Ma ingras in ciuda dietei mele
Sunt un bărbat de 32 de ani, 1m82 pentru 75kg în prezent
Greutatea mea sănătoasă fiind de aproximativ 71/72 kg, aș vrea să o recâștig înainte de vară, dar, în ciuda dietei mele reduse, nu pot slăbi și chiar nu înțeleg.
Ridicați-vă în fiecare dimineață în jurul orei 6.30 și mergeți la culcare în jurul orei 23.00
Dimineața în jurul orei 7:00: un castron mic de cereale cu un pahar de suc de portocale și un măr în jurul orei 10:00
prânz în jurul orei 13:30: 3 frunze de salată fără sos, o roșie, un morcov, un bol mic de orez alb și un ou fiert
seara în jurul orei 19:00: 3 frunze de salată fără sos, o roșie, un morcov, un castron mic de orez alb
Merg în fiecare zi între 1 și 1 oră și mă urc pe cele 15 etaje de două ori pe zi.
Fac asta de puțin peste două săptămâni și până acum greutatea mea nu s-a schimbat deloc. Ce s-a întâmplat ?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ce mă sfătuiți să fac în acest caz ?
Subiecte similare
Dieta periculoasă ?
800kcal pe zi dacă mănânc „normal” mă îngraș?
Ma ingras prea mult
de ce nu mă îngraș?
Ce s-a întâmplat ? Doar că nu mănânci suficient.
În primul rând, aveți un IMC normal. Deci, de ce vrei să slăbești câteva kilograme? Problemă de imagine? Aveți grijă să nu confundați greutatea formei și greutatea idealizată.
Doi, clar nu mănânci suficient.
Am calculat pe acest site DEJ și DER.
DER: cerere de energie în repaus
DEJ: cerere zilnică de energie.
DER-ul dvs. este minimul pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze atunci când dormiți sau sunteți inactiv. Dacă mergi mai jos, îți poți bloca pierderea, deoarece corpul tău se simte atacat și stocat. Așadar, greșeala este să nu mănânci suficient în timp ce îți crești activitatea. Trebuie să le echilibrați pe cele 2 pentru a avea un deficit caloric în care corpul dumneavoastră nu se va simți atacat, permițând în același timp pierderi lente și regulate.