M; Metode de respirație anti-stres - Revista Benefits
Marcați iStock/Getty Images
Concentrația mea este aproape de gradul zero
Prea obosit, prea ocupat. iar neuronii noștri nu se mai pot conecta, ca un hard disk saturat. Este alb total. Creierul este foarte lacom în oxigen, trebuie alimentat cu suficient combustibil. Aur, yoga, disciplina relaxării prin excelență, bazată pe secvențe de posturi și lucrări precise asupra respirației, predă cum să-ți curățești mintea și apoi au gânduri clare prin respirație.
Respirația bună. Exersăm respirația în trei pași: o inhalare, o expirație, apoi se blochează când nu mai există oxigen în plămâni. În acest moment, creierul devine mai receptiv la riscul de a rămâne fără oxigen. Evident, nu se pune problema să vă țineți respirația la nesfârșit pentru a rămâne concentrat, ideea este să repetați frecvent acest exercițiu pentru a fi mai atenți pe termen lung. La început, încercați un ritm de 6 bătăi (inspirați pe 6, expirați pe 6 și blocați? Pe 6). Dacă nu vă simțiți confortabil cu acest tempo, îl puteți face mai scurt. A repeta de 10 ori în fiecare zi.
Am nevoie de un impuls
Trezire dureroasă, digestie dificilă ceea ce te face să ai nebunie pe computer sau incapacitatea de a ieși din canapea atunci când te arunci în drumul spre casă de la serviciu. Pentru a contrabalansa o mică scădere, circulația sângelui trebuie intensificată pentru a oxigena în mod corespunzător corpul superior și creierul.
Respirația bună. Te întinzi cu fața către un perete pe care îți sprijini picioarele cât mai vertical posibil. Cu mâinile așezate sub șolduri, exersăm 3 sau 4 minute a respirație abdominală? la ritm normall (nu deosebit de lent) pentru a preveni staza venoasă. Aveți grijă să nu vă ridicați prea repede pentru a evita amețelile.