Lumbago ce trebuie să faci când ți se blochează spatele (Fizioterapie)
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă voi explica ce trebuie să faceți când aveți spatele blocat, astfel încât să vă ușurați lumbago.
Scopul acestor sfaturi diferite este de a vă ajuta să vă ușurați lumbago-ul prin reducerea durerii pentru a vă relua activitățile cât mai repede posibil.
Din fericire, când îți este blocat spatele și te doare, există soluții naturale și eficiente pentru a te îmbunătăți și a te „debloca”.
Blocat înapoi: tratamentul natural pentru lumbago
Lumbago este o durere lombară acută, caracterizată ca durere la nivelul spatelui inferior (regiunea lombară), cu sau fără radiații la nivelul picioarelor.
Sciatica poate însoți lumbago, care apoi se adaugă la durerile de spate.
Lumbago este adesea cauzat de tulburări funcționale nepatologice, care sunt cel mai bine detectate prin examenul fizic și nu pot fi demonstrate în mod adecvat prin imagistica medicală.
Pentru a trece rapid, trebuie să urmați o combinație de sfaturi care vă vor ușura durerea și vă vor debloca spatele.
1) Evitați repausul prelungit la pat
Când suferiți de lumbago, primul instinct este să stați culcat și să nu vă mișcați pentru a evita durerea.
Cu toate acestea, pentru a vă vindeca mai repede durerile de spate, repausul la pat ar trebui să fie cât mai scurt posibil.
Oficial, repausul la pat mai mult de două sau trei zile la pacienții cu lumbago este ineficient și poate fi dăunător.
Pentru a rămâne activ în ciuda durerii severe, începeți prin a vă ridica regulat pentru a merge 5 minute, de mai multe ori pe zi.
Apoi reveniți treptat la activitățile zilnice normale cât mai curând posibil, evitând în același timp mișcările care înrăutățesc durerea.
Când reușiți, faceți o plimbare de 15 sau 20 de minute.
2) încălziți partea inferioară a spatelui
Lumbago este rezultatul unor spasme musculare severe care declanșează dureri de spate și vă blochează spatele.
După efectuarea unei „mișcări false”, mușchii adânci ai spatelui se contractă și nu se relaxează. .
În caz de lumbago, este, prin urmare, necesar să folosiți căldură pentru a vă relaxa mușchii și a vă ușura.
Așezați o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de gel fierbinte, înfășurat într-un prosop, pe partea inferioară a spatelui unde este durerea. Lăsați fierbinte să acționeze 15 minute. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.
Frigul nu este recomandat, deoarece tinde să crească rigiditatea musculară.
În cazul sciaticii, poate fi utilizat alternativ cu fierbinte, pentru efectul său de calmare a durerii.
3) Masați-vă cu un ulei esențial
Întotdeauna pentru a vă relaxa mușchii și a vă ușura lumbago-ul, vă puteți masa partea inferioară a spatelui cu un ulei esențial.
În caz de lumbago, următoarele uleiuri esențiale sunt recomandate pentru a reduce durerea:
Diluați 20-30 ulei esențial într-un ulei purtător (avocado, măsline, jojoba). Apoi, întindeți uleiul pe partea inferioară a spatelui.
Masați ușor timp de 10 minute, în timp ce uleiul pătrunde prin țesuturi.
4) faceți câteva întinderi de spate
La început, din cauza durerii ascuțite, nu veți putea încerca multe întinderi pentru a vă ameliora durerile de spate.
Se poate utiliza următoarea întindere, care are ca scop slăbirea musculaturii inferioare a spatelui și a fesierului.
Glutei și întinderea spatelui inferior
Relaxarea spatelui inferior și a bazinului
Culcați-vă pe spate, aduceți coapsa spre abdomen folosind mâinile.
Trageți spre dvs. pentru a întinde mușchiul fesier.
Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi eliberați.
Faceți această întindere de 2-3 ori pe fiecare parte.
Această întindere este adesea eficientă în ameliorarea lumbago-ului.
De asemenea, puteți testa o mișcare în picioare, cum ar fi cea din următorul videoclip YouTube.