americani au reușit chiar recent să demonstreze că birourile în picioare pot ajuta la pierderea în greutate. Și totuși: îndoielile cu privire la teoria panaceului sunt potrivite. În cele din urmă, lucrul în picioare este chiar mai nesănătos decât să stai jos?

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Lucrul în picioare: de ce?

Munca te îmbolnăvește. Bine, este foarte clar și formulat provocator. Dar nu este prea departe de realitate. Angajații apelează bolnavi din ce în ce mai des și sunt absenți mai mult timp, mulți se trage la muncă bolnavă și destul de mulți se pensionează din timp din motive de sănătate. Rapoartele de sănătate ale companiilor de asigurări de sănătate dau o imagine îngrijorătoare. Bolile legate de stres nu mai sunt neobișnuite, deoarece tot mai mulți angajați nu mai sunt capabili să facă față presiunii și stresului psihologic. Dar nu numai psihicul suferă de condițiile de muncă, ci și corpul. Și nu numai în locurile de muncă solicitante fizic, în care lucrătorii trebuie să ridice sarcini grele sau să lucreze într-o poziție cocoșată.

Multe reclamații de sănătate sunt boli de birou care traversează toate industriile și angajatorii și de care au suferit aproape toți cei care petrec multe ore la birou și în fața monitorului.

Un vinovat pentru toate aceste plângeri a fost deja găsit: scaunul biroului. Oricine stă la serviciu aproape toată ziua își face rău trupului. Postura curbată și rigidă provoacă tensiune, afecțiuni musculare și, astfel, dureri de spate, poate cea mai răspândită boală.

Lucrul în picioare: ajută la învățare și la scăderea în greutate

„Ședința este noul fumat” - Tot mai multe studii avertizează asupra efectelor nocive ale șederii. Persoana din sine pur și simplu nu este pusă să stea nemișcată ore în șir. Corpul vrea să fie mișcat și, de asemenea, ușurat. Cercetătorii au reușit să demonstreze că prea multă ședință duce la creșterea bolilor cardiovasculare. Cei care stau toată ziua chiar cresc riscul de a dezvolta cancer de colon sau pulmonar. Pentru a spune direct: Ședința poate fi fatală.

În schimb: munca moderată în picioare nu este doar o alternativă sănătoasă. Are și alte avantaje și beneficii. Stând la locul de muncă vă ajută circulația, vă ameliorează tensiunea de pe gât și spate și chiar vă crește abilitățile intelectuale. „Oricine stă, învață mai bine.” Așa se pot rezuma, de exemplu, rezultatele unui studiu realizat de Ranjana Mehta și Mark Benden de la Școala de sănătate publică Texas A&M. Timp de mai bine de jumătate de an, cercetătorii au observat studenți care au urmat ambele prelegeri la pupitre și apoi au studiat și au studiat. Rezultat: Deja după șase luni, subiecții testului nu numai că au învățat mai mult decât colegii lor, dar și abilitățile lor cognitive s-au îmbunătățit. Citirea și înțelegerea, învățarea, memorarea faptelor, rezolvarea problemelor complexe, structurarea gândurilor - toate acestea s-au îmbunătățit în picioare. În timpul experimentelor lor (PDF), cercetătorii au putut, de asemenea, să determine schimbările în activitatea creierului ca urmare a stării în picioare. În special, lobul frontal a fost stimulat. În general, studenții în picioare au arătat o creștere de șapte până la 14% a performanței memoriei.

Mai mult, o echipă de cardiologi americani a descoperit că birourile în picioare chiar ajută la pierderea în greutate. Într-un articol pentru „Jurnalul European de Cardiologie Preventivă”, ei calculează că corpul uman arde cu 0,15 mai multe calorii pe minut când stă în picioare decât când stă. Potrivit acestui fapt, o persoană care cântărește 65 de kilograme ar pierde zece kilograme în patru ani - dacă ar sta șase ore pe zi în loc să stea (și nu ar mânca nimic în timpul respectiv). Potrivit cercetătorilor, acest efect poate fi crescut prin „mișcări musculare suplimentare”. „Nu numai că arde în picioare arde mai multe calorii, dar și activitatea musculară suplimentară a fost legată de rate mai mici de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet”, spune autorul studiului Francisco Lopez-Jimenez de la Clinica Mayo din Rochester. „Prin urmare, beneficiile statului în picioare ar putea depăși pierderea în greutate.” Echipa sa a evaluat un total de 46 de studii cu aproximativ 1.200 de participanți.

