Lumina ca o pană - Yoga Journal France
Ce se întâmplă dacă dietele nu ar fi potrivite pentru tine ?
De cât timp te-ai luptat cu greutatea ta? Unii oameni s-au construit astfel, trebuind să „fie atenți” la alegerile lor alimentare toată viața.
Au experimentat tot felul de diete. De la cel care face părul să piardă, prin cel care recomandă să mănânce pudre cu arome artificiale și, în cele din urmă, cel care le-a înfometat literalmente.
Un lucru este sigur, eficacitatea lor este adesea imediată. Toate lucrează pentru a pierde în greutate ... Când vă reduceți porțiile de alimente sau practicați disocierea alimentelor, pierdeți în greutate.
Dar dietele sunt cel mai adesea sărace în calorii, psihologic inacceptabile și uneori foarte dezechilibrate din punct de vedere nutrițional. Fără acest echilibru nutrițional, corpul care s-a văzut flămând îl va păstra, astfel încât să poată face față unei posibile privări suplimentare.
Dar această scădere în greutate este de scurtă durată și câștigi acele kilograme foarte repede: acest lucru se numește efectul yo-yo.
Potrivit sondajelor, după un an, maxim doi ani, îți recâștigi greutatea inițială, plus micul „bonus” cu fiecare dietă.
Până la aproximativ patru ani, un copil știe spontan dacă îi este foame și când a mâncat suficient. Apoi vin compensațiile, frustrările și obiceiurile. Împuternicirea minții asupra corpului.
Ce vă ofer ...
Nu o dietă ... Dar câteva sfaturi de bun simț pentru a mânca cu atenție și pentru a găsi o relație calmă și pașnică.
Și, pentru a pierde în greutate, pur și simplu a trebuit să te împaci cu mâncarea și să redescoperi plăcerea ?
Să redescoperim plăcerea de a găti. Să dezvoltăm acest contact esențial cu mâncarea, atingerea, mirosul, mirosul, gustul ... rămânând atenți la senzațiile și sentimentele care trec prin noi.
Cum să ne înțelegem comportamentul față de consumul de alimente ?
În primul rând, să identificăm emoțiile care ne controlează. Mâncăm pentru mâncare sau pentru orice altceva ?
Pentru a deveni conștient de aceste comportamente reflexe față de mâncare, vă puteți nota sentimentele față de mâncare într-un mic caiet. Suntem cu adevărat flămânzi sau trecem prin anxietate, furie, tristețe, oboseală, stres, plictiseală ?
Această legătură cu mâncarea ne duce direct înapoi la istoria noastră personală. Vorbind despre obiceiurile alimentare cu oamenii pe care îi întâlnesc, mi-am dat seama că le-am atins intimitatea, dimensiunea emoțională, identitatea culturală. Această legătură nutritivă este primitivă.
Îmi place foarte mult acest mic exercițiu propus de Isabelle Filiozat în cartea sa „Bien dans sa cuisine”.
Mă uit la mine. Mananc cand: