Probleme ale călcâiului lui Ahile de la purii de puls - DER SPIEGEL
Alergători cu monitoare de ritm cardiac: Uneori este tortură
Bună Achim,
Aș avea o întrebare despre pierderea în greutate: odată am luat undeva că dușurile reci (alternante) de aproximativ zece secunde pot arde până la 300 de calorii în plus. Este corect?
Mulțumesc anticipat, Herbert
Bună, Herbert,
asta înseamnă de șase ori 300 de calorii pentru un minut de duș rece? Deci 1800 de calorii? Asta ar fi echivalent cu o cursă de anduranță destul de rapidă de 80 de minute. Deci nu supraveghetori de greutate, ci supraveghetori de duș?
Mulțumesc pentru momentul plăcut, dragă Herbert.
Cu respect, Clipboard Karraß
Dragă Herbert,
O metodă grozavă, o voi încerca imediat. Dacă bei trei beri foarte reci cu el, vei pierde în greutate și mai repede, deoarece corpul presupune că are nevoie de mai multă energie pentru a încălzi berea decât berea însăși are energie. Adevărul este că trebuie să fugi o bere timp de 25 de minute. A da: cu alergarea zen alergi maratonul sub două ore, în combinație cu alergarea chi poți chiar să zbori la distanță. Totul sună ca o filozofie de duș cald. Dar mereu un divertisment bun.
Continuă să faci duș, dar rece, Achim
Bună Achim,
În primul rând, sunt femeie, 32 de ani, cântărește 58 de kilograme și alerg de aproape trei ani. Totuși, ceea ce mă îngrijorează este că alerg întotdeauna cu o frecvență cardiacă foarte mare, în jur de 165. În ultima competiție de zece kilometri a fost chiar 180. Este periculos pe termen lung? Din păcate, nici nu-mi pot scădea pulsul, deși alerg de trei-patru ori pe săptămână. Dar chiar și cu o expunere foarte scăzută este peste 160. Are sens să faci un diagnostic de performanță cu un test de lactat? Medicul meu de familie crede că, atâta timp cât mă simt bine alergând, este inofensiv. De cele mai multe ori și eu mă simt bine, dar uneori este agonie. Vă mulțumim pentru răspuns!
Salutări, Karin
Dragă Karin,
o spui: „De cele mai multe ori mă simt bine, dar uneori este și tortură” - nu există o modalitate mai bună de a descrie activitățile noastre de agrement. Și o frecvență cardiacă de 180 în competiție este, de asemenea, complet normală. Ca diagnosticist la distanță, aș spune: totul este bun.
Mult succes, Achim
Dragă Karin,
Îmi place medicul tău de familie de-a lungul timpului. Dacă nu ați fi avut un monitor de ritm cardiac, probabil că nu ați fi observat niciuna dintre aceste presupuse probleme. De fapt, pulsul de stres este ceva foarte individual. Recomandările și tabelele pe care le cunoașteți din diferite cărți care rulează și forumuri pe internet sunt valori medii. Pe baza valorilor medii de aici, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 145 pentru o alergare de anduranță relaxată. Singura problemă recunoscută până acum: în ceea ce privește ritmul cardiac, nu pareți să aparțineți mediei, ci să fiți așa-numitul „puls înalt”. Ați ghicit corect: un test de performanță al lactatului are un sens perfect. În acest fel, puteți determina sarcina metabolică la diferite niveluri de încărcare și vă puteți documenta pulsul. În acest moment aș paria imediat pe o sticlă de vin roșu că sunteți încă în „zona verde” cu un impuls de stres de 160 de bătăi pe minut. În mod ideal, ar trebui să combinați acest control cu un ECG de exerciții.
Cu urări, Dr. med. Matthias Marquardt
Bună echipa lui Ahile,
Alerg din două în două zile de nouă ani. Acum alerg de vreo trei ori pe săptămână șase kilometri (în aproximativ 40 de minute) până la zece kilometri (în aproximativ 66 de minute, deci nu prea repede). Deși alerg cu un monitor de ritm cardiac, mă simt mai confortabil, deoarece ritmul cardiac este puțin peste 160 la această viteză, care este probabil prea mare. Dar mă simt bine în legătură cu asta, nu sunt epuizat după alergare și am făcut și alergări la intervale. Dar aș fi interesat să știu de ce pulsul meu este atât de mare. Am 46 de ani, sănătatea este probabil în regulă.
Salutări, Claudia
Buna Claudia,
pulsul nu este mare; dacă ai merge și ai avea 160 - ar fi mare. Dar ritmul cardiac 160 și o senzație moderată de alergare - nu este minunat, nu este o condiție de antrenament de vârf, dar în niciun caz nesănătoasă. Dacă, pe alergări mai scurte, vă apropiați de 180 în secțiuni și rămâneți acolo câteva minute, ritmul cardiac se va îmbunătăți inevitabil, puțin sub șase minute pe kilometru. Vă doresc mult noroc cu impulsurile mai scurte,
carcasa din clipboard