Dieta vegetariană de slăbit fără produse animale - SAT

Multe rețete pentru slăbit se bazează pe produse de origine animală, mai exact: pește sau carne. Găsirea unei diete vegetariene nu este, așadar, atât de ușoară. Dar nu vă faceți griji, proiectarea planului de dietă fără carne este destul de posibilă. Vă vom spune aici cum puteți slăbi vegetarian și ce rețete sunt potrivite pentru acest lucru.

slăbit

Doar scoate-l - așa funcționează!

Vegan: Spaghete Bolognese fără carne

Slăbiți vegetarieni: este posibil să aveți un conținut scăzut de carbohidrați?

Dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați folosește rețete bazate pe o combinație de salată și carne sau pește. Motivul este că produsele de origine animală conțin multe proteine ​​și nu conțin carbohidrați. Oricine dorește să-și facă planul de dietă vegetarian se confruntă cu o provocare, deoarece carnea și peștele sunt tabuuri.

De asemenea, trebuie să fii atent cu legumele. Multe alimente vegetariene conțin o mulțime de proteine, dar constau în principal din carbohidrați. Deoarece alimentele din meniul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să conste în principal din proteine, sunt necesare calcule precise pentru a slăbi vegetarian.

Bucurați-vă de mâncare vegetariană cu un plan de dietă

Dacă vă gândiți la o dietă vegetariană, nu ar trebui să vă gândiți că kilogramele vor începe să scadă doar dacă nu mâncați carne și altele asemenea. Există încă multe calorii ascunse în numeroase alimente vegetariene, de exemplu în brânză și smântână. Prin urmare, este important să stabiliți un program săptămânal pentru a vă urmări dieta, numărând câteva calorii. De exemplu, dacă urmați o dietă metabolică, ar trebui să includeți alimente care vă vor menține digestia.

Ce alimente sunt permise?

Doar scoate-l - așa funcționează!

Rețeta perfectă de salată

Alimentele care sunt deosebit de bune pentru o dietă bogată în proteine ​​și vegetariană sunt: ​​spanacul, leguminoasele, broccoli, ciupercile, dovleceii și conopida. În special, spanacul ar trebui să apară adesea în planul de dietă, deoarece mâncarea vegană este imbatabilă ca sursă de proteine. Dar tofu este ideal și ca înlocuitor de carne în salate.

Iată o rețetă simplă de dietă de salată pentru slăbirea vegetariană, care este potrivită și pentru vegani: Pregătiți o salată cu castraveți, roșii și alte legume și trageți câteva fâșii de tofu prăjite în puțină grăsime deasupra. Nucile sau nautul gătit completează masa cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este posibilă și o dietă vegană

De obicei, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi smântână de brânză, ouă, lapte și carne sau pește, ajung în coșul de cumpărături - toate produsele de origine animală. Dar acestea pot fi complet înlocuite dacă doriți să slăbiți vegan sau vegetarian. Pentru orice, fără excepție, există o alternativă pur vegetală pentru cumpărături sănătoase, cum ar fi prăjiturile din carne. Aceasta este disponibilă ca variantă vegană pe bază de soia. Soia este doar purtătorul de aromă și de fapt nu are gust ca nimic - la fel ca carnea crudă. Deoarece conține aceleași condimente, gustul este același, cel puțin teoretic. În loc de brânză de lapte de vacă, supermarketul vegan oferă brânză pe bază de ulei și amidon de cartofi și iaurt de soia fără produse lactate. Nu trebuie să mergeți fără alternative la ouă pentru o dietă vegană cu conținut scăzut de carbohidrați.

Există suplimente pentru slăbit pentru o dietă vegetariană?

