Magazin de gustări feroase pentru sarcină

Femeile au nevoie de obicei de 15 mg de fier pe zi. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește la 30 mg pe zi: de două ori mai mult! Cum se poate face asta? Se poate face acest lucru și într-un mod „natural”, adică fără tablete de fier?

Mama bloggerului Alison a reunit 5 gustări delicioase și informații importante despre fier în timpul sarcinii.

Tipic pentru sarcină: deficit de fier

Am dezvoltat rapid un deficit de fier la ambii copii și la ambele sarcini a trebuit să iau tablete de fier. Tabletele de fier funcționează bine, dar efectele secundare - constipație și crampe abdominale - mi s-au părut foarte rele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă într-adevăr trebuie să fie pastile sau dacă o dietă bogată în fier ar putea fi suficientă. Iată câteva gustări sănătoase, cu un conținut ridicat de fier:

Primele mele 5 gustări care conțin fier

2 sfaturi importante

Fierul funcționează cel mai bine în combinație cu vitamina C inclus - deci beți un pahar de suc de portocale sau suc de mere împreună cu gustarea.
Fierul ar trebui nu cu produse lactate să fie înregistrate împreună. Deci, așteptați două ore înainte sau după ce mâncați ceva care conține fier.

Gustare 1: mix de trasee

Amestecă-l repede și bagă-l în geantă! Depinde de tine cum vrei să îți pui mixul de trasee - dar aceste „lovituri de fier” ar trebui să fie cu siguranță acolo:

Semințe de dovleac
Migdale
caise uscate
Stafide
Nucă de cocos disecată
Alune de padure
smochine uscate
Datele

Gustare 2: supă delicioasă de linte

Cel mai bine este să-l gătești singur - bucătarul are multe rețete pentru el. Prefer să pregătesc supa în aragazul lent și mă bucur seara când vin acasă obosită și supa mă așteaptă deja!

Gustare 3: salată de fructe colorată

Natural, proaspăt și, de asemenea, cu multă vitamină C! Îmi place salata de fructe dimineața devreme și, de asemenea, îmi place cu bucăți mici de ghimbir. Marile fructe feroase sunt:

coacăze negre
papaya
Căpșune

Gustare 4: Legume crude cu hummus

Năutul este o sursă bună de fier. Dacă le faceți piure în hummus și apoi le serviți cu bastoane de legume crocante (boia, broccoli, morcovi), aveți o masă sănătoasă și ușoară. Sfat: Pasta de susan (tahini) folosită în rețetele tradiționale de hummus este, de asemenea, o sursă excelentă de fier!

Gustare 5: Smoothies verzi

Minunat pentru călătorie: smoothie-uri cu fructe și legume verzi. Cele mai bune ingrediente pentru smoothie-urile verzi bogate în fier sunt:

spanac
Merele
Kale
ghimbir
Berry

Iron Plus, de asemenea, în mesele principale

Fierul nu trebuie luat întotdeauna în „extra”; uneori tot ce trebuie să faci este să faci mici modificări la meniul normal. De exemplu:

Nuci și miezuri pe salată da o mușcătură și gust suplimentar și conține, de asemenea, mult fier
Da seminte de in cu terci sau smoothie
Mânca ovaz în loc de fulgi de porumb
Utilizare spanac tânăr decât salata - spanacul conține mult mai mult fier decât frunzele obișnuite de salată
avocado-Mus este un mare substitut pentru maion

Calcați în timpul alăptării și după aceea

Cerințele de fier sunt, de asemenea, crescute în timpul alăptării. Dacă ai prea puțin fier în sânge, de multe ori te simți mai obosit decât ești cu un nou-născut oricum! Mi-aș dori să fi învățat în timpul sarcinii cum să mănânc bine în loc să iau pastile. Dar chiar și acum, în viața mea plină, observ cât de bune sunt aceste gustări proaspete și sănătoase pentru mine. Multe dintre gustări pot fi ambalate în cutii mici de prânz și oferite copiilor când sunt mai mari.

În plus față de preferatele mele menționate mai sus, există, desigur, încă multe alte alimente care conțin fier care sunt bune pentru dumneavoastră în timpul sarcinii. De exemplu sfeclă roșie, mei, diferite fasole și mazăre, galbenele, tărâțe de grâu și carne roșie.

Ce ai mâncat în timpul sarcinii? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.!