Magnezie Un pic este deja suficient! La French Co ▷ 6 Boxs de CrossFit - Comunitate de antrenori
Salile de sport au o relație de dragoste/ură cu magnezia.
Sportivilor le place, dar agenții de curățare îl urăsc. Într-adevăr, deși se depune un efort major pentru a-i limita utilizarea la o singură parte a camerei, urme magnifice de praf alb (chiar mergând în opusul oalei) s-au răspândit pe toată podeaua. Și să fim sinceri, durează mult timp pentru a curăța.
Toată lumea „știe” că creta este utilizată pentru a îmbunătăți aderența pe bara, bara de tragere și alte echipamente. Vizitați orice cutie Crossfit, haltere sau club de haltere și veți vedea oameni care își aplică cretă mâinile, coapsele, umerii, tricourile (fața și spatele umerilor), pantalonii scurți și multe altele. Foarte des, ne apropiem chiar de baia de magnezie mai mult decât orice altceva.
Ni s-a spus cu toții că folosirea cretei crește fricțiunea dintre bară și mână, făcând mânerul mai sigur și prevenind riscul de a se elibera. Dar știm cu adevărat dacă magnezia face treaba pe care credem că o face? Nu s-au făcut cercetări privind utilizarea magneziei și întreținerea unei bare. De fapt, s-au făcut mai puțin de o duzină de studii asupra magneziei, iar majoritatea este legată de alpinism. Un nou studiu, realizat de Bacon și colegii săi, se concentrează, de asemenea, pe alpinism, dar analizează și un exercițiu obișnuit de fitness: pull-up-uri.
Cercetarea în sine este foarte succintă, cu doar nouă subiecți. Acești autori estimează că utilizarea magneziei ar crește numărul de tracțiuni efectuate, folosind un dispozitiv de asistență la tracțiune încărcat la 50% din greutatea corporală. Au fost testate două condiții: Degetele așezate deasupra mânerului de urcare și degetele ciupind mânerul de ambele părți. O parte limitativă a acestui studiu, utilizarea unei mâner de urcare în loc de o bară de susținere limitează posibilitatea extinderii acestei logici la tractiunile convenționale. Cu toate acestea, putem trage câteva lecții.
După cum era de așteptat, cercetătorii au descoperit că utilizarea magneziei pare să permită efectuarea mai multor repetări în ambele condiții:
- Degete așezate deasupra prizei; subiecții au efectuat aproximativ 23 de repetări cu cretă față de 19 fără.
- Degetele plasate pe părțile laterale ale mânerului, subiecții au efectuat aproximativ 14 repetări cu cretă împotriva a 9 fără.
Meritul este acordat unuia dintre autorii secundari, un student universitar, pentru investigarea unui subiect interesant, dar neobișnuit.
Dacă transferăm aceste rezultate la halteră, utilizarea magneziei pare a fi benefică în creșterea numărului de repetări. Totuși, orientarea spre „repetare” a acestei abordări limitează rezultatele acestui experiment (precum și cel al lui Kilgas (1)). În acest fel, studiază efectele magneziei asupra rezistenței aderenței. De asemenea, aceste rezultate nu pot fi extrapolate la practici și mișcări de forță și expansivitate, cum ar fi Deadlift, Clean and Throw și Snatch.