M; vârsta în sarcină The k; Puteți face ceva în acest sens - NIVEA
Când viitoarele mame sunt epuizate
Somnul este chiar mai important decât de obicei în timpul sarcinii. Citiți aici pentru sfaturi despre cum să vă liniștiți.
Prin utilizarea acestei funcții, sunteți de acord cu transmiterea datelor către țări terțe din afara Spațiului Economic European fără un nivel adecvat de protecție a protecției datelor (în special SUA). Există posibilitatea ca autoritățile să poată accesa datele fără a exista niciun remediu legal. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, cu efect pentru viitor. Informații suplimentare: Declarație privind protecția datelor.
Care sunt cauzele oboselii la femeile gravide?
Oferă-ți suficientă odihnă când ai nevoie
Somnul a devenit mai important pentru tine decât înainte de a fi însărcinată. Corpul tău și bebelușul tău au nevoie disperată de el. Așadar, nu luptați cu el, cedați și permiteți-vă corpului suficient în timpul sarcinii Perioade de odihnă.
Hormonii sunt de vină pentru oboseala constantă la femeile însărcinate
Hormonii, sau mai exact asta, sunt responsabili de marea oboseală a sarcinii Hormonul luteal progesteron. Acest lucru asigură o circulație crescută a sângelui și o îngroșare a mucoasei uterine, care la rândul său previne contracțiile uterine. În plus, hormonul asigură faptul că anumite părți musculare și întregul organism se pot relaxa. De îndată ce oul este fertilizat, sunt eliberați nenumărați hormoni care încep imediat să lucreze în corpul dumneavoastră. De acum înainte, corpul rulează la viteză maximă și obține performanțe de vârf adevărate. Tensiunea arterială și nivelul zahărului scad, iar nevoia dumneavoastră de oxigen crește. Mai presus de toate, însă, creșterile regulate ale bebelușului tău costă energie suplimentară organismului în timpul sarcinii. În plus față de greață și vărsături, majoritatea femeilor însărcinate suferă înainte de a naște oboseală extremă. Drept urmare, se simt în mod constant șchiopătat și lipsit de aparență. Sentimentul de epuizare devine un companion constant.
Oboseala apare de obicei în primele câteva luni de sarcină
Stările de epuizare apar diferit de la femeie la femeie. oboseală și Apatie apar frecvent în timpul primului și ultimului trimestru de sarcină pe. Ultimul trimestru de sarcină aduce de obicei îmbunătățiri.
Diferitele etape ale oboselii în timpul sarcinii
În timp ce oboseala este o condiție permanentă pentru majoritatea femeilor însărcinate, plângerile legate de simptome au grade diferite de intensitate și variază în aspect. Multe femei se simt speciale în primele 3-4 luni de sarcină foarte șchiopătat, obosit, lipsit de aparență și drenat pe măsură ce corpul încearcă să facă față schimbării. Apare stări suplimentare de epuizare. Multe femei care sunt însărcinate prezintă, de asemenea, greață și vărsături frecvent. Acest lucru indică o lipsă de energie, deoarece corpul nu este capabil să o absoarbă din alimente sau să o stocheze mult timp. Dacă organismul nu are vitamine și substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul sau iodul, acest lucru crește oboseala. Nu mai târziu de din a 12-a săptămână de sarcină cu toate acestea, simptomele se ameliorează de obicei. Cu toate acestea, în general, sarcinile și fazele epuizării procedează foarte diferit. Unele femei se înțeleg fără simptome încă din a 10-a săptămână, în timp ce alte femei gravide suferă mai mult sau mai grav de simptome.
Noi puteri, energie și relaxare în mijlocul sarcinii
În a doua și penultima fază înainte de naștere Bebelușul tău este susținut de corpul tău energie și forță noi. Dorința de activități și companie cu prietenii și familia se întoarce. Cea mai mare parte a oboselii a dispărut.
