Lyle Mcdonald Bulking Routine TP - Planuri reale de antrenament; Sisteme de instruire

Lyle Mcdonald Bulking Routine TP - atât de corect?

de sl4sh.vertigo »21 noiembrie 22:43

mcdonald

bună tuturor,
Plănuiesc să încep Buline Routine TP de la Lyle Mcdonald de luni. Înainte de asta, am antrenat clasic push/pull/leg și acum trebuie să trec la o împărțire de două din cauza lipsei de timp. Deci, de ce nu încercați imediat programul Lyle Mcdonald

Vârsta: 17 ani
Greutate corporală: 82 kg
Kfa: necunoscut
Scop: întăriți-vă, construiți mușchi
Valorile forței:
Presă pe bancă (1RPM necunoscut) 65-70 kilograme pe 6 repetări, ar dori să câștige mai multă forță aici.
Squat: 80 kg (1RPM necunoscut)
Deadlift: 90 kg (1RPM necunoscut)

Au 2 ani de experiență de formare. A început cu o greutate corporală de 69 kg.

Luni: partea inferioară a corpului
Ghemuit: 3-4X6-8/3 ′
Deadlift drept sau hamstring: 3-4X6-8/3 ′
Presă picioare: 2-3X10-12/2 ′
din nou hamstrings: 2-3X10-12/2 ′
Creșterea vițelului: 3-4X6-8/3 ′
Creșterea vițelului (așezat): 2-3X10-12/2 ′
Abdominal/spate: câteva propoziții grele

Di: corpul superior
Presă de bancă: 3-4X6-8/3 ′
Rând: 3-4X6-8/3 ′
Presă pe bancă înclinată sau presă pe umeri: 2-3X10-12/2 ′
Dispozitive derulante sau pullup-uri lat: 2-3X10-12/2 ′
Triceps: 1-2X12-15/1,5 ′
Biceps: 1-2X12-15/1.5 ′

Acum întrebările mele: nu este prea mult pentru viței? Puteți încorpora și ridicări laterale în ziua superioară a corpului dacă optați pentru banca înclinată? Ar fi român. Deadlift o alternativă la deadlift întins? Dar umărul din spate, îl poți instala oriunde? Ați avut deja experiență cu asta?

Mulțumesc anticipat