MAGAZIN CONAN

Un studiu de trei luni a examinat subiectul „Antrenament și nutriție”. Au fost 24 de bărbați supraponderali sau obezi iar femeile împărțite aleatoriu în trei grupuri. Subiecții au trebuit să mănânce și să facă mișcare după cum urmează:

A dieta bogata in proteine, împreună cu antrenament cu greutate de mare intensitate și antrenament cardiovascular (grupa 1)
aport moderat de proteine, împreună cu antrenament cu greutate de mare intensitate și antrenament cardiovascular (grupa 2)
doar unul dieta bogata in proteine, fără antrenament (grupa 3)

Interesant este faptul că toate grupurile au slăbit semnificativ într-o măsură similară. De asemenea, a scăzut pentru toți participanții Indicele masei corporale (BMX), precum și procentul de grăsime corporală totală și grăsime abdominală. Și, în cele din urmă, sensibilitatea la insulină a crescut în mod similar la toți subiecții testați. Deci, puteți scăpa de grăsimea corporală doar consumând multe proteine, așa cum a arătat grupa 3.

Participanții la grupul 1 au avut, de asemenea, niveluri reduse de colesterol total și trigliceride. În schimb, factorul de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1) și IGFBP-1 crescuseră. Și în grupul 2, proporția colesterolului total scăzuse.

Proteinele și grăsimile sunt cei mai importanți factori nutriționali pentru pierderea de grăsime.

Participanții din grupul 3, pe de altă parte, care au consumat doar o mulțime de proteine și nu au finalizat niciun antrenament, au prezentat niveluri crescute de colesterol HDL. De asemenea, au crescut colesterolul total în raport cu colesterolul HDL și au prezentat, de asemenea, niveluri crescute de IGF-1 și IGFBP-1.

Studiul arată că:

Pentru a îmbunătăți compoziția corpului, tot ce trebuie să faceți este să consumați mai multe proteine.
Dietele bogate în proteine sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Dietele bogate în proteine sunt bune pentru inima ta.
Nu respectați sfaturile nutriționale ale American Heart Association (AHA) *

Pentru a intra mai în detaliu în ultimul punct, iată un citat:

* „American Heart Association nu poate diete bogate în proteine recomand pentru slabire. Unele dintre aceste diete conțin alimente sănătoase limitate care oferă nutrienți esențiali. Astfel de diete nu vă oferă alimente diferite pentru a satisface în mod adecvat cerințele nutriționale. Cei care urmează astfel de diete pentru perioade foarte lungi de timp sunt susceptibile de a ingera prea puține vitamine și minerale și se confruntă cu alte riscuri potențiale pentru sănătate. "

Ce, iată, vorbește AHA?

deja citit.

KEVIN LEVRONE „MACHINE MUSCLE MARYLAND” S-A ÎNAPOI.

Cu toții îi cunoaștem cariera de culturist: victoriile din Arnold Classic și aparițiile sale spectaculoase la Domnule Olympia. Avea corpul unui erou de acțiune și simțea întotdeauna nevoia de a se prezenta expresiv, Firma Wieder l-a luat imediat sub contract. Fotografii l-au atacat la fiecare competiție. A apărut pe numeroase pagini de început și multe articole au scris despre el.

În fiecare Revista de culturism seriile de fotografii s-au terminat Kevin Levrone.

Chiar și atunci le-am dorit Mașină musculară din Maryland interviu, dar datorită contractului său cu Weider nu a fost posibil ca jurnaliștii să vorbească cu Kevin. În ultimii ani, situația lui Kevin s-a schimbat complet.

După încetarea contractului cu Weider, el a plecat în California și a preluat un rol în filmul de acțiune „Backlash”. A urmat multe roluri secundare minore în filme importante și mai puțin importante. Și acum am reușit în sfârșit să vorbesc cu Kevin Levrone.

Î: Bună Kevin, nu am mai auzit de tine de mult timp. Ce ai făcut în ultimii ani?

KEVIN LEVRONE: Am fost foarte ocupat, am investit mult timp în cariera mea de muzică și film. Apoi am decis că vreau să ajut sportivi tineri și hotărâți să-și atingă obiectivele. M-am concentrat pe ceea ce fac cel mai bine, care este culturismul.

M-am întâlnit cu mulți profesioniști și mi-am creat propria linie de suplimente cu ei Seria de semnături Kevin Levrone aduse pe piață.

Î: Cum ați intrat în culturism?

KEVIN LEVRONE: Frații mei au făcut antrenamente cu greutăți, iar eu am urmat exemplul lor. Nu m-am gândit niciodată să devin culturist sau să concurez. Dar am devenit cel mai puternic băiat dintre noi. În acel moment, totul era despre putere.

