Magazin de sănătate - În; farfurie de; un student înainte, în timpul și după examene

Publicat la 19.05.2017

A mânca bine este esențial pentru a fi într-o formă fizică și mentală bună, oricare ar fi vârsta, activitatea noastră.

Deci, de ce ne interesează în mod special nutriția elevilor? ?

Când trebuie să depunem un efort, fie el fizic sau intelectual, ar trebui să ne adaptăm dieta sau chiar stilul de viață în consecință. Această abordare este bine cunoscută în lumea sportului, este mai puțin pentru lumea studențească. Și totuși ... Studentul în perioada de revizuire trebuie să ofere un efort intelectual puternic și, prin urmare, ar trebui să-și adapteze dieta și stilul de viață în consecință pentru a oferi creierului cele 40 de elemente esențiale pentru buna funcționare și prevenirea hipoglicemiei: 13 vitamine, 15 minerale și oligoelemente, 8 aminoacizi (legături proteice) și 4 acizi grași.

Cu riscul de a-i dezamăgi pe unii, în afară de munca grea, nu există o rețetă miraculoasă pentru promovarea examenelor. Există, totuși, alimente esențiale care influențează capacitatea noastră de memorare și concentrare, în special o dietă săracă în grăsimi saturate și carne roșie și bogată în fructe, legume și pește.

Pe lângă furnizarea de energie, adoptarea unei diete mai bune oferă o bună imagine de sine cu câștig de încredere: mănânc bine, dorm bine, stresez mai puțin, sunt mai puțin obosit, memorez mai bine ... așa că încep să fiu operațional. Este o creștere a puterii ca pentru un atlet.

În perioada revizuirilor

Dieta mea

Îmi cresc concentrarea și asta de dimineață

La micul dejun, pentru a evita prăbușirea de la ora 11, prefer proteinele care stimulează atenția (brânză, fromage blanc, petit-suisse, ouă, șuncă, piept de pui etc.).
La prânz, pariez pe omega 3 care ajută la promovarea conexiunilor creierului (pește gras, nuci și alte oleaginoase, ulei de măsline, rapiță ...) și alimente cu un indice glicemic scăzut (https: //www.homeophyto. Com/the- Index glicemic)

Îmi sporesc memoria

Sunt plin de vitamine și, în special, de vitamine din grupa B (B1 și B3), luând drojdie de bere (și nu bere!), Vitamina C care se găsește în fructe precum kiwi, papaya, portocale sau legume. Acestea joacă un rol esențial în transmiterea nervilor și ajută la menținerea unui nivel bun de performanță a creierului.

Îmi cresc rația de fructe și legume colorate pentru antioxidanții naturali pe care îi conțin.

Unele plante vă pot ajuta, de asemenea:

GINSENG, promovează vigilența, ajută la combaterea oboselii mentale, crește rezistența la stres, fie că este fizică, mentală sau emoțională, îmbunătățește abilitățile de memorare
GINKGO: îmbunătățește abilitățile de memorare, îmbunătățește abilitățile de concentrare, îmbunătățește vigilența
Guarana și alte plante cu cofeină (mate ...), vor avea un efect asupra vigilenței, un efect interesant foarte des de scurtă durată. Feriți-vă de excesul de ceai, cafea, cola și alte băuturi energizante.
Gemmoterapie

Rămân Zen ... ușor de spus !

Stresul tinde să ne reducă capacitatea de concentrare și memorare. Dacă ești genul angoasat,

niste oligoelemente poate ajuta: magneziu, găsit în fructele și legumele proaspete și uscate, semințele oleaginoase și unele ape minerale. Zincul și seleniul sunt, de asemenea, oligoelemente interesante în perioada de revizuire
Vitamine: Vitaminele C, vitaminele E, vitaminele B, sunt necesare pentru formarea elementelor creierului, în special a neurotransmițătorilor (dopamină, serotonină etc.)
Omega 3 (în special EPA), se crede că încetinește producția hormonului de stres cortizol. Creșteți nivelul de serotonină, hormonul responsabil de reglarea dispoziției. Un nivel ridicat de omega-3 în sânge ar induce, de asemenea, un nivel mai ridicat de fosfatidilserină, un fosfolipid care acționează pentru a limita cadențele de memorie. În schimb, o deficiență a omega 3 ar scădea nivelul de dopamină, neurotransmițător de bună dispoziție.

Ceea ce înseamnă că, pentru a rămâne Zen, mănânc

Fructe uscate care stimulează secreția de serotonină care, acționând asupra dispoziției și a somnului, favorizează memorarea
Fructe și legume proaspete, evitând conservele
Alimente cu amidon, leguminoase, cereale și derivați (griș de paste din orez), cartofi (chipsuri și cartofi prăjiți)
Ouă, pește, carne (prin limitarea cărnii roșii)
Pâine
Produse lactate, maxim 2 pe zi

Pe latura plantelor

Floarea pasiunii
Păducel
Valeriană: pe lângă efectul său benefic asupra somnului, calmează tensiunile nervoase din viața de zi cu zi

De partea homeopatiei

Lupt împotriva oboselii

Orice oboseală este o sursă de potențial dezechilibru alimentar, de fapt poate provoca lipsa poftei de mâncare, o sursă de deficiență sau o căutare nepotrivită a alimentelor (prea dulce, prea gras, prea sărat). Prin urmare, este esențial să vă adaptați dieta pentru a limita oboseala.

În ceea ce privește oligoelementele, asigurați un aport suficient prin:

Fier: cele mai interesante și ușor asimilabile surse sunt de origine animală https://www.homeophyto.com/fer
Magneziu: legume uscate și fructe apă bogată în magneziu (tip hepar ...) https://www.homeophyto.com/le-magnesium-2

Gândiți-vă la vitaminele esențiale:

Citrice de vitamina C, patrunjel (pentru a presara vasele) si fructe rosii
Alte vitamine din grupul B: necesare pentru formarea elementelor creierului, în special neurotransmițătorii (dopamină, serotonină etc.), care furnizează energie difuză între mese pentru a nu simți oboseala intelectuală.
Vitamina B9: legume cu frunze verzi închise (spanac, salată.) Și alte legume verzi gătite moderat pentru a menține un nivel ridicat de vitamine, brânză albastră, brânză albastră, capre ... Drojdii

Ce se traduce pe farfurie

Un aport de alimente cu un indice glicemic scăzut, amidon, leguminoase, pâine integrală, cereale neprelucrate
O cantitate de fructe și legume proaspete
Un aport de proteine: pește, carne, ouă, brânză
Un aport suficient de lipide prin valorificarea omega 3 și limitarea omega 9 (grăsimi saturate, care pot fi găsite în special în mezeluri)