Lupta cu kilogramele de sărbătoare, care sunt dietele lumii bune
Nutrition and Co. - Cele mai importante întrebări și răspunsuri
Combaterea lirei de vacanță: care sunt dietele bune?
Kassel. Șunca de vacanță ar trebui să meargă. La începutul anului, dietele au în mod tradițional sezonul de vârf. Oricine dorește să slăbească poate pierde rapid urmele lucrurilor. Oferim răspunsuri la cele mai importante întrebări pe această temă.
Cine ar trebui să facă dietă și să slăbească?
Oricine are o circumferință de peste un metru la înălțimea buricului ar trebui să slăbească. Aceasta este ceea ce Dr. Thomas Ellrott, șeful Institutului de psihologie nutrițională de la Universitatea de Medicină din Göttingen. O circumferință mare a taliei prezintă mai multe riscuri de boli concomitente ale obezității decât o greutate corporală totală ridicată.
Cum găsesc dieta care mi se potrivește?
Acest lucru este dificil, deoarece există zeci de factori individuali de luat în considerare. O întâlnire la fața locului la centrele de consiliere nutrițională vă poate ajuta să găsiți calea potrivită pentru dvs. Pentru cei care nu sunt mobili, există sfaturi dietetice pe internet sau pe telefon. Academia germană de medicină nutrițională consideră că este recomandat contactul personal cu un specialist în nutriție.
Cum mă motivez să mă țin de o dietă?
Stabiliți obiective corecte și permiteți un comportament. Rezoluțiile totul sau nimic nu au sens și aduc doar stres inutil. Luați o dietă cu prietenii - vă va menține motivat.
Trebuie să urmez o dietă pentru o viață pentru a rămâne subțire permanent ?
Cei care cad înapoi în modele vechi de comportament după o dietă vor suferi un efect yo-yo: kilogramele vor reveni. Cântărirea regulată, consumul scăzut de grăsimi și exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea greutății. Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la menținerea greutății permanent.
Slăbește foarte mult în greutate rapid sau treptat puțin - ceea ce este mai bine?
Asta depinde de factori individuali. Cu cât cineva este mai departe de greutatea normală, cu atât vorbește mai mult pentru o scădere rapidă. În cazul supraponderalității semnificative, dietele cu formule pot fi folosite ca parte a programelor profesionale și sub supraveghere medicală, pentru băuturi nutritive speciale înlocuindu-se mesele. Acest lucru permite pierderi în greutate de până la două kilograme pe săptămână.
La ce ar trebui să fiu atent dacă vreau să țin o dietă și să iau masa de prânz în cantină?
Foarte important: planificați din timp. Asigurați-vă că studiați în prealabil planul de meniu pentru săptămâna următoare și vedeți ce mese de cantină se potrivesc cu programul dvs. personal de dietă și care nu. Dacă este necesar, ar trebui să vă aduceți ceva de mâncare.
De ce dietă ar trebui să stați departe?
Dieta zero, slăbire cu tablete de drenaj, sare Glauber, tablete de slăbire dubioase de pe Internet.
Cât de important este exercițiul pentru pierderea în greutate cu succes?
Exercitiile fizice nu sunt la fel de eficiente ca si dieta pentru slabire. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt extrem de importante în menținerea greutății după dietă. Doar aproximativ unul din zece reușesc să mențină greutatea fără activitate fizică regulată după ce au slăbit.
Cât de eficiente sunt medicamentele care leagă grăsimile dietetice și, astfel, te ajută să slăbești?
Medicamentele cu ingredientul activ orlistat din farmacie vă pot ajuta să pierdeți în greutate, spune expertul în nutriție din Göttingen, Dr. Thomas Ellrott. În majoritatea studiilor, participanții au pierdut cu aproximativ trei până la patru kilograme mai mult folosind orlistat decât dietă, spune el.
Produsele ușoare vă pot ajuta să slăbiți?
Da. Universitatea din Göttingen a efectuat o serie de studii cu alimente dietetice cu conținut scăzut de grăsimi. Cei care înlocuiesc alimentele în mod normal grase, cum ar fi cârnații, brânza, produsele lactate și grăsimile de împrăștiat cu alimente dietetice cu conținut scăzut de grăsimi, pierd aproximativ un kilogram pe lună. Atenție însă: conform studiului, acest lucru se aplică numai alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, nu produselor cu conținut scăzut de zahăr.
Cinci diete dintr-o privire - care sunt bune, care sunt rele?
Meniu: alimente mixte echilibrate, cu energie și grăsimi reduse.
Avantaje: Meniul poate fi asamblat în funcție de gust, variat.
Dezavantaje: Planificarea bună este necesară atunci când faceți cumpărături.
Evaluare: Potrivit tuturor celor cărora le place să gătească conform unei rețete. Potrivit pentru nutriția pe termen lung cu peste 1500 de calorii *
2. FdH (mănâncă jumătate)
Meniu: Același lucru este servit ca întotdeauna. Dar: doar jumătate din toate.
Pro: Ușor de utilizat. Nu trebuie să rămâi fără mâncarea preferată.
Dezavantaje: posibile sentimente de foame. Nu există efecte de învățare cu privire la alimentația sănătoasă.
Evaluare: Nu recomandăm această dietă. Există un risc de malnutriție cu utilizare prelungită. *
Meniu: alimente mixte echilibrate, cu conținut redus de grăsimi, împărțite în grupe de alimente.
Avantaje: Comportamentul alimentar este îmbunătățit.
Dezavantaje: vindecare limitată la zece săptămâni.
Evaluare: recomandată, deoarece o selecție specifică de alimente îmbunătățește comportamentul alimentar. Creșteri în greutate sunt de așteptat. *
Meniu: Fie doar orez, doar legume, doar fructe, numai ouă .
Avantaje: principiu simplu.
Contra: foarte monoton. Este periculos pentru persoanele cu metabolism slab.
Evaluare: Nu recomandăm această dietă. Prezintă riscul de malnutriție.
5. Observatori de greutate
Meniu: mâncare mixtă echilibrată, cu consum redus de energie. Nu există planuri de dietă fixă.
Pro: sesiunile de grup oferă motivație.
Dezavantaje: Nu este potrivit pentru persoanele care se feresc de grupuri.
Evaluare: Succesul pe termen lung este de așteptat. *