Desigur, am câștigat și mușchi mai mari prin antrenament. Cu toate acestea, când vărul meu s-a întors de la Marina, știam pentru prima dată ce înseamnă de fapt antrenamentul cu greutăți. Era incredibil de mare și de lat, un adevărat munte de mușchi: 1,93 metri înălțime și construit ca incredibilul Hulk. Mi-a stârnit interesul pentru revistele de culturism, mi-a arătat metode de antrenament și mi-a explicat cum să mănânc corect. L-am ascultat cu atenție și am încercat să învăț cât mai mult posibil. După multe încercări și greșeli, în cele din urmă am reușit să fac bine.

LevroPump este Formula pre-antrenament, că trebuie să obțineți efecte de antrenament optime.
Incredibil 4000 mg de puternic Beta alanină (CarnoSyn®),

2000 mg Arginina AKG, 1000 mg taurină și 200 mg cofeină.

Î: A contribuit și Arnold Schwarzenegger ca model la acest lucru?

KEVIN LEVRONE: Arnold va fi întotdeauna cel mai mare. Când l-am privit pe „Conan Barbarianul”, i-am admirat trupul măreț și nu-mi venea să cred ochilor mei. Cum ar putea o persoană să fie atât de musculoasă? Dar acesta era Arnold așa cum este și trăiește. El mi-a servit ca exemplu că nu există limite, cel mult incertitudini.

Î: Când ai început să concurezi?

KEVIN LEVRONE: Dar nu ca culturist. Am vrut să iau parte la competiția de powerlifter.

Am cântărit 85 de lire sterline și am scos 210 de lire sterline, și asta natural. Atunci un prieten mi-a spus: „De ce nu participi la un concurs de culturism?” Îmi cer iertare? Culturism? Nu aveam nici o idee despre asta. Dar, din moment ce am avut mereu gust pentru noi provocări, am cumpărat aceste slipuri strânse de culturist, mi-am ras corpul și am urcat pe scenă. Și am câștigat și această competiție. Toată lumea se întreba: „Cine este acest om? El iese de nicăieri ".

Î: Pe atunci puteai să trăiești din culturism?

KEVIN LEVRONE: Nu. M-am instruit între școală și meseria mea de muncitor în construcții. Acum vine chestia amuzantă: după absolvire, am petrecut mai mult timp antrenându-mă decât lucrând. Când am venit la șantier, i-am văzut pe muncitori cu mașinile lor grozave și m-am gândit: „Trebuie să fie ceva mai bun decât să-mi rup spatele.” Lolita [soția lui Kevin] era prietena mea la acea vreme. Le-am împrumutat mașina și am pompat bani pentru a umple. Ea a vrut să obțin un loc de muncă la lanțul de retail 7-Eleven.

Voiam doar să mă antrenez. A fost un moment în care salariile mele au încetat brusc să vină. În fiecare zi eram în studio de la șase sau șapte dimineața până la unsprezece seara. Apoi am trotuit acasă, m-am îmbrăcat în hainele mele de lucru și am spus: „Omule, a fost o zi lungă”.

Î: Cred că se numește spirit de luptă?

KEVIN LEVRONE: Da, am învățat multe. De când eram copil, am avut un impuls instinctiv de a-mi continua potențialul. Am continuat să lucrez cu ambiție la ceea ce simțeam la vârsta de doisprezece ani. Fac tot ce pot pentru a fi cel mai bun.

Î: După locul doi în primul dvs. domn Olympia în 1992 ați experimentat un eșec aproape catastrofal în 1993. Ce s-a întâmplat acolo?

KEVIN LEVRONE: Da, înainte de domnul Olympia din 1992, m-am antrenat doar trei luni, nu opt, așa cum este obișnuit și majoritatea profesioniștilor fac. Aceasta a fost prima apariție a domnului Olympia la acea vreme și am intrat pe locul doi.

În februarie 1993, mi-am sfâșiat pectoralele majore și minore. Parțial a trebuit să port un corp și greutatea mea a scăzut de la 118 la 100 de kilograme. Am slăbit 18 kilograme! Mă epuizează total când mă gândesc la asta.

Î: De cât timp sunteți în afara serviciului?

KEVIN LEVRONE: Aproximativ cinci luni, până în iunie. Și mi s-a spus: „Ne așteptăm să te întorci la următorul domn Olympia.” Am avut doar șase săptămâni să mă pregătesc pentru asta. Incredibil.

Î: Cine a spus asta?

KEVIN LEVRONE: Fă un efort, au spus ei. Sau întâmpinați probleme cu contractul. Așa am ajuns să cunosc latura politică a sportului. Nu a fost o situație plăcută. Nu mă mai simțeam ca o persoană, ci ca o marionetă. Dar din nou mi-am asumat responsabilitatea. M-am antrenat, am reconstruit și am terminat bine pe locul cinci.

Î: Ce părere aveți despre culturistii de azi?

KEVIN LEVRONE: În zilele noastre, culturistii se antrenează foarte greu, dar sunt, de asemenea, considerați cu ei înșiși.

Î: Va veni ziua în care Era din nou va fi istorie. Ai o idee despre cum va continua culturismul atunci?