Dar ce zici de băuturile pentru slăbit dacă vrei să slăbești vegetarian? Singurul lucru care se aplică vegetarienilor este: fără carne și fără pește. Scuturările de proteine, pe de altă parte, se lipsesc de obicei de aceste alimente. Așadar, aici îl puteți accesa curajos. De exemplu, dacă înlocuiți o masă cu un shake, arderea grăsimilor este accelerată în cel mai scurt timp. Amintiți-vă, totuși, că vă completați dieta în mod sensibil. O dietă vegetariană cu doar shake-uri proteice este nesănătoasă, deoarece corpul uman are nevoie de mult mai mulți nutrienți.

Rețete de dietă vegetariană

Slăbește vegetarian cu curry de naut

Curryul de naut, de exemplu, este potrivit în special pentru un plan de dietă care se presupune că este vegetarian. Pentru 2 porții aveți nevoie de:

  • 30 de grame de ghimbir
  • 1 ardei iute mic
  • 2 catei de usturoi
  • 2 lingurițe de ulei de rapiță
  • 1 lingură de curry madras
  • 400 de mililitri de bulion de legume
  • 3 morcovi
  • 1 cutie de naut
  • 1 lingură de muștar fierbinte
  • ceva biobin (legant vegetal)
  • 150 de grame de iaurt
  • 150 de grame de struguri
  • ½ buchet de arpagic

Tocam marunt ghimbirul, ardeiul iute si usturoiul si calim totul scurt in putin ulei incins. Acum adaugati curry-ul si indepartati condimentele cu bulionul de legume.
Apoi morcovii tăiați felii, nautul scurs și muștarul intră și ei în oală, unde lăsați ingredientele să se gătească timp de aproximativ 15 minute.

Acum adăugați Biobin până are o consistență cremoasă și amestecați iaurtul și strugurii. Ornează cu arpagic și rețeta ta delicioasă de dietă este gata - vegetariană și sănătoasă.

Doar scoate-l - așa funcționează!

Mănâncă seara, dar ce? Idei sănătoase pentru cină

Vegetarian și cu conținut scăzut de carbohidrați: bărci cu dovlecei

Barcile de dovlecei, de exemplu, care sunt coapte cu mozzarella sunt un fel principal delicios. Lista ingredientelor pentru aceasta include:

dovlecel
alte legume la alegere (de exemplu ardei, roșii, ceapă, usturoi)
Mozzarella

În primul rând, dovleceii se înjumătățesc, se scobesc din interior și se umplu cu legume crocante care sunt prăjite în prealabil. Sfat: Vă recomandăm să albiți dovleceii înainte de coacere. Astfel își păstrează culoarea verde puternică și vitaminele nu se pierd. Chiar înainte ca bărcile cu umplutura lor de legume bine condimentate să intre în cuptor, acestea sunt acoperite cu o glugă de mozzarella. Un preparat delicios pentru dieta vegetariană este gata!

Slăbește vegetarian pentru sănătatea ta?

Doar scoate-l - așa funcționează!

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: sugestii de rețete

Dacă sunteți în căutarea unei diete vegane sau vegetariene, trebuie să țineți ochii deschiși. În ceea ce privește conținutul de proteine, este de obicei necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra nutrienților din alimente. Cu toate acestea, efortul poate merita, deoarece o dietă vegană este de fapt mai sănătoasă în multe privințe decât dieta mixtă normală. Aceasta duce la mai puține boli cardiovasculare, obezitate și diabet. Aparent, nu există nici simptome de deficiență, deoarece produsele din soia furnizează proteine ​​și proteine, în timp ce fructele și legumele oferă fier suficient. Aceste produse sunt unul dintre cele mai importante alimente dacă doriți să slăbiți vegan sau vegetarian.

Dar există o singură excepție: vitamina B12 este conținută doar în produsele de origine animală și este vitală pentru metabolism. Alternativa: drajeuri sau pastă de dinți. Dar cât de sănătoasă poate fi o dietă care necesită pastile suplimentare pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie pentru a trăi? Toată lumea trebuie să răspundă singură la această întrebare. În orice caz, o dietă vegetariană sau vegetariană este posibilă indiferent.