Lucrul în picioare: acestea sunt avantajele

Vă ușurați spatele și puteți Reduceți durerile de spate.
ea favorizează circulația sângelui. Circulația este stimulată, ceea ce poate îmbunătăți și starea de spirit.
În timp ce stați în picioare, îndreptați partea superioară a corpului, ceea ce vă permite inspiră mai adânc poate și absoarbe mai mult oxigen.
Picioarele sunt ușurate, pentru că nu sunt înclinate toată ziua.
Arzi calorii in plus • chiar dacă acest lucru nu poate înlocui sportul și o dietă sănătoasă.
Se construiesc mușchii. Cu toate acestea, dacă stai doar, pierzi masa musculară. Un avantaj important, mai ales pentru postură.
Cercetătorii au reușit să demonstreze asta în picioare comunică mai eficient devine.
Ai unul în picioare o mai mare libertate de mișcare și poate fi mult mai activ în timpul muncii.
Cine stă oricum este mai puțin leneș. În loc să scrieți doar un e-mail, este mai ușor să mergeți pe scurt la biroul de alături.
Vocea dvs. vă permite să știți dacă stați sau stați în picioare. Sună la fel când stau în picioare mai dinamic, mai încrezător și, de asemenea, mai convingător.

Lucrul în picioare: care sunt dezavantajele?

Lucrezi în picioare - salvatorul final? Nu chiar. Potrivit unui studiu canadian realizat de Peter Smith de la Institutul pentru Muncă și Sănătate (IWH) din Toronto, în care datele de la 7.300 de lucrători au fost evaluați pe o perioadă de doisprezece ani, s-a constatat: 6,6 la sută din lucrători, principalul După ce am lucrat în picioare, s-au dezvoltat boli de inimă. Prin comparație, doar 2,8 la sută dintre lucrătorii care lucrau în principal în șezut au dezvoltat și boli de inimă. O posibilă explicație: presiunea venoasă crescută în picioare ar putea încuraja corpul să pompeze sângele din picioare înapoi în inimă. Rezultatul ar fi stresul oxidativ. Și este rău pentru inimă.

Cu toate acestea, modul în care stai în picioare poate varia semnificativ. Indiferent dacă cineva stă aplecat sau în poziție verticală, se apleacă constant sau stă mai mult sau mai puțin rigid. În plus, oamenii de știință au înregistrat doar boli de inimă, dar nu și alte posibile boli secundare.

La locul de muncă: stai sau stai în picioare?

Cu toate acestea, rezultatele sunt o lovitură amară pentru toți lucrătorii așezați care sperau la un remediu de la birourile lor permanente. Dar ce ar trebui să faci în schimb? „O combinație de a sta, a sta în picioare și a te deplasa în timp ce lucrezi ar trebui să fie cea mai benefică pentru sănătatea inimii”, spune Smith. „Angajatorii trebuie să transmită acest mesaj angajaților lor, nu doar celor care stau în cea mai mare parte, ci și celor care stau în cea mai mare parte în picioare.”

De fapt, potrivit studiului, riscul pentru lucrătorii care alternează în picioare, așezat și mers pe jos a fost redus. Dar numai pentru bărbați. Chiar și această combinație nu a funcționat pentru femei. Smith suspectează că acest lucru este justificat de faptul că femeile lucrează deosebit de des ca asistente medicale sau profesori - locuri de muncă cu potențial ridicat de stres (psihologic). Sfatul său: Trebuie să te gândești dincolo de sănătatea fizică. Prin urmare, combinația perfectă: Combinați activitatea fizică cu ameliorarea stresului mental. Totuși, nu este atât de ușor. Oricine a găsit formula magică ar fi meritat cu siguranță un premiu.

Mișcarea la locul de muncă: ajută!

Starea permanentă nu este la fel de sănătoasă pe cât se aștepta. Desigur, asta nu înseamnă că ședința ar fi din nou un avantaj. Ședința rămâne un ucigaș tăcut. Cum te ții departe de el? Există, de asemenea, descoperiri din Canada în această privință. Prin urmare, adulții au nevoie de 60 până la 75 de minute de activitate fizică moderată pe zi dacă doresc să compenseze riscurile unei zile de opt ore la birou. Studiul canadian, care a fost publicat în „The Lancet”, se bazează pe un total de 16 studii cu un milion de participanți din întreaga lume. Acest lucru se poate face, de exemplu, printr-o plimbare rapidă sau cu bicicleta. Problemă din punct de vedere psihologic: Pentru mulți, 60 de minute pe zi este o limită aproape de neatins. Și lipsa de speranță poate însemna că mulți nici măcar nu încearcă. Dar: pentru cei care se mișcă cât de bine pot, chiar și câteva minute pe zi sunt o îmbunătățire. Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine.

