Lunges întărește hamstrings
Efectuați pentru o lovitură, faceți un pas înainte din poziția în picioare cu un picior, îndoiți ambii genunchi, astfel încât genunchiul din spate să fie sub șold, apoi împingeți înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Lunges lucrează mulți mușchi ai șoldurilor și genunchilor, inclusiv coapsele, un grup de trei mușchi în spatele coapsei.
Video al zilei
Jambiere
Coapsele sunt un grup de trei mușchi din spate sau coapse. Toți trei provin din tuberozitatea ischiadică, osul asezat și se atașează la nivelul piciorului inferior. Două se află pe partea interioară sau medială a coapsei posterioare: semitendinosul și semimembranosul. Unul, bicepsul femural, se află pe partea exterioară sau laterală. Colectiv, coapsele extind articulația șoldului și flexează articulația genunchiului.
Atașamente ale hamstrilor
Semimembranosul este plasat pe condilul medial al tibiei, tibia mare. Tendonul lung al semitendinosului se inserează în tibia medială superioară. Bicepsul femural are două capete. Capul lung apare din tuberozitatea ischială împreună cu ceilalți mușchi ischiocrurali, iar capul scurt apare din spatele femurului. Ambele au o înlocuire comună pe capul fibulei, osul lung și subțire de pe piciorul lateral lateral.
Lunges
Lunges lucrează jambiere în timp ce mergeți înainte și înapoi. Pe măsură ce avansați, șoldul și genunchiul din față se îndoaie, pe măsură ce greutatea dvs. este transferată la piciorul respectiv. Jambiere contracarează mișcarea descendentă a gravitației cunoscută sub numele de contracție excentrică. De asemenea, ajută la stabilizarea genunchiului. Când faceți un pas înapoi în poziție în picioare, hamstrings funcționează pentru a vă îndrepta șoldurile împotriva gravitației, numită contracție concentrică.
Alte variații pulmonare
Există multe modalități de a modifica funcția pulmonară. Puteți adăuga greutate cu o bară sau gantere. Există, de asemenea, variații care includ răsuciri sau prese de sus în timp ce țineți o minge medicamentoasă sau altă greutate. În pas, după ce ai pășit într-o lovitură, aduce-ți piciorul din spate înainte ca să nu faci un pas înapoi, ci să faci un pas înainte din nou. Toate aceste variații funcționează pe coapse la fel ca lovirea de bază. Lunges laterale, în cazul în care pășiți mai degrabă lateral decât înainte, lucrează în mod secundar pe ischiori. Lunges invers invers lucrează fesierii și ischișorii.