Lupta împotriva celulitei
Faceți antrenament cu greutăți
Firme de antrenament de forță și tonifică mușchii, permițându-vă să neteziți și să îmbunătățiți aspectul pielii de pe șolduri și coapse. Comparativ cu alte tipuri de țesături, mușchii ajută la arderea mai multor calorii în repaus, ceea ce vă permite să reduceți cantitatea totală de grăsime stocată în organism. Rugați un antrenor sportiv să vă pregătească un program adecvat și, dacă este posibil, încercați să lucrați între 3 și 4 ore pe săptămână. Concentrați-vă pe mișcări cum ar fi genuflexiuni, ridicări de picioare și lunges, exerciții care vizează mușchii coapselor și gluteii.
fitness-woman-doing-lunges-Exercices-glute-full-body-Exercices-ss.jpg
Fă Cardio
Programați câteva ore de antrenament cardiovascular în fiecare săptămână. Pe lângă antrenamentul cu greutăți, exersați exerciții precum aquabike, bandă de alergat, bicicletă staționară sau chiar antrenor eliptic. Dacă vremea o permite, exersați în aer liber: mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta. Când este practicat la intensitate moderată, exercițiile aerobe arde, de asemenea, o mulțime de calorii. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a combate rapid celulita este activitatea fizică. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. În primele zile, chiar și o plimbare lungă era suficientă pentru a face diferența. Faceți un exercițiu cardiovascular o dată sau de două ori pe săptămână timp de minimum 40 de minute (nu uitați sticla de apă).
Optează pentru activitate fizică dinamică
Dacă nu vă permiteți sau nu aveți motivația de a merge la sală, există și alte modalități de a rămâne activ. Mergi la plimbare, înoată sau plimbare cu bicicleta ori de câte ori ai ocazia. Angajarea într-un sport sau hobby pe care îl considerați stimulant vă va permite să vă deplasați în timp ce vă distrați. Dacă găsiți și prieteni cu care să vă exersați, este și mai bine! Deoarece încercați să luptați împotriva celulitei localizate pe coapse, asigurați-vă că vă angajați în activități care necesită o utilizare intensă a picioarelor.
Combateți comportamentul sedentar
5c807aeb694f4.image_.jpg
Dacă stai toată ziua, remediați consecințele unui stil de viață sedentar prin luarea unor pauze dinamice pentru a stimula circulația. Luați scările în loc de lift, întindeți-vă, luați prânzul pe jos și nu cu mașina etc.
Cu alte cuvinte, încercați să vă deplasați pe jos de cele mai multe ori. Limitați timpul petrecut în activități sedentare, (cum ar fi să vă uitați la televizor în timpul zilei sau să petreceți prea mult timp în fața ecranelor dvs.
Gestionați-vă dieta
1 Mănâncă fibre
Mănâncă alimente bogate în fibre, precum legume, fructe, pâine integrală. În timpul procesului de digestie, fibra este folosita pentru neutralizarea grasimilor, toxine și alte deșeuri corporale. Consumul de fibre duce la o digestie mai eficientă, ovăzul, pâinea integrală (consumată cu măsură), broccoli, varza de Bruxelles, morcovii, bananele și zmeura sunt surse excelente de fibre dietetice. Evitați alimentele procesate făcute cu zahăr, cum ar fi cerealele dulci pentru micul dejun, chiar presupuse complete, nu sunt niciodată cu adevărat.