KEVIN LEVRONE: Nu pot prezice ce va fi cu acest sport peste un an, să nu mai vorbim de zece ani. Dar sper că visele lui Joe și Ben se vor împlini. Frații Wieder sunt pionieri. Când nu vor mai exista, va exista o lume nouă, dar nu neapărat mai bună, a culturismului.

Î: Care este rolul diligenței și determinării în cariera ta de culturism?

KEVIN LEVRONE: Diligența este cel mai important lucru. Fără diligență și durere aș mai lucra și astăzi pe șantierele de construcții.

Î: Acum înapoi la Kevin Seria Levrone Signature. Ce este diferit la produsele dvs. decât la concurență?

KEVIN LEVRONE: Seria Levrone Signature oferă suplimente sportive revoluționare create de mine. Pe această piață deja foarte mare, calitatea și baza științifică sunt cele care fac produsele mele cele mai bune. În produsele mele, acord o mare importanță nu numai gustului, ci și funcționalității ingredientelor active și a compușilor lor.

Î: Din ce produse Kevin Seria Levrone Signature ați recomanda un sportiv?

KEVIN LEVRONE: Recomand pentru începători LevroISOWhey este un izolat de proteine din zer pur cu peste 85% proteine și poate LevroCrea ca supliment de creatină. LevroCrea constă din patru forme diferite de creatină. Alte produse se bazează pe durata antrenamentului și obiceiurile alimentare ale anumitor sportivi.

Î: Vor exista mai multe produse de la Kevin Oferiți Levrone Signature Series?

KEVIN LEVRONE: Da, desigur, deja lucrăm la produse noi. În prezent, experimentăm noi compuși de aminoacizi pentru a optimiza regenerarea musculară.

O ultimă întrebare: te-ai gândi vreodată să concurezi din nou?

KEVIN LEVRONE: Asta e o intrebare buna. Și iată răspunsul meu: NU.

alte articole de blog:

Nu există limită de vârstă pentru BETA-ALANIN.

Ce va Epuizare musculară cauzat? O teorie este că creșterea acidă produsă în timpul exercițiului interferează cu producția normală de energie.

Corpul combate această creștere a acidității prin eliberarea de tampoane naturale. Fosfatul și carnozina sunt cele mai importante tampoane naturale din mușchi.

Carnozină este o dipeptidă, ceea ce înseamnă că este alcătuită din doi aminoacizi legați, în acest caz histidină și beta-alanină. Există mai mult decât suficient histidină într-un mușchi pentru a produce carnozină prin sinteză. Condiția de bază pentru sinteza histidinei este beta-alanina.

Beta-alanina este un aminoacid neesențial, deoarece organismul îl produce în ficat. Beta alanina este, de asemenea, consumată prin dieta normală, sub formă de surse animale, cum ar fi Carne de vită și pasăre. Beta-alanina s-a impus ca unul dintre cele mai importante suplimente atât în sportul de forță, cât și cel de rezistență în ultimii ani.

Aportul de beta alanină.

Luarea de patru până la șase grame de beta-alanină pe zi crește concentrația de carnozină în mușchi cu până la 60% după doar 28 de zile de administrare.

Dacă îl luați pentru încă 35 de zile, concentrația de carnozină crește cu încă 20%.

Când beta-alanina a fost administrată tinerilor cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani într-o doză zilnică de 6,4 grame, a crescut performanța la efort cu douăsprezece până la 15 la sută după 28 de zile până la punctul de epuizare.

Și ce zici de persoanele în vârstă? Carnosina limitează și oboseala musculară la tine? Mulți oameni în vârstă nu mănâncă multă carne roșie și este cea mai bogată sursă naturală de carnozină.

Enzime construiește și cele mai multe dintre ele Carnozină, conținut în alimente rapid, care Beta alanină este eliberat în corp.

Studiu în vârstă de beta alanină.

Cu toate acestea, un studiu la persoanele în vârstă a arătat că fibrele lor musculare de tip II conțineau cu 47% mai puțină carnozină decât cele ale tinerilor. Carnozina este concentrată în fibre de tip II, care sunt foarte sensibile la creșterea producției de oxigen.

O concentrație crescută de carnozină la persoanele în vârstă ar crește valoarea limită pentru epuizarea musculară, ceea ce ar face antrenamentul mai ușor și mai eficient pentru ei. Am participat la un studiu cu 26 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 55 și 92 de ani. Li s-au administrat 800 de miligrame de beta-alanină de trei ori pe zi timp de 90 de zile, mai puțin decât ceea ce se administrează în mod normal tinerilor.

Grupul de control a primit un placebo.

Utilizatorii de beta-alanină au reușit să se antreneze cu 28,6% mai intens până când au fost epuizați. În schimb, nu au existat modificări în grupul placebo.

Subiecții nu au fost instruiți. Studiul sugerează că administrarea de beta-alanină singură le-a făcut mai rezistente la epuizare. Rezultă că este deosebit de util pentru persoanele în vârstă, deoarece le facilitează instruirea.