Lucrul la calatoria ta pentru sanatate pentru tine De Natalie Daniels Tradus de Jordan Riviere Work
Sănătatea și condiția fizică par să reprezinte întotdeauna un subiect larg în lume online sau în viața noastră de zi cu zi. Fie că este vorba de o rezoluție de nou an, o nouă activitate pentru carantină în timpul COVID-19 sau doar un nou interes personal, oamenii tind să se uite la internet pentru a găsi modalități de a începe noua lor călătorie de sănătate și fitness.
Când priviți online, multe dintre aceste călătorii includ cultura dietei. Unii influențatori sau youtuberi de fitness promovează ceea ce mănâncă pe platformele lor - diete care includ ceto, vegan, fără zahăr. De multe ori videoclipurile pot prezenta influențe pozitive ale alimentelor sănătoase care susțin. Alteori, aceste videoclipuri îi pot determina pe mulți să se simtă vinovați de mâncarea pe care o consumă și, fără să știe, pot promova numărarea caloriilor. Potrivit Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare, cultura dietei se concentrează pe modificarea greutății unei persoane prin alimente, provocând restricții și perpetuând tulburările alimentare.
36 de zile de imagini de tip de Mariali Peña https://www.behance.net/marialipena
Exercițiul poate fi promovat și în mod compulsiv. Insider intră în tendințele periculoase ale fitnessului pe rețelele de socializare cu articolul lor „The Dark Side of Instagram: When Fitness Goes Wrong” În acest articol, perspectivele femeilor dovedesc descurajare atunci când se uită la modele de fitness și corpurile lor de bikini. Mulți se simt presați să-și modifice aspectul prin exerciții extreme și apoi se simt vinovați și dezamăgiți atunci când nu arătau într-un anumit fel după exerciții intense. Pe măsură ce mi-am continuat călătoria de fitness prin carantină, am observat videoclipuri de pe YouTube intitulate „Obțineți abs în 2 săptămâni!”, „Ardeți grăsimea stomacului!” Și chiar „Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a pierde în greutate!” Cu aceste titluri, accentul se schimbă de la dorința de a face exerciții pentru un stil de viață la dorința de a face exerciții fizice pentru a arăta într-un anumit fel.
Deși dorința de a pierde în greutate sau de a-ți tonifica corpul poate fi un obiectiv pozitiv pentru sănătatea ta, devine toxic atunci când se concentrează pe aspectul unui model sau al unui factor de influență pe social media.
Atunci când doriți să vă începeți călătoria de fitness, iată câțiva pași în crearea unui sănătos pentru corpul vostru, pentru a nu arăta într-un anumit fel.
Imagine de 36 de zile de tip de Mariali Peña https://www.behance.net/marialipena
În ceea ce privește alimentele: Mănâncă pentru a-ți hrăni corpul
Dă-ți seama că mâncarea este acolo pentru a-ți da energie corpului. Această energie este pentru a vă împinge să vă continuați ziua. Bucurați-vă de mâncarea pe care o mâncați! Uneori poate fi dificil să te simți nevinovat atunci când te bucuri de mese atunci când te compari cu guru de fitness sau cu modelele Instagram. Multe dintre aceste modele sau YouTubers de fitness nu arată întotdeauna o reprezentare exactă a meselor hrănitoare. În timp ce acești creatori vă pot oferi idei noi și distractive de masă, nu vă bazați exclusiv pe aceste modele pentru îndrumări despre „diete”. Mai degrabă, ascultați-vă corpul și găsiți mâncarea de care vă bucurați, care vă va hrăni corpul!
O modalitate este prin consumul intuitiv. Aceasta este o abordare non-dietetică a alimentației, care ajută la dezvățarea regulilor externe, cum ar fi dieta și așteptările despre ce și cât ar trebui să mănânci.
Articolul lui Verywellfit „Îmbunătățește-ți sănătatea cu alimentația intuitivă” oferă 10 principii care vin împreună cu alimentația intuitivă.
Respinge Mentalitatea Dieta
Rezistați la ascultarea minciunilor pe care dietele vă spun despre voi înșivă. Dietele oferă informații false doar că pierderea în greutate este rapidă și permanentă.
Onorează-ți foamea
Ascultați-vă indicii despre foame pentru a furniza energie adecvată corpului dumneavoastră. Acestea ar putea fi lipsa de energie, stomacul gol, mârâiturile stomacului, morocănoia, senzația de amețeală sau tremurătura/slăbiciunea.
Faceți pace cu mâncarea
Permiteți-vă permisiunea necondiționată de a mânca lucrurile pe care le doriți
Provoacă Poliția Alimentară
Spuneți nu gândurilor interioare care clasifică alimentele pe care le consumați ca „bune” sau „rele” pe baza caloriilor, grăsimilor, zahărului sau a sării.
Respectă-ți plenitudinea
Ascultă indicii ale corpului care îți spun când ești plin.
Descoperiți factorul de satisfacție
Bucurați-vă și savurați aroma alimentelor pe care le consumați. Acest lucru vă va oferi satisfacție cu mesele.
Onorați-vă sentimentele fără a folosi alimente
Găsiți alte modalități de a face față emoțiilor, cum ar fi stresul, anxietatea sau plictiseala, fără a vă îndrepta spre mâncare.
Respectă-ți corpul
Imbratiseaza corpul in care te afli si iubeste-l pentru ceea ce iti ofera.
Exercițiu (Simțiți diferența)
Concentrați-vă pe cât de frumos este să vă mișcați corpul pentru a vă simți motivați.
Onorați-vă sănătatea
Consumul de alimente cu gust bun și care vă va hrăni corpul este cel mai important, nu o dietă care vă permite doar să mâncați alimente „curate”.
În ceea ce privește exercițiul: exercițiul este să-ți întărești corpul, nu să-l schimbi
Găsiți exerciții care vă plac. Iti place sa dansezi? Drumeții? Înot? Yoga? Canotaj? Poate îți place sala de sport. Sau poate îți place să fugi. Oricum vă faceți mișcare, știți că obiectivul principal este de a vă face corpul și mintea mai puternice pentru sănătatea dumneavoastră. Când aveți în minte o schimbare specifică a corpului, puteți deveni frustrat atunci când nu vedeți rezultate specifice. Acest lucru poate provoca exerciții fizice excesive care ar putea duce la răniri. Găsiți activități care vă motivează să vă mișcați corpul!
Îmi place să dansez, așa că am găsit antrenamente uimitoare de Zumba/Dans/Yoga care mă fac să mă simt bine în timp ce mă distrez în același timp! Aceste antrenamente nu se concentrează niciodată pe „a deveni mai subțire” sau „a obține un pachet de șase”, ci mai degrabă se concentrează pe mutarea corpului meu la potențialul său maxim.