Recuperare în al doilea trimestru
Corpul tău trebuie să lucreze din greu pe parcursul sarcinii. Dar mai ales la început și spre sfârșit, stresul suplimentar se manifestă sub formă de epuizare. Asta aduce recuperarea trimestrului II și este considerată cea mai confortabilă treime a sarcinii în rândul femeilor însărcinate. Simptomele lunilor anterioare de sarcină au scăzut și organismul s-a obișnuit cu noua sa stare. Oboseala extremă a dispărut și corpul tău primește un real impuls de energie care poate dura până la ultima fază a sarcinii. Dorința de activități și companie crește din nou. Abia spre sfârșitul sarcinii revine epuizarea. Cu un abdomen mai mare, pentru mulți este dificil să găsească o poziție de somn confortabilă: somnul odihnitor este imposibil. În plus, copilul nenăscut în creștere apasă pe vezică, ceea ce înseamnă că mama trebuie să meargă mai des la toaletă. Datorită numeroaselor distrageri, a fazelor scurte de recuperare și a problemelor de somn pe timp de noapte, oboseala revine asupra viitoarei mame spre sfârșit, mai ales în timpul zilei.
Produse de îngrijire pentru sarcină
Lapte de corp în duș
Ce să faci în legătură cu oboseala mare?
Contracarati epuizarea si dormi mai mult. Fazele alternative de odihnă în timpul zilei și somnul odihnitor în timpul nopții sunt bune pentru corpul dumneavoastră și pentru bebeluș. Relaxarea suficientă este deosebit de importantă în ultimele câteva săptămâni înainte de naștere.
Cele mai importante sfaturi pentru a contracara oboseala
dormi: Răspunsul la oboseală și epuizare este evident. Dormi mai mult! Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră nu are nevoie doar de un somn adecvat, ci și de fiecare perioadă de odihnă pe care o poate obține pentru a construi placenta bebelușului și pentru a vă ajuta copilul să se dezvolte. Dacă nu puteți dormi toată noaptea, cel mai bine este să vă recuperați energia în timpul zilei. Vechea înțelepciune este adevărată: dormi când bebelușul doarme. Chiar și un mic pui de somn între ele poate face minuni și vă poate reda energia lipsă.
nutriție: Pentru a reduce nivelul de stres și pentru a susține corpul la performanțe maxime, acordați atenție dietei potrivite. Bebelușul tău are nevoie și de multe vitamine și minerale pentru dezvoltarea sa. O dietă echilibrată și sănătoasă este, prin urmare, esențială pentru a vă oferi amândurora energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi. Produsele din cereale integrale, leguminoasele, produsele lactate, fructele și legumele oferă corpului tău energie durabilă. Evitați produsele din făină albă, precum și alimentele grase și zaharate, precum și mâncarea rapidă și mesele gata.
Pauzele scurte fac minuni
Pentru a oferi corpului tău odihna necesară, ar trebui să o faci atât în timpul muncii, cât și în timpul liber pauze regulate a planifica. Relaxa 15 minute, acest lucru completează rezervele de energie ale corpului și oferă suficientă putere pentru activități ulterioare.
Sportul ca sfat împotriva oboselii
În mod ideal, Exercițiu la aer curat au loc pentru a promova schimbul suplimentar de oxigen și a contracara oboseala. Un efect secundar pozitiv al activității fizice este, de asemenea, un ameliorarea stresului crescută.
Cum să-ți iei adio de la oboseala sarcinii
Pauze: Ia-ți timp cu lucrurile de făcut. Fii răbdător cu tine și cu corpul tău și fii sigur că faci mici pauze din când în când. După o plimbare sau o baie lungă, vă puteți reîncărca rezervele de energie pentru a trece prin viața de zi cu zi reîmprospătată. În plus, nu vă fie teamă să cereți sprijin prietenilor și cunoscuților.
Sport: Pe lângă o dietă sănătoasă, ar trebui să vă susțineți și corpul prin activități fizice regulate. Sporturile blânde, cum ar fi aqua aerobic, yoga sau mersul pe jos nordic sunt deosebit de bune, stimulează circulația și stimulează metabolismul. O plimbare în aer curat poate, de asemenea, alunga oboseala și, de asemenea, poate ajuta la reducerea stresului.