Lupta cu slănina de sărbătoare
Pantalonii tăi ciupiți, cămașa strânsă? Apoi, sărbătorile au lăsat probabil un „cadou”: kilograme de prisos de care trebuie scăpate.
Mână pe inimă: Sunteți unul dintre acei cunoscători care nu pot rezista pumnului picant de Advent, fripturii delicioase de Crăciun și delicioaselor cornuri de vanilie în decembrie? Să te enervezi în ianuarie cu rolele enervante de slănină pe care astfel de delicatese le lasă în urmă? Ați dori să-l pierdeți din nou în cel mai scurt timp, poate cu una dintre numeroasele diete radicale? Cu toate acestea, acestea au adesea succes doar pentru o perioadă scurtă de timp și sunt dăunătoare sănătății.
Ianuarie: sezon de vârf pentru diete
Pierderea în greutate este una dintre cele mai des menționate rezoluții de Anul Nou. Industria alimentară reacționează la acest lucru dezvoltând (de fapt?) Noi diete care promit să piardă în greutate fără efort și în cel mai scurt timp posibil, dar permanent și posibil și ieftin. Ceea ce dispare este cu adevărat doar bugetul. Pe de altă parte, mânerele dragostei ne iubite tind să se întoarcă rapid și cu plăcere.
Dietele fulgerului: garanție pentru efectul yo-yo
Așa-numitele diete accidentale, care vizează exclusiv pierderea rapidă în greutate, au multe în comun: funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu promovează nicio schimbare fundamentală în comportamentul alimentar. Multe dintre ele sunt unilaterale și/sau nu sunt foarte potrivite pentru utilizarea de zi cu zi (de exemplu datorită utilizării unor ingrediente neobișnuite sau preparate complicate) și, prin urmare, nu pot fi întreținute mult timp. În plus, pot provoca tulburări alimentare, de ex. percepția sentimentelor de foame și sațietate. Unele reprezintă chiar un pericol pentru sănătate - de exemplu din cauza lipsei de nutrienți.
Știi de fapt ...
ce mănânci toată ziua și de ce? Îndrăznește să experimentezi și notează cu atenție ceea ce mănânci o săptămână. Inclusiv toate băuturile și „mușcăturile între ele”, precum și situațiile în care mâncați (de exemplu, stres, frustrare etc.). Vei fi uimit! Și, în același timp, am pus bazele unei schimbări a obiceiurilor alimentare nesănătoase. Pentru că numai atunci când cunoașteți situația actuală puteți stabili obiective realiste pentru pierderea în greutate. Acest lucru crește probabilitatea de a rămâne motivat.
Nutriția conștientă este rețeta succesului
Există în principal Grăsimea și zahărul care evocă aurul șoldului încruntat. Dacă aveți o dietă prietenoasă cu figura, adică Dacă doriți să reduceți caloriile, este bine să economisiți pe ea. De exemplu, alegând alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Exemple: înlocuiți laptele integral cu lapte ușor sau cârnații cu șuncă slabă. De asemenea, puteți reduce grăsimile cu pregătirea corectă a alimentelor, de ex. prin fierberea ușoară sau aburirea legumelor sau coacerea fără grăsimi a cărnii în grătarul cuptorului sau în tigaia acoperită. Apa minerală, spritzerele cu suc de fructe, ceaiurile din plante și fructe sunt băuturi adecvate.
Desigur, nu funcționează în totalitate fără pierderi: bombele calorice, cum ar fi felurile de mâncare prăjite sau panificate, precum și limonadele dulci și sucurile de fructe nediluate nu aparțin pe masă. Și alcoolul ar trebui să fie rareori în meniu, deoarece stimulează pofta de mâncare și nu este el însuși sărac în calorii.
Esențial: mișcare
Nu e de folos. Economisirea de calorii numai reprezintă doar jumătate din succes. Pentru a pierde în greutate - și specialiștii în nutriție sunt de acord - este de asemenea necesar să consumăm energie, adică exerciții fizice. Nu trebuie să fie un sport performant. Mergând rapid o jumătate de oră în fiecare zi, metabolismul dvs. funcționează. Desigur, o combinație de rezistență și antrenament de forță funcționează și mai bine. Dar cel mai important lucru este să te distrezi cu forma de mișcare aleasă și să-ți depășești sinele interior mai slab, de ex. prin întâlniri periodice pentru practicarea sportului. Un efect secundar pozitiv: exercițiul regulat promovează un consum mai mare de energie al organismului - chiar și atunci când se odihnește.
Obține ajutor
Ți-ai documentat obiceiurile alimentare, te descurci fără alimente și băuturi bogate în calorii și ești văzut în mod regulat la sala de sport. Încă nu vrei să slăbești kilogramele? Apoi, experții au sfaturi despre cum să topim slănina de sărbători: dietetici sau medici instruiți în medicina nutrițională. În timp util pentru următorul sezon de bikini. Și va veni cu siguranță!
mai multe comentarii
Înfometarea: cum dăunează organismului o subnutriție extremă
Unele lexicon definește foamea ca absența sațietății. Pentru milioane de oameni subnutriți, în special în lumea a treia, este mult mai mult decât atât: o condiție chinuitoare și care pune viața în pericol, din care cu greu pot scăpa. Înfometarea are loc în mai multe etape. Și cu multe efecte secundare teribile. De fapt, ar fi suficient să mâncăm pentru toată lumea ...
Dureri musculare: ceea ce ajută împotriva durerii musculare
Efortul ridicat sau neobișnuit lasă adesea în urmă o afecțiune în care persoanele neinstruite, în special, sunt prea familiarizate cu: mușchii dureroși. Se simte cu durere și rigiditate musculară. În trecut, medicina a dat vina pe acidul lactic care se acumulează în țesut pentru acest lucru. Astăzi știm mai bine: mușchii dureroși sunt cel mai probabil rezultatul așa-numitelor microtraumatisme, adică cele mai mici leziuni ale fibrelor musculare ....
Stresul pe pârtii: comportament corect în cazul unui accident de schi
Schiatul este frumos. Dar și periculos. Pante pline, locuri alunecoase, ritm prea rapid, încredere excesivă și multe altele. asigurați-vă că numeroși pasionați de sporturi de iarnă au accidente în fiecare an. Atunci cineva este obligat să ajute. Și cel mai bun dintre toate corect. Pârtiile acoperite de zăpadă atrag nenumărați schiori și snowboarderi pe pârtii în lunile de iarnă. Unele sunt potrivite, bine echipate, considerate ...
Alimentația curată: mâncarea naturală ca o „nouă” tendință
Mâncarea proaspătă și sănătoasă - această formulă simplificată ar putea fi utilizată pentru a descrie o tendință nutrițională actuală numită alimentație curată. Regulile sale de bază: dacă este posibil, fără grăsimi saturate, fără făină albă și fără zahăr, fără fast-food și, mai presus de toate, fără aditivi și alimente procesate. În schimb, o mulțime de alimente proaspete, multă apă și mai multe mese mici, auto-pregătite. Acesta este nou ...
Gustări sănătoase la școală: idei bune pentru rețete delicioase
Mergând la școală fără mic dejun sau prânz, apoi fast-food - așa câți copii și tineri își scot existența. Acest lucru dăunează trupului, sufletului și spiritului. Dar există o altă cale. Deoarece: O gustare școlară sănătoasă și variată poate fi, de asemenea, rece. Ce-i drept, pâinea și untul bland din zilele trecute și-a avut ziua. Înlocuitorul pe care mulți copii și ...