Lucrul la căldură Așa supraviețuiești zilelor fierbinți la birou
Zilele de vară se petrec cel mai bine la lac, pe balcoane sau în grădina umbrită - dar pentru că munca nu se face singură și nimeni nu are o vacanță nesfârșită, chiar și în zilele fierbinți este timpul să mergeți la birou. Experții în sănătate de la go4health știu cum să supraviețuiască cel mai bine zilelor fierbinți.
Temperaturile cresc la peste treizeci de grade. Biroul este ca o saună, capetele fumează, atmosfera fierbe - și chiar și cea mai mică frecare este o furtună. Lucrul la căldură pare aproape imposibil. Cum reușești să rămâi cool? Cu aceste sfaturi de la experții în domeniul sănătății go4health, vă va fi mai ușor să vă mențineți concentrarea și starea de spirit ridicată:
Lucrul la căldură necesită răcirea din interior
Ce alimente și băuturi ar trebui să utilizați în zilele fierbinți - și care sunt mai bine de evitat?
La temperaturi extreme, căldura se acumulează în corp și astfel stresează circulația. Este optim, mese mici și ușoare răspândite pe parcursul zilei a mânca. Pe lângă consumul suficient (cel puțin 1,5 litri pe zi), vă recomandăm o mulțime de legume și fructe, deoarece acestea îmbunătățesc echilibrul fluidelor în zilele fierbinți datorită conținutului ridicat de apă. Foarte dozatoare de apă bune și de răcire sunt castraveți, roșii, dovlecei și pepeni verzi. Piersicile, pere, portocale, fructe de pădure, caise și mere sunt, de asemenea, fructe care dau apă.
Salatele proaspete sunt bune ca fel principal în căldura verii. Sucurile de fructe și legume diluate sunt recomandate atâta timp cât nu sunt prea zaharate, deoarece apoi deshidratează organismul în mod similar cu alcoolul. Cafeaua stimulează prea mult circulația, motiv pentru care alegi să o faci în schimb ceai neindulcit ar trebui să apuce. De asemenea Apa de lamaie dimineata îți face metabolismul să funcționeze în zilele de vară.
Mâncărurile grase și fastuoase, cum ar fi fripturile, prăjiturile cu smântână și cârnații grași, trebuie evitate deoarece mâncare grea digerată cu mare efort trebuie să devină și te face leneș. În schimb, vă recomandăm pui slab, pește, cașcaval, iaurt simplu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Supe reci rotunjiți paleta de alimente sănătoase în zilele toride de vară.
Sfat: Salata proaspătă de cuscus cu busuioc, supă de iaurt răcoritoare, ceai cu gheață de casă sau un castron bogat în vitamine de 10 minute sunt mâncăruri de vară ideale și rapide, puteți găsi rețetele și multe alte idei de gătit pe această pagină.
Ce lovituri de prospețime sunt între ele?
Sunt potrivite ca gustare între mese Fructe, băuturi sau piureuri de fructe foarte bine. Legumele feliate, cum ar fi castravetele și roșiile, sunt, de asemenea, o lovitură proaspătă cu conținut scăzut de calorii. Un sfat: răcirea menta nu este potrivită doar pentru decorarea preparatelor și a băuturilor, ci acționează și ca o plăcere răcoritoare.
Răcire externă: Aveți grijă la manipularea aerului condiționat!
Între o briză proaspătă și amenințarea cu o răceală: Ce trebuie luat în considerare la utilizarea aerului condiționat?
Sistemele de aer condiționat nu numai că scad temperatura camerei în zilele fierbinți, dar, în mod nefavorabil, o reduc și ea umiditate. Datorită umidității reduse există riscul ca membranele mucoase din zona nasului și gâtului să devină ușoare A usca. Cu toate acestea, membranele mucoase uscate fac sistemul imunitar mai susceptibil la viruși și infecții. Răceală, probleme cu Bronhii sau cefalee poate fi rezultatul. De aceea, ar trebui să beți întotdeauna suficientă apă între ele pentru a contracara în mod activ uscarea membranelor mucoase. Deci, dacă aerul condiționat funcționează permanent la birou sau la locul de muncă, trebuie să fie aerisit regulat voi. Aceasta înseamnă că umiditatea nu scade prea mult.
- Agățați o cârpă umezită în birou - acest lucru va crește umiditatea.
- Evitați curenții directi - mai ales dacă intrați direct în biroul rece de la căldură.
Dacă nu există aer condiționat: Cum mențineți un birou cât mai răcoros posibil?
Când soarele lovește biroul, este recomandabil să coborâți jaluzelele și jaluzelele dimineața. Jaluzelele și rulourile care nu sunt foarte translucide sunt ideale. Este recomandabil să ventilați bine doar dimineața și seara (datorită Corona, este totuși recomandat să ventilați regulat - chiar și în zilele toride). Recomandare: Surse de căldură în birou Folosiți-le numai atunci când sunt într-adevăr necesare, acest lucru se aplică tuturor dispozitivelor electrice, cum ar fi proiectoare, computere și copiatoare.
Sporturi la cald: adaptați antrenamentul la temperatură
Sport și exerciții fizice în zilele fierbinți: o idee bună? Cum pot arăta unitățile sportive sănătoase în zilele caniculare?
Sportul și zilele fierbinți sunt nu automat o contradicție in sinea lui. Prin urmare, nu este absolut necesar să omiteți antrenamentul din cauza căldurii. Este mai important ca programul sportiv să fie creat și planificat în funcție de anumite criterii:
Împotriva căldurii scăzute: sfaturi pentru un ciclu stabil
Cum vă puteți face circulația în zilele fierbinți?
Dacă doriți să activați circulația fără a fi activ în căldură, există posibilitatea de a face exerciții de mobilizare și mobilitate în propriii dvs. pereți. Exercițiile pentru o pauză spontană de mișcare în birou sunt, de exemplu: cercurile brațelor, exerciții de relaxare a umărului și exerciții de mobilitate a gâtului. Vă recomandăm să faceți pauze dimineața și după-amiaza, fiecare timp de aproximativ 5 minute. Acest lucru reactivează sistemul cardiovascular, care ajută la oboseala cauzată de căldură.
Sfat: clătiți încheieturile cu apă rece de mai multe ori pe zi. Aceasta vă activează și circulația.
Video: rămâneți proaspăt, chiar și când este cald la birou
Mai multe sfaturi atunci când este cald la birou găsiți în videoclipul nostru:
Despre go4health
go4health dezvoltă servicii și produse digitale legate de managementul sănătății holistic. În aplicația go4health, experții în nutriție, exerciții fizice și sănătate mintală oferă sfaturi și rețete pentru descărcare gratuită pentru sistemele de operare iOS și Android.