Ajută la numărarea caloriilor cu pierderea în greutate; Koch-Mit
02/09/2017 | Lisa Bartsch
Este bine cunoscut faptul că pierzi în greutate atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Apoi, este de fapt consecința logică a numărării caloriilor pe care le consumați. Puteți afla aici de ce această metodă populară de slăbire este puțin utilă și cum o puteți face mai bine.
Calorii inexacte
Este important să știți: majoritatea informațiilor despre calorii sunt estimate - acest lucru se aplică atât consumului de calorii, cât și consumului de calorii. Deci, înseamnă că nu ardeți automat o masă de 500 kcal într-o clasă de filare.
Toată lumea arde calorii diferit
Doar pentru că te antrenezi întotdeauna cu partenerul tău de antrenament nu înseamnă că arzi aceleași calorii. Vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, orice boală, masa musculară, condițiile fizice și stresul joacă un rol important în ceea ce privește consumul de calorii. Desigur, acest lucru se aplică și caloriilor consumate! O necesitate zilnică de energie de 2.000 kilocalorii este aproape întotdeauna asumată pentru ambalarea alimentelor. Cu toate acestea, persoanele care fac sport în mod activ au, de exemplu, o necesitate semnificativ mai mare de energie.
Caloriile diferă
Energia din carbohidrații simpli, cum ar fi cea din zahărul de masă sau pâinea albă, crește nivelul zahărului din sânge, care la rândul său produce mai multă insulină și oferă energie rapidă. Cu toate acestea, corpul nu poate converti atât de repede, astfel încât caloriile sunt stocate ca grăsimi. Caloriile de înaltă calitate din nuci și cereale integrale, de exemplu, mențin nivelul zahărului din sânge în mare măsură stabil, iar mușchii și organele pot utiliza mai bine energia furnizată. Deci, nu are rost să numărăm caloriile dacă unele aterizează direct în celulele adipoase, iar celelalte pot fi prelucrate de către mușchi.
Calculăm greșit
Dacă farfuria este mai mare, mâncăm mai mult. Dacă semenii noștri mănâncă mult, mâncăm și noi mult. Deci, ar trebui să măsurați și să calculați exact până la gram - din nou cu fiecare masă și fiecare situație.
Pierderea în greutate poate fi atât de simplă: nu caloriile, valorile nutriționale fac ca alimentele să fie sănătoase.
Caloriile nu sunt nutrienți
Deși am putea calcula cumva cantitatea corectă de calorii, asta nu înseamnă că furnizăm organismului nutrienții corecți și rămânem plini. De exemplu, dacă mâncați o pizza congelată, ați acoperit deja mai mult de o treime din necesarul zilnic de calorii. Încă îți este foame după câteva ore. Deci, asta înseamnă că trebuie să-ți fie foame pentru restul zilei și nimeni nu poate ține asta pe termen lung.
Renunțarea este distractivă
Numărarea caloriilor înseamnă a face fără. Când ți-ai satisfăcut nevoile de calorii, trebuie să te duci fără ea. Și renunțarea nu ne aduce niciodată la scopul nostru - dimpotrivă, renunțarea înseamnă dorință. Nu se poate rezista mult timp acestei dorințe.