Lupta împotriva slăbiciunii musculare după; s 50 de ani Dor de mai mult
Tu iubesti ? Ne-ar plăcea să aflăm mai multe! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.
Nu ți-a plăcut? Am vrea să știm de ce! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.
Construiți mușchi după 50 de ani: luptați împotriva pierderii musculare legate de vârstă
Modificări hormonale în ceea ce privește testosteronul și estrogenul; lipsa activității fizice; starea de sănătate precară sau bolile care cauzează inflamații (cum ar fi artrita) pot duce la slăbiciune musculară. Dar de cele mai multe ori, principala cauză a irosirii mușchilor este vârsta. Într-adevăr, după 30 de ani, pierdem de obicei între 3% și 8% din masa musculară pe deceniu, iar stilul de viață sedentar poate înrăutăți - atunci când nu-ți folosești mușchii, îi pierzi. !
Pierderea mușchilor vă poate face să vă simțiți mai slabi, să vă pierdeți mobilitatea sau să vă creșteți riscul de căderi sau fracturi. Unele activități pe care le-ați făcut anterior fără probleme, cum ar fi plimbările lungi sau jocul cu copiii, pot deveni dificile și mai puțin plăcute. Dar nu vă faceți griji: construirea musculaturii după 50 de ani nu este imposibilă ! Pentru a vă asigura că risipa musculară legată de vârstă nu vă afectează sănătatea și stilul de viață, iată câteva sfaturi.
Sfatul 1 împotriva slăbiciunii musculare: activitate fizică potrivită pentru vârstnici
Nu există niciun secret: pentru a lupta împotriva pierderii masei musculare trebuie să rămâi activ. Creșterea ritmului cardiac vă poate ajuta să luptați împotriva pierderii musculare legate de vârstă, dar nu trebuie să alergați - mersul pe jos este, de asemenea, un exercițiu bun, atâta timp cât faceți acest lucru într-un ritm care vă face să vă simțiți puțin respirați. Ciclismul, drumețiile, joggingul, înotul și grădinăritul sunt, de asemenea, opțiuni excelente împotriva risipirii mușchilor. Nu treceți cu vederea flexibilitatea și echilibrul, care sunt importante în prevenirea căderilor și nu ezitați să încercați mâna la yoga sau tai chi !
Truc: Dacă vezica urinară are probleme în a ține pasul cu creșterea activității dvs. fizice, un tampon ultra-subțire Always Discrete vă va ajuta să rămâneți încrezător și activ, fără să vă faceți griji cu privire la scurgerile vezicii urinare. !
Sfatul 2 împotriva slăbiciunii musculare: întărirea musculară adecvată persoanelor în vârstă
În mod ideal, pentru câștigați mușchi după 50 trebuie să combinați exerciții cardio (care vă cresc ritmul cardiac) cu construirea mușchilor și exerciții care vă îmbunătățesc echilibrul. Este important de făcut construirea musculaturii pentru seniori: Stabiliți un obiectiv de a face acest lucru de două ori pe săptămână. Încercați să vă antrenați cu greutăți ușoare, să folosiți o bandă de fitness sau să efectuați exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges sau flotări. Vizează grupuri musculare mari: picioare, șolduri, spate, zona abdominală, piept, umeri și brațe.