Suplimente alimentare utile - Robin; Robert Personal Training

Suplimentele alimentare au sens?

Există acum nenumărate suplimente alimentare pe piață care ne sunt adesea vândute ca „cure minune” pentru construirea mușchilor, pierderea de grăsime sau chiar ca „cure”. Adesea, nici măcar nu știu cum să faceți față acestei game extinse. Deci de unde începi și de unde te oprești? În opinia noastră, suplimentele alimentare sunt utile dacă există un deficit nutrițional pe o perioadă mai lungă de timp. Deci nu puteți generaliza despre suplimentarea acestor substanțe. Pentru că toată lumea are obiceiuri alimentare diferite, absorbție diferită a nutrienților și intoleranțe diferite. Dar nu despre asta ar trebui să fie vorba, deoarece întrebarea care trebuie clarificată este: Ce suplimente alimentare sunt utile pentru TOȚI?

Suplimentele alimentare care au sens pentru toată lumea:

vitamina C
Vitamina D3
Omega 3

Supliment alimentar: vitamina C.

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, ascorbat sau ca aditiv E300 la E304, E315 și E316, este una dintre vitaminele solubile în apă, alături de vitaminele B și acidul folic. Aceasta înseamnă că poate fi păstrat în organism doar în cantități mici și, prin urmare, trebuie administrat zilnic prin alimente. Vitamina C se găsește în principal în legume și fructe proaspete.

Vitamina este vitală (esențială) și îndeplinește sarcini și funcții importante în organismul nostru. Vitamina C a fost cercetată pentru prima dată în 1747. Cercetătorii au reușit să afle că boala marinară scorbut (sau scorbut) se datorează unui deficit de vitamina C. Deoarece navigatorii au fost deseori afară timp de multe luni, aportul de vitamina C nu a putut fi menținut mult timp. Primele simptome tipice au devenit vizibile după 4 până la 8 săptămâni de deficit. Consecințele unei astfel de deficiențe nutriționale au fost u. A.: Sângerări și creșteri ale gingiilor până la pierderea dinților, susceptibilitate crescută la infecție, scăderea performanței fizice, tulburări de vindecare a rănilor și chiar insuficiență cardiacă și depresie. Așa se poate explica numele „acid ascorbic”, care înseamnă „fără scorbut” în latină.

Supliment alimentar: vitamina D3

Vitamina D3, cunoscută și sub numele de hormonul solar, a devenit din ce în ce mai importantă pentru sănătatea noastră în ultimii ani. Dacă te uiți cu atenție, vitamina D3 nu este o vitamină, ci un prohormon pe care corpul îl produce prin pielea însăși. Din motive istorice, totuși, se numește vitamină, deoarece vitamina D a fost descoperită după vitaminele A, B și C - deci conținea următoarea literă D. Grupul de vitamine D este format din mai multe vitamine D liposolubile (secosteroizi), dintre care D3 - numit și colecalciferol, calcitriol sau calciol - care este cel mai important pentru organism. Pentru a nu o face prea complicată, vom rămâne la termenul „vitamina D3” din textul următor.

Sarcina principală a hormonului vitaminei D3 este de a controla absorbția calciului și fosfatului din intestin pentru a-l face disponibil pentru întărirea oaselor. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, ciclului femeii, sinteza hormonală la bărbați, precum și sistemului cardiovascular și funcției musculare.

Supliment alimentar: Omega-3

Celebrul acid gras omega-3 este probabil cunoscut de toată lumea. Acest acid gras este esențial. Aceasta înseamnă că corpul nu îl poate produce singur și, prin urmare, trebuie alimentat prin alimente.

Acest acid gras are o multitudine de roluri și funcții în corpul uman. Face parte din membranele celulare și are atât efect antioxidant, cât și antiinflamator. În plus, omega-3 are o influență directă asupra sintezei proteinelor și a metabolismului celular și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Acizii grași omega-3 sunt responsabili de: A. de asemenea, o prevenire a bolilor cardiovasculare. Acest acid gras are un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge prin scăderea nivelului de trigliceride și a nivelului de colesterol LDL și chiar creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”.

Componente și apariția lor:

EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) se găsesc în principal în pești cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul, heringul, tonul și sardinele. ALA (acid alfa-linolenic), pe de altă parte, este abundent în uleiuri vegetale precum uleiul de in, uleiul de cânepă și uleiul de rapiță. Cu aproape 50% ALA, uleiul de in are cel mai mare conținut din toate uleiurile vegetale. Dar acest important acid gras se găsește și în legumele cu frunze verzi, nuci, germeni de grâu, semințe de in și unele ierburi sălbatice și fructe de pădure sălbatice .

Doriți să aflați mai multe despre supresoare alimentare?

În cartea noastră „3 suplimente alimentare de care aveți nevoie cu adevărat” veți afla totul despre producția, efectele, dozarea și apariția suplimentelor alimentare! Adevărul despre suplimentele dietetice!