Luptați cu mâncarea excesivă mâncând mai mult
Ați început din nou o dietă, dar după o scurtă perioadă de timp veți mânca din plin. Mănânci atât de mult încât ți se face chiar o durere reală de stomac. A doua zi, stai pe cântar și nu-ți vine să crezi cât ai câștigat din nou. Există mai mulți factori care pot promova consumul excesiv. Aflați cum să o opriți.
De cele mai multe ori îți refuzi hrana pentru corp, așa că mănânci extrem de puțin. Dorința de a mânca devine atât de puternică încât nu mai poți rezista și mânca tot ce îți iese în cale.
Mai ales persoanele obeze ar trebui să aibă grijă să nu mănânce în exces dacă vor să slăbească. Vrei să slăbești cât mai repede posibil și de aceea mulți cred că modul corect este să urmezi o dietă radicală. Așadar, aproape nimic de mâncat pentru a slăbi cât mai mult posibil.
Dar aceasta este cu siguranță o abordare greșită și va duce la o consumare excesivă. Ar trebui să vă luați timp pentru a slăbi și să nu pierdeți totul. De multe ori consumul excesiv poate fi și emoțional.
Oamenii obezi mănâncă adesea din motive emoționale. Întreabă-te de fiecare dată de ce vrei cu adevărat să mănânci acum. Ești cu adevărat flămând sau este stres, tristețe, furie etc.
Aici intervine termenul de mâncare frustrare. De asemenea, am scris un articol pe această temă, pe care îl puteți găsi aici: Nu mai mânca frustrarea acum!
De asemenea, gândiți-vă la situațiile în care obțineți adesea „mâncarea excesivă” sau în ce momente ale zilei.
- Ce se întâmplă de obicei înainte de asta?
- Cum te simti?
Veți vedea că modelele se repetă. În viitor, încearcă să eviți exact aceste situații sau să reacționezi la ele diferit.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung:
Obezitatea și mâncarea recurentă
O altă greșeală de evitat este să te pedepsești pentru mâncarea excesivă. Nu are rost să nu mănânci a doua zi după mâncare și să îți fie foame.
Acest lucru duce din nou la faptul că mai primești mâncare.
Deci, încercați să vă continuați planul de dietă a doua zi și să nu vă înfometați.
Mai presus de toate, trebuie să fiți conștienți de cât de multe daune ați provocat într-adevăr cu mâncarea excesivă. O alunecare nu este în niciun caz un motiv pentru a renunța.
Dacă stați pe cântar a doua zi după ce consumați excesiv, acesta arată 3-5 kg sau mai mult pentru unii. Dar aceasta nu este nicidecum grasă! Cele mai multe dintre acestea sunt apă pe care corpul tău a depozitat-o datorită cantității de alimente și a sării asociate acesteia.
Pentru a câștiga un kilogram de grăsime, ar trebui să mâncați excesiv 7.000 de calorii. Să presupunem că arzi 2500 de calorii pe zi. Atunci ar trebui să mănânci în total 9500 de calorii pentru a câștiga 1 kg de grăsime în acea zi. Sunt 19 bare de ciocolată.
Așadar, nu puteți pune niciodată 3 kg de grăsime din cauza consumului excesiv. Asigură-ți clar acest lucru, astfel încât să rămâi motivat și să nu renunți după o alunecare. Dacă ai nevoie de o lună pentru a slăbi 5 kg și apoi ai 5 kg într-o zi, te simți demotivat.
Dar, după cum știți acum, nu puteți câștiga niciodată atât de mult în greutate într-o zi. Vă puteți aștepta la o creștere maximă de 0,5-1 kg de grăsime în această zi. Dar pentru asta trebuie să mănânci o pizza, doi burgeri, 4 gogoși, 4 bare de ciocolată, 2 pungi de chipsuri, 3 pachete de Haribo și încă o pizza.
Mâncarea excesivă nu este cu siguranță un lucru bun, dar nici sfârșitul lumii și nici sfârșitul pierderii în greutate nu sunt. Dacă chiar reușiți să puneți un kilogram de grăsime, atunci aveți nevoie de aproximativ o săptămână și va fi plătită din nou.
Elimină ispita
Probabil că sunteți familiarizat cu o situație similară. Dieta dvs. merge conform planului și ați mâncat bine pe tot parcursul zilei. Dar atunci când deschizi frigiderul, vezi bara de ciocolată din colț și pur și simplu nu mai poți sta din nou.
O mănânci, dar nu rămâne așa. Te gândești la tine, acum mi-am încălcat dieta, pot continua să mănânc. Acum începeți să înfășurați totul în mod aleatoriu, iar mâncarea excesivă este aici.
Cum poți să eviți astfel de situații și, astfel, să consumi excesiv? A eșuat aici pe două puncte.
Punctul 1
Asigurați-vă că nu aveți nimic în gospodărie care să vă ispitească. Deci, tot ceea ce nu mai este în planul dvs. de nutriție trebuie eliminat din gospodărie. De exemplu, dacă nu ai ciocolată în jurul tău, îți va fi mult mai ușor să treci fără ea.
Punctul 2
Dacă aveți vreodată un candy bar, înghețată, pizza sau alte alimente pe care ați dorit să le evitați. Nu vă gândiți niciodată: „Acum am mâncat toată bara de ciocolată, pot continua să mănânc acolo, nu mai face mare diferență”.
Dar face o mare diferență. Dacă ați avut o mică alunecare, lăsați-o și nu o vedeți ca o scuză pentru a continua să mâncați. Un baton de ciocolată nu face nicio diferență în ceea ce privește săptămâna.
Cu toate acestea, o mâncare excesivă în care tot mănânci. Poate distruge o săptămână întreagă. Dacă într-adevăr îmbraci un kilogram de grăsime după ce ai mâncat, atunci vei avea nevoie de încă o săptămână pentru a pierde asta. Ar trebui să fim conștienți de acest lucru.
Cum să evitați consumul excesiv de viitor și să puneți capăt obezității?
În primul rând, ar trebui nu prea stricte fii cu tine însuți și nu urmează o dietă extremă. Mâncați o dietă sănătoasă și variată, dar răsfățați-vă cu ceva din când în când.
Încercați să evitați sau să tratați diferit situațiile și sentimentele care duc la consumul excesiv. Trebuie să vă confruntați cu cauzele pentru a combate simptomul.
Simptomul este consumul excesiv și cauzele sunt aspectele (dieta prea strictă/emoțiile/tentațiile) pe care vi le-am menționat deja mai sus.
Iată din nou articolul: Opriți mâncarea frustrării - Acum! a menționa.
Dacă mănânci excesiv, nu te demotiva și realizează că poți face asta, pentru că vrei să ieși din obezitate.
Sfaturi pentru a doua zi după atacul binge eating
A doua zi vă simțiți de obicei extrem de rău și aveți o senzație de stomac proastă. Cel mai bine este să bei multă apă. Acest lucru vă va scoate sarea din corp.
Apoi, faceți niște exerciții, dar nu cu fundalul pe care trebuie să-l exercit timp de 5 ore pentru a arde din nou caloriile. Dar doar pentru a te simți puțin mai bine. Apoi mâncați o altă masă gustoasă și sănătoasă.
Dar nu ignora ce s-a întâmplat. Trebuie să fii conștient de asta, dar nu poți intra într-o dispoziție negativă. Spune-ti: "Într-o zi nu face diferența atât de mare și nu mă va scoate din calea mea, voi continua să lucrez la obezitatea mea."
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung: