Lumini stinse, subțire! Clubul de fitness și sănătate Saxx din Dresda
Dacă dormi prea puțin și prost, riști numeroase probleme de sănătate. Mai simplu spus, lipsa somnului ne face proști, bolnavi și grași. Creierul are nevoie de somn pentru a face loc noilor informații. Se face ordine în somn, ca să zic așa. Dacă nu poate, ne este greu să învățăm lucruri noi și să procesăm informații. Dacă avem un somn slab sau puțin din când în când, nu este o problemă. Cu toate acestea, lipsa de somn pe termen lung poate lăsa leziuni permanente creierului și poate duce la o defalcare a masei cerebrale. Nu este singurul impact asupra sănătății pe care îl are lipsa de somn asupra noastră: crește și riscul de depresie și hipertensiune arterială, slăbește sistemul imunitar și ne îngrașă.
Dacă suntem obosiți în timpul zilei pentru că am dormit prea puțin sau prost, ne exercităm mai puțin - consumul nostru de energie este mai mic. În același timp, însă, se instalează fenomenul așa-numitei pofte de oboseală, ceea ce ne face să poftim după grăsimi, lucruri dulci și, în general, mai multă dorință de mâncare. Dacă renunți la aceste pofte, chiar dacă consumi mai puține calorii prin exerciții fizice, acest lucru se observă, desigur, la scară. Poate nu prima dată, dar cu siguranță după câteva zile de lipsă de somn.
Dar ce ne tulbură de fapt somnul - în afară de partenerul sforăitor de alături? Pe lângă zgomot, în special lumina este un factor perturbator care nu ne permite să ne relaxăm corect. Și asta cu efecte grave asupra greutății noastre, după cum arată un studiu recent: Somnul cu lumină artificială crește riscul de a deveni supraponderal sau obez cu 19%. Acest lucru se aplică atât lămpii de stradă care strălucește prin fereastră, cât și luminii de noapte care ard în apartament sau televizorului pâlpâitor.
Dacă sursa de lumină se află în aceeași cameră, riscul creșterii în greutate de cel puțin cinci kilograme crește cu 17 la sută. Riscul de supraponderalitate crește cu 22%, iar riscul de obezitate (obezitate) crește cu până la 33%. Deci, cu o treime suculentă! Femeile sunt afectate în special. În general, conform studiului, cu cât este mai multă lumină, cu atât creșterea în greutate este mai mare. Cei care sunt expuși la mai multă lumină noaptea au un tipar de somn mai inegal, dorm mai puțin, se trezesc mai des noaptea și durează mai mult să adoarmă.
Afișează ecranele
Potrivit studiului, lumina de pe ecrane precum smartphone-uri, televizoare sau computere are un efect negativ asupra calității somnului. Lumina albastră cu unde scurte pe care o emit ecranele inhibă producția de hormon de somn melatonină mai mult decât alte lumini artificiale și astfel perturbă ciclul somn-veghe. Și, în timp ce producția de hormoni de somn este redusă, sunt eliberați mai mulți hormoni de stres. Dacă avem prea mulți hormoni de stres în organism, aceștia au un impact negativ asupra metabolismului nostru și astfel favorizează creșterea în greutate.
Prin urmare: Scoateți televizorul și computerul din dormitor, trageți obloanele în jos sau ecranați ferestrele cu lumină din exterior. Pentru că în întuneric nu este numai bine să bubuiești - este și mai ușor să dormi în întuneric. Silueta ta îți va mulțumi.
De asemenea, poți face ceva bun pentru siluetă în dimineața următoare când te-ai ridicat. Deoarece lumina este tulburătoare și obositoare noaptea, ea are efectul opus dimineața. Apoi ne trezește, crește metabolismul și arderea caloriilor. Același lucru este valabil și pentru aerul proaspăt. Prin urmare, cel mai bine este să deschideți fereastra la prima oră dimineața, să umpleți lumina zilei și oxigenul sau cel puțin să mergeți câțiva metri în aer proaspăt când ieșiți din casă. Doar 20 până la 30 de minute de lumină naturală pe zi au un efect pozitiv asupra greutății și indicelui de masă corporală (IMC).
Acest sfat sună ciudat la început, dar a face patul dimineața te ajută și să slăbești sau să te menții în greutate. American Sleep Foundation a arătat într-un studiu că oamenii care își fac patul după ce se ridică dorm mai bine decât alții. Iar somnul bun protejează împotriva kilogramelor în plus. În plus: Cei care își fac patul într-o manieră disciplinată în fiecare zi sunt, de asemenea, mai disciplinați în alte lucruri. Cu alte cuvinte: „producătorilor de paturi” le este mai ușor să se abțină și să se țină de planurile de dietă și antrenament. Depășește-ți sinele mai slab în pat - îndreptându-l corect în fiecare zi.
Un pahar mare de apă caldă care se bea pe stomacul gol asigură un început bun de zi. Rehidratează corpul și stimulează producția de celule noi, deci este prospețimea rapidă și lovitura anti-îmbătrânire din interior. În plus, apa caldă stimulează sistemul digestiv și stimulează metabolismul.
Efectul de slăbire al acestei băuturi de dimineață poate fi îmbunătățit cu ghimbir și lămâie. Vitamina C din lămâie ajută la slăbirea grăsimilor din celulele adipoase și, împreună cu alte substanțe vitale, controlează arderea grăsimilor din mușchi. Ghimbirul stimulează metabolismul, ajută digestia și are un efect de reglare a apetitului. Deoarece ghimbirul face ca circulația să funcționeze, unii chiar jură pe apă caldă de ghimbir-lămâie ca alternativă la cafea. Dar nu trebuie să exagerați. Mai întâi bea apă caldă cu ghimbir și lămâie, apoi poți încă să bei cafeaua obișnuită.
Pe lângă băuturi, ar trebui să existe și ceva solid pe masa de mic dejun, deoarece cei care iau micul dejun rămân slabi. Acest lucru a fost demonstrat recent de un studiu realizat de renumita clinică Mayo, pentru care comportamentul participanților la micul dejun și creșterea în greutate au fost examinate timp de un an. Cei care luau micul dejun în mod regulat câștigau în medie doar un kilogram. Acei participanți care rareori sau niciodată nu au luat micul dejun au câștigat două până la cinci kilograme pe parcursul anului.