Sfat: încorporează mișcarea cât mai mult posibil în munca ta zilnică. Aceasta poate include naveta cu bicicleta vara sau coborârea cu două sau trei opriri devreme și mersul pe jos restul drumului. Faceți turul din jurul blocului un ritual fix în pauza de masă. Nu luați niciodată liftul, dar ÎNTOTDEAUNA luați scările. Sau chiar puneți pedale sub birou în caz de urgență.

Lucrul la biroul permanent: ar trebui să fiți atenți la acest lucru!

„Atunci stai” Mă opresc la serviciu! • Sună extrem de simplu, dar poate duce și la probleme noi. Dacă stați greșit, nu vă îndepărtați tensiunea de pe spate, ci pur și simplu vă deplasați înghesuit așezat în poziție în picioare. Îndoit cu gâtul tensionat și umerii dureroși. În plus, există probleme cu genunchii, picioarele și articulațiile, care sunt mai stresate când stați în picioare. Din fericire, există un alt mod de a face lucrurile și de a funcționa corect în timp ce stai în picioare nu este atât de dificil dacă ții doar câteva elemente de bază. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

Stai drept și vertical

Când lucrați în picioare, este important să evitați să vă curbați spatele sau să vă aplecați înainte. Asigurați-vă că vă ridicați drept, păstrați spatele drept și nu vă îndoiți corpul spre birou.

Nu trage umerii în sus

Nici nu ar trebui să trageți umerii în sus, altfel gâtul tensionat și durerea între omoplați sunt doar o chestiune de timp. Slăbiți-vă umerii și păstrați-i cât mai relaxați posibil.

Asigurați-vă că aveți pantofii potriviți

Cât de confortabil te simți la locul de muncă în picioare depinde, de asemenea, în mare măsură de pantofii tăi. Mai presus de toate, acest lucru ar trebui să fie confortabil, astfel încât după câteva minute să nu simți că picioarele tale cad. În același timp, încălțămintea dvs. ar trebui să ofere o stabilitate suficientă. În cel mai bun caz, femeile ar trebui să evite tocurile înalte.

Alegeți o suprafață mai moale

Poate fi foarte incomod să stai pe un teren foarte dur pentru perioade lungi de timp. Găsiți o suprafață ușor mai moale sau tapetați podeaua cu un covor.

Nu sta doar pe loc

A lucra în picioare nu ar trebui să însemne să stai la birou și apoi să lucrezi nemișcat în fața ta. Puteți face la fel de ușor asta așezându-vă. În schimb, profită de avantajele stării în picioare. Mutați-vă, faceți un pas ocazional în sus și în jos, schimbați poziția, deplasați greutatea de la un picior la altul. Dacă rămâi rigid, mușchii tăi se vor înghesui în timp ce vei cădea din nou într-o tulpină foarte monotonă. În timp ce stați în picioare, diferite exerciții pot fi făcute cu ușurință și lateral. Rămâneți în vârful picioarelor și coborâți-vă încet înapoi sau scuturați picioarele și brațele pentru a le slăbi și pentru a preveni durerea de tensiune.

Adaptează-ți locul de muncă la nevoile tale

Când lucrați în picioare, ergonomia locului de muncă este foarte importantă. Nu fiecare birou în picioare este automat potrivit pentru dvs. personal. Cel mai bine este să aveți un birou reglabil pe înălțime, pe care să îl puteți regla individual. Înălțimea este cel mai important factor pentru a lucra relaxat în picioare. Brațele dvs. ar trebui să se poată odihni pe suprafața de lucru fără niciun efort. Dacă biroul este la înălțimea greșită, fie trebuie să vă aplecați înainte și să vă răniți spatele, fie trebuie să strângeți umerii tot timpul pentru a vă menține brațele suficient de sus, ceea ce vă afectează gâtul.

Ce au citit alți cititori despre asta

Nils Warkentin a studiat administrarea afacerilor la Universitatea Justus Liebig din Giessen. Pe biblia carierei, el se dedică subiectelor legate de studiu, începerea carierei și viața de zi cu zi de birou.